Аминокислоты BCAA — поддержка и восстановление мышц

BCAA — это комплекс из трёх незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Они составляют значительную часть мышечной ткани и не синтезируются в организме самостоятельно, поэтому поступают только с пищей или добавками. Именно поэтому BCAA популярны среди тех, кто тренируется и хочет сохранить и восстановить мышцы.

Незаменимые аминокислоты участвуют в построении мышц и восстановлении после нагрузок. Добавка удобна тем, что позволяет быстро получить их в чистом виде, когда это особенно нужно — вокруг тренировки.

Для чего нужны BCAA

Эти аминокислоты выполняют сразу несколько полезных функций.

• Защищают мышцы от разрушения во время интенсивных или длительных нагрузок.
• Ускоряют восстановление после тренировки и уменьшают ощущение усталости.
• Поддерживают энергию в процессе занятий, особенно когда тренировка длинная.
• Помогают сохранить мышечную массу во время дефицита калорий.

Кому полезны BCAA и как их принимать

Добавка имеет смысл не для всех одинаково — многое зависит от целей и рациона. Она полезна тем, кто тренируется натощак или с утра, когда нужна быстрая поддержка мышц; на «сушке» и во время похудения, чтобы сохранить мышцы при снижении калорийности; а также при длительных изнуряющих тренировках, когда организм активно расходует ресурсы. Если же вы уже употребляете достаточно белка с пищей и качественного протеина, потребность в отдельных BCAA может быть меньше, ведь аминокислоты входят в состав полноценного белка.

Время приёма зависит от цели и режима занятий: до тренировки — чтобы подготовить мышцы к нагрузке, во время — для поддержки энергии на длительных занятиях, после — чтобы ускорить восстановление. BCAA выпускают в порошке, который быстро размешивается в воде и часто имеет вкусовые варианты, и в капсулах, которые удобно брать с собой, — выбирайте формат под свой образ жизни. Точная дозировка зависит от веса, интенсивности тренировок и рациона, поэтому при необходимости стоит проконсультироваться с тренером.

BCAA, EAA или полный аминокислотный комплекс

В продаже встречаются разные аминокислотные добавки, и стоит понимать разницу. BCAA — это три разветвлённые аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин), которые наиболее активно работают вокруг тренировки. EAA — полный набор незаменимых аминокислот, дающий более широкую поддержку для построения белка. Комплексные аминокислоты — смесь заменимых и незаменимых, удобная для общей поддержки.

Для большинства людей, которые получают достаточно белка из пищи и протеина, отдельные BCAA — это дополнительный удобный инструмент, а не обязательная добавка. Порошковая форма быстро размешивается в воде и удобна во время тренировки, а капсулы не требуют приготовления и хорошо подходят для приёма в дороге или на работе. Подбирайте форму и тип добавки в соответствии со своими целями и питанием.

BCAA и глутамин — самые популярные аминокислоты в залах. Но если вы уже потребляете достаточно протеина (1,6–2 г/кг), отдельный BCAA мало что добавит — это стоит знать перед покупкой.

Аминокислоты от Now Foods, Allnutrition, Stark Pharm, Pure Gold, Source Naturals и Nutrex на 24 Покупки. От 210 до 990 грн, типичная цена ~520 грн. Вопросы по выбору формы — наши консультанты подскажут.