Коэнзим Q10, или CoQ10, - это вещество, которое ваш организм естественным образом производит. Как добавка, CoQ10 может помочь при нескольких состояниях и их симптомах.

     Коэнзим Q10 (CoQ10) - это фермент, который помогает генерировать энергию в клетках вашего организма. Он может выступать как мощный антиоксидант, защищая ваши клетки от повреждений, и повышать вашу иммунную систему. CoQ10 также известен как убихинон и витамин Q10.

     Большую часть времени ваш организм естественным образом производит достаточно CoQ10. Но определенные состояния, такие как нейродегенеративные заболевания, фибромиалгия и сердечные заболевания, могут снизить ваши уровни. Прием препаратов, снижающих уровень холестерина, таких как статины, также может снизить ваши уровни CoQ10.

     Поставщики медицинских услуг могут желать повысить ваши уровни CoQ10. Одним из способов этого достичь является прием добавки CoQ10. Показано, что добавка CoQ10 имеет полезные для здоровья свойства с минимальными рисками для безопасности.

     Диетические добавки имеют минимальное регулирование FDA и могут быть или не быть подходящими для вас. Эффекты добавок варьируются от человека к человеку и зависят от многих переменных, включая тип, дозу, частоту использования и взаимодействия с текущими медикаментами. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем начать принимать любые добавки.

Читайте также: “Купальник что не прикрывает талию становится все популярнее в ТикТок, однако ставят ли они вас под угрозу повреждений кожи от солнца”

Полезность CoQ10 

     Хотя добавка CoQ10 не подходит обязательно для всех, особенно если вы питаетесь сбалансировано и не имеете никаких основных заболеваний, существуют моменты, когда она может быть полезной. Фактически, исследования показали, что CoQ10 может быть перспективным для улучшения нескольких проблем со здоровьем.

Может улучшить сердечное здоровье 

     Существуют некоторые доказательства того, что прием CoQ10 может иметь положительное влияние на функцию сердца, особенно у людей с сердечной недостаточностью.

     Одно исследование среди 420 людей с сердечной недостаточностью показало, что по сравнению с плацебо, добавление стандартного лечения сердечной недостаточности 100 мг CoQ10 три раза в день в течение двух лет улучшило симптомы людей и снизило риск смерти от сердечных проблем. CoQ10 также может помочь снизить уровень выраженности C-реактивного белка высокой чувствительности, воспалительного маркера, который помогает предсказать риск сердечных заболеваний. Также доказано, что он предотвращает повреждение сердца, которое могут вызвать определенные лекарства для химиотерапии, такие как доксорубицин.

Может уменьшить боль в мышцах от статинов 

     Люди, которые принимают статины (препараты для снижения холестерина), могут испытывать боль в мышцах и судороги от лечения. Исследователи считают, что этот дискомфорт может быть связан с недостаточными уровнями CoQ10, которые могут вызывать статины.

Одно небольшое исследование включало участников, которые принимали 50 мг CoQ10 дважды в день, чтобы определить, может ли повышение уровней коэнзима через добавку помочь смягчить влияние препаратов. Исследование показало, что добавка уменьшила слабые до умеренные мышечные симптомы. Участники также испытывали меньшие ограничения в повседневных действиях.

Может уменьшить мигрень 

     Обзор шести прошлых исследований показал, что люди с мигренью, которые принимали добавку CoQ10 в течение трех месяцев, почувствовали улучшение по сравнению с их головными болями. Хотя тяжесть головной боли не уменьшилась, продолжительность приступа мигрени сократилась. Они также почувствовали меньше головных болей по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Может улучшить симптомы фибромиалгии 

     Фибромиалгия - это состояние, которое вызывает боль по всему телу, а также усталость и проблемы со сном. CoQ10 может уменьшить боль, усталость и утреннюю усталость у пациентов с фибромиалгией. Даже депрессия и тревожность, которые часто испытываются при этом заболевании, могут улучшиться с помощью добавки. Фактически, одно исследование показало, что CoQ10 может значительно улучшить большинство проблем, связанных с болью, на 24-37%. Это уменьшение боли также может улучшить качество жизни и повседневную деятельность для людей с фибромиалгией.

Может помочь с сексуальной дисфункцией 

     Сексуальная дисфункция - это, когда у вас возникают проблемы с удержанием и поддержанием эрекции. Исследование, в котором участвовали 230 человек, показало, что прием добавки CoQ10 может помочь с эректильной дисфункцией (ЕД). Кроме того, все участники исследования имели высокое артериальное давление, что является наиболее распространенной проблемой наряду с ЕД. Все принимали 200 мг CoQ10 ежедневно в течение трех месяцев, дополнительно к лечению гипертензии. Те, у кого была легкая ЕД, заметили улучшение, и 20,1% больше не испытывали симптомов. Те, у кого была умеренная или тяжелая ЕД, не почувствовали такого влияния. ЕД была связана с оксидативным стрессом. Исследователи считают, что CoQ10 может иметь положительное влияние на ЕД, поскольку он защищает от оксидативного повреждения.

