Согласно новым исследованиям, люди реже страдали от эпизодов боли в нижней части спины, когда регулярно ходили пешком.
Исследование подчеркивает важность ходьбы как простой медицинской интервенции, особенно учитывая вред, который причиняет боль в нижней части спины пациентам и системе здравоохранения в целом, отметили эксперты.
Данные за 2020 год свидетельствуют о том, что около 619 миллионов людей испытывают боль в нижней части спины, и исследователи прогнозируют, что эта цифра вырастет до 843 миллионов к 2050 году.
Обычно, когда речь идет о решении проблемы боли в нижней части спины, "профилактика лучше лечения" остается в стороне.
Однако "если мы сможем сосредоточиться на профилактике боли в спине, это очень поможет системе здравоохранения.
Результаты исследования также обнадеживают, поскольку, в отличие от многих видов активности, ходьба является безопасным и доступным занятием для большинства людей.
"Практически все люди могут получить пользу от ежедневных прогулок в определенной мере.
Вот что эксперты говорят об исследовании, почему ходьба может предотвращать боль в спине и что следует учесть перед тем, как добавить больше шагов в свою ежедневную рутину.
Читайте также:Где приобрести модифинил в Украине?
Преимущества регулярной ходьбы
Для изучения связи между ходьбой и болью в спине наблюдали за 701 взрослым, которые недавно испытали эпизод боли в нижней части спины. Средний возраст участников исследования составил 54 года, и 81% из них были женщины.
В исследовании эпизод боли в нижней части спины определялся как такой, что длится как минимум 24 часа и достигает как минимум двух баллов по десятибалльной шкале боли. Эти эпизоды также не были связаны с конкретным диагнозом и были достаточно значительными, чтобы хотя бы частично ограничить повседневную деятельность человека.
Участников разделили на две группы: интервенционную и контрольную. Участники интервенционной группы получили шесть сеансов с физиотерапевтом и план ходьбы. Эти программы ходьбы были индивидуализированы, но участников интервенционной группы поощряли придерживаться режима пяти 30-минутных прогулок каждую неделю в течение шести месяцев.
Исследование началось в сентябре 2019 года и закончилось в июне 2022 года, и команда Покови наблюдала за двумя группами от одного до трех лет. Участники носили акселерометры в течение семи дней через три месяца после начала исследования, что позволило исследователям отслеживать количество их шагов и количество быстрых шагов.
После анализа данных авторы исследования выяснили, что участники контрольной группы чаще имели рецидив боли в спине, чем те, кто регулярно ходил. В среднем люди из контрольной группы испытывали новый эпизод боли в нижней части спины через 112 дней, тогда как группа, которая ходила, имела средний показатель в 208 дней до рецидива.
"Мы всегда подозревали, что ходьба будет эффективной, но мы были удивлены, что такая простая интервенция оказалась настолько эффективной. "Это действительно подчеркивает преимущества поддержания активности."
Хотя результаты обнадеживают, есть несколько ограничений.
Во-первых, участники не носили акселерометры на протяжении всего исследования, поэтому трудно сказать, стабилизировались ли отмеченные преимущества ходьбы при определенном темпе. Кроме того, большая часть участников исследования были женщинами. Боль в нижней части спины чаще встречается у женщин, но неясно, применимы ли результаты этого исследования универсально.
Читайте также:Модифинил:сильнее, умнее, быстрее
Почему ходьба может помочь при боли
Что касается того, почему ходьба может предотвращать боль в нижней части спины, эксперты сошлись во мнении, что они тесно связаны.
"Регулярная ходьба помогает укрепить мышцы ног и кора, повысить аэробную способность, контролировать вес тела и снижать стресс и напряжение. "Все эти факторы могут способствовать улучшению состояния спины."
И ходьба не только помогает при боли в нижней части спины — в целом "движение снижает боль, поскольку оно может уменьшить жесткость и усталость, которые возникают при сидячем образе жизни.
Кроме облегчения боли, регулярные упражнения или прогулки могут также "помочь увеличить силу, мобильность, настроение и энергию.
Для тех, кто хочет попробовать ходьбу для облегчения боли в нижней части спины, это должно быть безопасно. Однако люди с определенными заболеваниями могут захотеть проконсультироваться с врачом перед тем, как существенно изменить количество своих ежедневных шагов.
"Перед началом людям с историей сердечных, легочных или циркуляторных проблем, или тем, кто недавно был госпитализирован, следует проконсультироваться с врачом. "Пациенты, которые получают физиотерапию для травмы или заболевания, могут обсудить с физиотерапевтом возможность включения регулярной ходьбы в их домашнюю программу упражнений."
Также для тех, кто страдает от боли в нижней части спины, помните, что "упражнения не обязательно должны быть изнурительными, особенно когда у вас болит.
Если вы не были активными некоторое время, начать с быстрой прогулки — хорошая идея. Примерный план ходьбы от Национального института сердца, легких и крови рекомендует людям начинать с ходьбы по 10 минут ежедневно четыре раза в неделю и постепенно увеличивать время, темп и частоту ходьбы. К концу двух месяцев человек должен стремиться ходить быстрым шагом по 35 минут пять раз в неделю.
Также перед началом новой программы ходьбы каждый должен учесть определенные меры безопасности. Они включают:
- Обеспечение правильной поддержки обуви
- Прогулки с партнером или сообщение другу или члену семьи, когда они могут ждать вашего возвращения с прогулки
- Употребление перекуса и питья воды перед началом, чтобы оставаться гидратированным и энергичным
- Внимание к погоде, чтобы избежать чрезмерного пребывания в опасных температурах
- Внимание к своему окружению во время прогулки
Нормально ощущать некоторую болезненность в начале новой тренировки. Но любой дискомфорт, кроме легкого, должен побудить вас сделать паузу и проконсультироваться с врачом.
"Важно консультироваться с медицинским специалистом, если у вас был серьезный эпизод боли.
Читайте также:Полезные свойства капсаицина для здоровья
