ЧТО ТАКОЕ ЭЛЕКТРОЛИТИЧЕСКИЙ НАПИТОК НА САМОМ ДЕЛЕ?

Содержание:

1. Что такое электролит и для чего он нужен?

2. Как работают электролиты в организме человека

3. Польза и вред от употребления электролитических напитков

4. Можно ли пить слишком много электролитов?

5. Ингредиенты в напитке с электролитами

6. Напитки с электролитами для пробы

7. Как приготовить собственный напиток с электролитами

8. Нужен ли вам напиток с электролитами

9. Итог

Электролитические напитки, обогащенные натрием, магнием и другими электролитами, являются хорошим способом пополнить минералы и сохранить гидратацию после чрезмерного потоотделения или другой потери жидкости, такой как диарея или рвота. Электролиты — это минералы, которые содержатся в нашем организме и несут электрический заряд. Они необходимы для различных важных функций организма, включая поддержание нормального уровня жидкостей, передачу нервных сигналов, сокращение мышц и поддержание pH баланса. Некоторые из этих электролитов включают натрий, калий, кальций, магний, хлор и фосфат. Без должного баланса этих электролитов ваш организм может функционировать не на оптимальном уровне, а в тяжелых случаях это может привести к таким состояниям, как обезвоживание, сердечные заболевания или инсульт. 

Читайте также: “7 побочных ефектов от кето-диеты”

Электролиты — это минералы, которые образуют электрические импульсы при растворении в воде. Их основная ценность заключается в том, что они улучшают функциональность организма, регулируют уровень pH и способствуют мышечной активности. Кроме того, электролиты также укрепляют структуру мышц и костей, делая их более эластичными. Недостаточный уровень электролитов может привести к слабости мышц и костей, а также к общему ослаблению организма.

Как уже упоминалось ранее, главная особенность электролитов заключается в том, что при растворении в воде они образуют электрические импульсы. Именно благодаря этой особенности они получили свое название. Следует отметить, что процесс выделения энергии не является мгновенным, он происходит постоянно, а уже созданные электрические импульсы не исчезают, а передаются другим тканям, в нашем случае — организму человека. Попадая в организм с водой, такие вещества, как глюкоза, кальций, магний и калий, передают свои импульсы нервным и мышечным тканям, улучшая их функционирование. Кроме того, вышеупомянутые минералы также укрепляют структуру тканей и костей.

Как и все в мире, электролиты имеют свои преимущества и недостатки. Поэтому необходимо учитывать все факторы и разумно подходить к их употреблению. Среди преимуществ можно выделить: 

1. Обогащение организма полезными минералами. 

2. Улучшение функционирования организма. 

3. Приведение в тонус и улучшение иммунной системы. 

Негативные последствия употребления электролитов возникают, как правило, при их чрезмерном употреблении и включают: 

1. Аллергические реакции. 

2. Пищевое отравление. 

3. Истощение. 

4. Проблемы с почками и печенью. 

Поэтому перед началом приема напитков с электролитами важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить, можно ли вам их принимать и в каких количествах.

Хотя напитки с электролитами могут быть полезны в определенных ситуациях, возможно чрезмерное потребление электролитов, что приводит к состоянию, известному как гиперкалиемия. Это происходит, когда в организме слишком много калия, что может привести к опасным нарушениям сердечного ритма. Также чрезмерное потребление натрия, другого компонента электролитов, может привести к гипертонии и заболеваниям почек. Поэтому важно разумно употреблять электролитические напитки, особенно если вы не теряете значительное количество электролитов через потоотделение.

Хотя разные электролитические напитки могут содержать различные электролиты, наиболее распространенные минералы, содержащиеся в этих напитках, — это натрий, калий и кальций. Вот некоторые питательные вещества, которые можно найти в электролитических напитках.

Сахар

Сахар, в своей чистейшей форме называемый глюкозой, обычно включается в электролитические напитки по двум основным причинам. Во-первых, сахар является источником энергии для восполнения потерь во время интенсивной физической активности. Во-вторых, наличие сахара увеличивает скорость всасывания воды организмом, позволяя быстрее гидратироваться. Сахар стимулирует тонкий кишечник, что приводит к увеличению потребления как воды, так и электролитов.

