Содержание:
1. Исследование влияния физических упражнений на выгорание;
2. Почему умеренные упражнения могут способствовать удовлетворению от работы;
3. Как тренироваться во избежание выгорания;
Многие люди сталкивались с профессиональным выгоранием хотя бы раз в жизни, но недавнее исследование предполагает, что физическая активность может помочь — если заниматься ею в умеренных количествах.
Исследование изучало рабочую жизнь и привычки более 500 сотрудников, чтобы оценить, влияет ли физическая активность на эмоциональное истощение и удовлетворенность работой.
Исследователи обнаружили, что физическая активность действительно помогает, но только при умеренной интенсивности. Интересно, что высокоинтенсивные упражнения не снижали уровень выгорания сильнее, чем тренировки меньшей интенсивности.
Общая корреляция между физической активностью и профессиональным выгоранием соответствует существующим исследованиям на эту тему.
Однако она добавляет, что это исследование «вносит нюансы, показывая влияние умеренной интенсивности физической активности на выгорание».
Вот что еще стоит знать о новом исследовании, а также примеры упражнений, которые могут помочь снизить уровень профессионального выгорания.
Читайте также: "Что такое себум?"
Идея предоставления работодателями возможностей для физической активности, таких как тренажерные залы или субсидии, вдохновила на проведение исследования.
«Мы хотели показать, как поощрение физической активности может оказать более широкий эффект на сотрудников, помимо улучшения физического здоровья».
Для этого попросили 520 сотрудников, работающих на полный рабочий день, заполнить анкеты о рабочем стрессе и привычках физической активности. В анкетах «умеренная физическая активность» определялась как:
Исследователи разделили выборку на три группы — с низкой, средней и высокой активностью — на основе количества «метаболических эквивалентов» минут в неделю. Они также учитывали три аспекта выгорания: эмоциональное истощение, чувство профессиональной реализации и деперсонализацию (когда сотрудники перестают видеть в клиентах людей).
Чуть больше половины участников — около 53% — сообщили об умеренной физической активности, тогда как остальные распределились примерно поровну между двумя другими группами.
Читайте также: "Наиболее эффективный способ похудеть - питьевая диета"
Анализ показал, что участники, занимавшиеся умеренной физической активностью, испытывали наименьшее эмоциональное истощение и чувствовали себя наиболее реализованными. Оценки деперсонализации почти не отличались между группами.
Эти результаты «соответствуют множеству предыдущих исследований, которые показывают, что умеренная физическая активность снижает уровень стресса и улучшает настроение, что объясняет снижение выгорания на рабочем месте».
«Исследование имеет академическую и практическую ценность».
Однако исследование имеет несколько ограничений: оно основывается на данных самозаполненных анкет, которые обычно менее точны, и включает небольшое количество участников. «Идеально было бы иметь выборку из 1000 или 2000 человек»,
Физическая активность может уменьшить выгорание, поскольку она позволяет отвлечься от работы, давая сотрудникам «возможность восстановиться от рабочих проблем». Кроме того, физическая активность помогает «восполнить ресурсы», такие как здоровье сердечно-сосудистой системы, настроение, эмоциональная регуляция и память.
Люди, которые занимаются спортом, могут быть более уверенными в себе и чувствовать больший контроль над ситуацией, что снижает вероятность выгорания.
Почему же интенсивные тренировки не оказались полезнее? Одно из возможных объяснений — недостаточное количество участников, занимавшихся интенсивными упражнениями, в выборке. Однако более вероятно, что трудно совмещать рабочие обязанности с интенсивными тренировками, такими как подготовка к марафону.
Еще одной причиной могут быть химические процессы в организме во время интенсивных тренировок. «Интенсивные физические нагрузки, особенно продолжительные, могут приводить к повышению уровня кортизола, что делает человека более подверженным эмоциональному стрессу и умственной усталости».
Читайте также: "7 видов безлактозного молока"
Советуют сочетать три-пять дней «очень интенсивных» тренировок с днями умеренной активности, когда пульс повышается, но при этом вы можете разговаривать.
Примеры таких занятий включают быструю ходьбу, велопрогулки, йогу, легкое плавание или игру в пиклбол.
Также можно увеличить активность в повседневной жизни — например, подниматься по лестнице вместо лифта или парковаться дальше от здания, чтобы делать больше шагов.
Для получения общих преимуществ физической активности большинство экспертов рекомендуют заниматься спортом не менее 45 минут три-четыре раза в неделю, а некоторые советуют до 75 минут умеренной или высокой интенсивности пять-шесть раз в неделю.
«Для того чтобы биологические изменения стали заметными, требуется около семи недель регулярных усилий».