Мышечные судороги возникают, когда ваша мышца сжимается или сокращается без вашего желания. Они могут произойти с каждым, но бывают болезненными и длительными, и иногда мышца может оставаться напряженной. Часто мышечные судороги происходят в ногах, но они могут случиться в любом месте вашего тела.
Точная причина мышечных судорог неизвестна, но факторы риска могут включать плохую физическую форму, различные нарушения минералов и электролитов из-за обезвоживания и интенсивных физических нагрузок, а также напряженные, негибкие мышцы. Мышечные судороги также могут возникать во время менструации, беременности, употребления алкоголя и некоторых лекарств.
К счастью, есть некоторые продукты и напитки, которые содержат большое количество электролитов - важных минералов, которые могут уменьшить риск мышечных судорог. Вот список 15 продуктов и напитков, которые стоит включить в вашу диету для предотвращения мышечных судорог.
Читайте также: “Список продуктов средиземноморской диеты: как следовать популярному питанию”
Молоко
Молоко богато кальцием, который является минералом, помогающим избежать мышечных судорог. Кальций используется вашим организмом во многих процессах, одним из которых является способность мышц сокращаться и затем расслабляться. Если вы не потребляете достаточно кальция, вы можете стать более подверженными мышечным судорогам. Молоко также богато витамином D, который помогает вашему организму усваивать кальций. Витамин D, найденный в продуктах животного происхождения, таких как молоко, лучше усваивается в кровеносную систему, чем в других продуктах.
Зеленые листья
Зеленые листья, особенно темные зеленые листья, известны своим богатством полезных веществ. Одной из причин, почему они так полезны для вас, является то, что они богаты калием, другим электролитным минералом, который может помочь предотвратить мышечные судороги.
Зеленые листья, богатые калием и другими электролитами, включают шпинат, кейл, швейцарский мангольд и тыкву. Калий также помогает вашему сердцу биться нормально и перемещать питательные вещества в клетки и выводить продукты обмена веществ.
Костный бульон
Костный бульон великолепен для обеспечения гидратации благодаря своей водной основе. И, во-вторых, он содержит много электролитных минералов, таких как калий, кальций, магний и натрий. Они важны для всех функций организма, таких как правильная сигнализация нервов и движения мышц.
Костный бульон также богат натрием - необходимым минералом. Хотя потребление слишком большого количества натрия опасно, вы также не можете жить без него - и есть некоторые свидетельства, что рекомендации по натрию слишком низкие для общего населения.
Семена и орехи
Магний - это еще один электролитный минерал, который нужен вашему организму для нормальной работы. С его помощью создается более 300 ферментов в вашем организме, и без него вы не сможете производить белки, двигать мышцами, контролировать уровень сахара в крови или расти кости. Потребление пищи с высоким содержанием магния может снизить вероятность мышечных судорог.
Чтобы получить достаточное количество магния в рационе, сосредоточьтесь на семенах и орехах. Попробуйте тыквенные семечки, семена чиа, миндаль, кешью, арахис и другие.
Бананы
Когда вы думаете о пище, богатой калием, на ум могут приходить бананы. Всего один средний банан содержит более 400 миллиграммов калия. Кроме того, бананы содержат другие электролитные минералы, которые помогают снизить риск мышечных судорог, включая натрий, магний и кальций. Бананы также являются отличным источником волокон, полезных растительных соединений и витаминов, таких как A, B6 и C.
Авокадо
Авокадо имеет много калия - почти 1 000 мг в одном авокадо, а также полезные жиры, кальций, магний и натрий. Существует довольно много исследований, которые показывают, что авокадо является суперфудом, но важно иметь в виду, что большинство исследований финансируется промышленным сектором авокадо. Исследования, финансируемые промышленностью, могут быть проблематичными, поскольку у них есть определенные причины для желания, чтобы исследования были положительными.
Читайте также: “Как лечат ожог губ от солнца”
Оливки
Оливки - это отличный выбор, если вы пытаетесь облегчить боль от мышечных судорог и предотвратить их возвращение. Оливки дают вам хорошую дозу натрия, который вы теряете с потом. Кроме того, они богаты другими минералами, такими как калий, магний и кальций. Кроме того, оливки и оливковое масло известны своей полезностью для сердца.