Может помочь контролировать диабет 

     Контроль уровней сахара в крови и инсулина важен для предотвращения и лечения диабета. CoQ10 может помочь поддерживать эти уровни под контролем. Обзор 40 прошлых исследований показал, что CoQ10 снизил как уровень глюкозы, так и уровень инсулина. CoQ10 также снизил HbA1C, средний уровень сахара в крови за последние три месяца. Среди всех исследований дозы варьировались от 100 мг до 900 мг в день. Добавки использовались от четырех недель до шести месяцев. Среди лиц с диабетом 2 типа CoQ10 помогал не только контролировать уровень сахара в крови, но и улучшал уровень холестерина.

     Однако исследования по эффективности CoQ10 в лечении диабета были разными. Большинство исследований обычно показывают, что эффект снижения уровней глюкозы и HbA1C не является значимым. Однако исследования по влиянию препарата на инсулин обещают больше.

Примечание редакции: Кроме того, что CoQ10 естественным образом производится в организме, его также можно получить из пищи. CoQ10 содержится в:

  • Мясо, особенно сердце и куриная нога.
  • Рыба, особенно сердечки и треска.
  • Орехи.
  • Некоторые масла.
  • Зерно, особенно рожь и пшеница.
  • Овощи, такие как шпинат, горох, брокколи и цветная капуста.
  • Фрукты, такие как апельсин, клубника и яблоко.

Как принимать CoQ10 

     CoQ10 доступен в форме таблеток, капсул, мягких гелей и жидкой оральной добавки. Он продается в дозах от 30 мг до 600 мг. Существуют также наружные мази, которые доступны без рецепта, хотя исследований по их использованию немного.

     Поскольку CoQ10 - это жирорастворимая добавка, прием его с пищей, которая содержит масло или жир, поможет вашему организму лучше его усваивать.

Читайте также: “Энтузиасты ухода за кожей утверждают, что смузи для кожи делают ваше лицо сияющим - мнение дерматологов”

Дозировка 

     Не существует установленной минимальной или максимальной эффективной дозы CoQ10. Обычно суточная доза CoQ10 колеблется от 60 мг до 1000 мг в течение до 12 недель. Если вы принимаете более 100 мг, рассмотрите возможность разделить дозу в течение дня, чтобы уменьшить вероятность негативных побочных эффектов. Если вы рассматриваете возможность приема CoQ10, обратитесь к поставщику медицинских услуг, чтобы определить правильное количество, которое вам подходит, исходя из истории вашего здоровья, потребностей вашего организма и любых медикаментов или добавок, которые вы можете принимать. Также обязательно ознакомьтесь с инструкциями по дозировке продукта.

Безопасен ли CoQ10? 

     В целом CoQ10 считается безопасным для взрослых. Возможно, он также безопасен для детей (в меньших дозах) и для беременных женщин, хотя вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать добавку, особенно поскольку в этих группах исследований было меньше. Неизвестно, насколько безопасен CoQ10 для кормящих женщин.

Управление по контролю за продуктами и лекарствами США не одобрило CoQ10 как лечение для определенного заболевания, но это все равно является довольно распространенной и рекомендуемой добавкой.

Возможные взаимодействия с лекарствами 

     Исследования свидетельствуют, что CoQ10 может взаимодействовать с некоторыми лекарствами и снижать их эффективность. В связи с этим важно поделиться всеми вашими медикаментами и добавками с вашим поставщиком медицинских услуг перед тем, как начинать что-то новое.

     Обнаружено, что CoQ10 снижает эффективность следующих медикаментов: Варфарин, антикоагулянт, который продается под торговыми марками Coumadin и Jantoven, Инсулин, препарат для лечения диабета, Некоторые препараты от рака. CoQ10 также может усилить эффекты препаратов для снижения артериального давления. Возможно, использование этих препаратов одновременно с CoQ10 может снизить ваше артериальное давление слишком низко.

Побочные эффекты 

     В большинстве случаев прием CoQ10 не вызывает серьезных побочных эффектов. Однако возможны такие негативные реакции:

  • Долговременное или тяжелое снижение аппетита.
  • Чувство тошноты или запор.
  • Вызвание рвоты.

В большинстве случаев побочные эффекты исчезают после прекращения приема CoQ10.

Итог

     CoQ10 - это добавка, которая может быть полезной для улучшения здоровья в различных ситуациях, включая сердечные заболевания, мигрень, фибромиалгию, сексуальную дисфункцию и диабет. Он также может помочь уменьшить боль в мышцах от статинов, препаратов для снижения холестерина.

     Однако перед приемом любых добавок, включая CoQ10, вам следует проконсультироваться с врачом или фармацевтом, особенно если у вас есть определенные состояния или вы принимаете лекарства, поскольку взаимодействие может быть проблемой. Вы также должны учитывать свою дозу и следовать инструкциям по дозировке продукта.

     Кроме того, вы можете пытаться обогатить свою диету продуктами, которые содержат CoQ10, чтобы пытаться улучшить свое здоровье. Несмотря на влияние CoQ10, всегда важно поддерживать здоровый образ жизни, сбалансированную диету и регулярно заниматься физическими упражнениями для обеспечения оптимального физического и психического здоровья.

Читайте также: “Что стоит знать о диетических добавках цинка”