Натрий

Во время физической активности организм теряет натрий через пот, и если его не восполнить должным образом, это может привести к обезвоживанию, мышечным судорогам, а в тяжелых случаях — к гипонатриемии (низкому уровню натрия в крови). Натрий, как и сахар, также способствует всасыванию воды в тонком кишечнике, усиливая гидратационный эффект этих напитков. Хотя чрезмерное количество натрия в рационе связано с сердечной недостаточностью, небольшое количество натрия может быть полезным для поддержания гидратации, так как соль помогает сохранять баланс жидкостей в организме.

Магний

Магний— это еще один важный ингредиент, который часто содержится в электролитических напитках. Как и натрий, магний способствует балансу жидкостей в организме, помогая предотвратить обезвоживание. Магний также играет важную роль во многих реакциях в организме, включая передачу нервных импульсов, функционирование мышц, поддержание иммунной системы и здоровья костей. Во время физической нагрузки организм использует магний для выработки энергии и регулирования сокращений мышц. Замена потерянного магния с помощью напитков для гидратации может снизить риск возникновения мышечных судорог и усталости, а также поддерживать общую функциональность организма.

Калий

Калий— это еще один важный ингредиент, содержащийся в электролитических напитках, играющий значительную роль в поддержании общего баланса жидкостей в организме. Калий также важен для передачи нервных импульсов, регулирования сердечного ритма и сокращения мышц. Во время физической активности уровень калия в организме может снизиться из-за потоотделения, и дефицит калия может привести к таким симптомам, как усталость, мышечная слабость и судороги. Включение калия в напитки с электролитами помогает восполнить его запасы в организме, справиться с этими симптомами и обеспечить правильное функционирование важных физиологических процессов.

КАЛЬЦИЙ

Кальций— это ещё один необходимый минерал, который часто включается в напитки с электролитами. Он играет роль в различных функциях организма, таких как здоровье костей, функционирование мышц и свертываемость крови. Во время интенсивной физической активности организм использует кальций для сокращения мышц и передачи нервных сигналов. С потом вы теряете небольшие количества кальция вместе с натрием. Хотя организм не теряет так много кальция, как натрия и других электролитов во время физической активности, важно его восполнение. Недостаток кальция может привести к судорогам, усталости и нарушению ритма сердца.

ХЛОР

Хлорид— ещё один необходимый минерал, часто добавляется в напитки с электролитами. Этот электролит работает вместе с другими минералами для поддержания жидкостного баланса в организме. Хлорид играет ключевую роль в поддержании правильной гидратации и кислотно-щелочного баланса, способствуя транспортировке жидкостей в организме и регулированию объёма и давления крови. Он также поддерживает пищеварение, являясь важным компонентом жидкостей в желудочно-кишечном тракте.

Существует множество напитков с электролитами, которые вы можете попробовать. Вот несколько напитков с электролитами, которые стоит учитывать.

КОКОСОВАЯ ВОДА

Кокосовая вода — это природный напиток из зелёных кокосов. Она известна своим высоким содержанием калия и является источником других необходимых электролитов, таких как натрий, магний и кальций. Эти электролиты играют важную роль в поддержании жидкостного баланса, функции нервной системы и сокращении мышц. В отличие от многих коммерческих спортивных напитков, кокосовая вода содержит мало сахара и калорий, что делает её более полезной альтернативой для гидратации. Однако важно отметить, что состав электролитов в кокосовой воде может варьироваться в зависимости от степени зрелости плодов, и она может не обеспечивать достаточного количества натрия для интенсивной и продолжительной физической активности.

КЛЁНОВАЯ ВОДА

Клёновая вода, подобно кокосовой воде, является природным источником гидратации, которая поступает из сока клёновых деревьев. Это хороший выбор, так как она является природным источником минералов, антиоксидантов и пребиотиков. В отличие от клёнового сиропа, клёновая вода содержит мало сахара. Клёновая вода также является богатым источником марганца — минерала, который играет важную роль в здоровье костей и обмене углеводов, аминокислот и холестерина. Обратите внимание, что клёновая вода не содержит натрий, поэтому, если вам нужно восполнить соль, пить её может быть недостаточно. Читайте также: «Скинмализм» — это тренд TikTok, который на самом деле имеет смысл.

Читайте также: “"Скинимализм"- это тенденция тик ток, которая на самом деле имеет смысл”

ВОДА ИЗ-ПОД КРАНА

Хотя водопроводная вода всегда доступна и часто недооценивается, важно отметить, что она также содержит электролиты, хотя их количество варьируется в зависимости от региона и источника воды. Такие минералы, как кальций, калий и магний, которые являются необходимыми электролитами, можно найти в воде из-под крана. Однако концентрация этих электролитов часто ниже по сравнению с специализированными спортивными напитками или природными источниками, такими как кокосовая или клёновая вода. Поэтому, хотя водопроводная вода может быть достаточной для поддержания гидратации во время умеренной физической активности, люди, занимающиеся интенсивными или продолжительными физическими нагрузками, могут нуждаться в дополнительном приёме напитков с высоким содержанием электролитов.

МИНЕРАЛЬНАЯ ВОДА

Минеральная вода — это ещё один вариант для гидратации, который естественным образом содержит важные электролиты. Она поступает из источников или скважин, где вода проходит через слои минералов, обогащаясь элементами, такими как кальций, магний и калий. Состав минералов может значительно отличаться в зависимости от источника, но в целом минеральная вода известна своим высоким содержанием электролитов по сравнению с водопроводной водой.

СПОРТИВНЫЕ НАПИТКИ

Спортивные напитки специально разработаны для восполнения потерянных электролитов во время интенсивной физической активности. Они обычно содержат электролиты, а также углеводы в форме сахаров для обеспечения быстрой энергии во время упражнений. Хотя они могут быть очень полезны для выносливых спортсменов и тех, кто участвует в высокоинтенсивных тренировках, важно употреблять их разумно, так как они часто содержат много сахара. Некоторые спортивные напитки также могут содержать искусственные красители и ароматы — ингредиенты, которых некоторые люди предпочитают избегать.

ОГУРЕЧНЫЙ СОК

Огуречный сок, начавший свою жизнь как рассол из банки с огурцами, содержит большое количество натрия и калия — двух ключевых электролитов, которые организм теряет через пот. Большое содержание натрия помогает сохранять воду и жидкостный баланс, тогда как калий играет важную роль в работе сердца и сокращении мышц. Огуречный сок благодаря высокому содержанию натрия может способствовать сохранению воды и жидкостного баланса, тогда как калий играет важную роль в функционировании сердца и мышц. Однако, как и другие решения для гидратации, его стоит употреблять с осторожностью и в рамках сбалансированного плана гидратации из-за высокого содержания натрия.

Чтобы приготовить собственный напиток с электролитами, вам понадобится несколько простых ингредиентов, которые, вероятно, уже есть на вашей кухне. Вот базовый рецепт:

• 1 литр воды;
• Сок от 1 лимона;
• 1/4 чайной ложки соли (источник натрия);
• 2 столовые ложки мёда или 100% клёнового сиропа;

Приготовление: Выжмите сок из одного лимона в литр воды. Добавьте 1/4 чайной ложки соли, убедитесь, что она полностью растворяется. Добавьте свой выбор мёда или клёнового сиропа и перемешайте, пока они полностью не растворятся в смеси. Охладите напиток с электролитами в холодильнике перед употреблением для лучшего вкуса. Этот напиток предоставляет природный источник ключевых электролитов и может быть легко настроен под ваш вкус. Соль поставляет натрий для поддержания жидкостного баланса, а лимон добавляет небольшое количество калия. Добавленный мёд или клёновый сироп не только делают напиток приятным на вкус, но также поставляют немного быстрой энергии во время физической активности.

Хотя не всем во время физической активности нужен напиток с электролитами, существуют определённые обстоятельства, когда он может быть полезен: Если вы занимаетесь продолжительной и тяжёлой физической активностью, особенно в жарких или влажных условиях, напиток с электролитами может помочь восполнить утраченную жидкость и необходимые минералы через пот. Люди с определёнными заболеваниями, которые приводят к нарушению электролитного баланса, могут почувствовать пользу от напитков с электролитами. Однако для большинства людей, ведущих обычный активный образ жизни или занимающихся умеренной физической активностью, гидратация водой обычно достаточна.

Напитки с электролитами стали чрезвычайно популярными за последние годы, и их употребление может помочь людям обеспечить необходимый баланс электролитов, особенно после потоотделения или значительной потери жидкости. От кокосовой воды до клёновой воды и многочисленных коммерческих напитков с электролитами на рынке — нет недостатка в напитках с электролитами для удовольствия. И если вашему организму нужен электролитный заряд, включение одного из них в ваш рацион может иметь большие преимущества. Читайте также: «Этот минеральный солнцезащитный крем против старения эффективен, мягок и не оставляет белого налёта».

Читайте также: “Этот минеральный солнцезащитный крем против старения есть эффективным, нежным и не оставляет белого следа”