Чи думали ви про те, що можете випити забагато води?
Щоденне вживання достатньої кількості води має важливе значення для запобігання виснаження, регулювання температури тіла та змащування і амортизації суглобів. Проте занадто багато води може призвести...
8 листопада 2023 р.4 хв читання
Щоденне вживання достатньої кількості води має важливе значення для запобігання виснаження, регулювання температури тіла та змащування і амортизації суглобів. Проте занадто багато води може призвести до серйозного стану, відомого як токсикація водою або водне сп'яніння, але це рідкісне явище.
Для здорових дорослих важко випити занадто багато води. Проте водна токсичність може бути викликана психіатричними та/або нейророзвитковими розладами, іншими медичними станами, вживанням наркотиків, таких як MDMA (екстазі або моллі), або незвичайними обставинами, такими як змагання з вживання води чи примусове випивання великої кількості води протягом короткого періоду.
Токсичність води може також виникнути, коли людина втрачає піт через фізичні вправи, а потім п'є звичайну воду без додавання електролітів для поповнення. Це може призвести до серйозного і потенційно смертельного стану, відомого як гіпонатріємія, коли рівень натрію в крові занадто низький. Симптоми гіпонатріємії можуть включати тошноту і блювоту, втомленість, головний біль, судоми, альтерований розумовий стан, агітацію, судоми та кому.
Для здорового дорослого випивання більше води, ніж потрібно для вашого організму, в основному веде до збільшення кількості сечі. Проте, хоча це рідкісне явище, випивання занадто багато води занадто швидко може потенційно перевантажити вашу систему. Якщо ви вживаєте занадто багато води до того, як ваші нирки зможуть вилучити надлишок, баланс рідин у вашому організмі може бути порушений. Це може призвести до збільшення кількості води в межах ваших клітин.
В центральній нервовій системі набряклі нейрони можуть викликати симптоми конфузії, головного болю та сонливості. Крім того, збільшений тиск у мозку може спричинити повільний серцевий ритм та високий кров'яний тиск. Відсутність лікування або затримка у діагностиці може призвести до судом, коми та смерті.
Ознаки того, що ви п'єте занадто багато води
Визначений верхній ліміт для води, оскільки у здорових людей нирки можуть переробляти приблизно 0,7 літра рідини за годину для збереження належного балансу рідин. Проте, щоб уникнути токсичності води, експерти радять ніколи не пити більше 6 чашок за годину.
Два простих способи оцінки вашого стану гідратації - перевірте колір своєї сечі та звертайте увагу на те, як часто ви ходите до туалету. Хоча нормальні патерни сечовиділення можуть відрізнятися, дорослим, як правило, потрібно ходити в туалет п'ять-шість разів на день і не більше одного разу після підйому з ліжка.
Щодо кольору, якщо ви вживаєте достатньо рідини, ваша сеча буде блідо-жовтого кольору. Якщо ваша сеча безкольорова або ви ходите до туалету занадто часто, це може бути ознакою того, що ви п'єте більше, ніж вам потрібно.
Через регулювання спраги та комфорту (бажання запобігти переповненню сечового міхура та занадто частому сечовиділенню) більшість людей не будуть випадково перевантажувати воду. Але, як відзначено, баланс рідини може бути порушений через такі фактори, як медичні стани, ліки або примусове надмірне споживання.
Дослідження Національного інституту здоров'я за 2023 рік з’ясувало, що дорослі, які дотримуються гарного гідробалансу, здається, є більш здоровими, розвивають менше хронічних захворювань, таких як серцево-судинні та захворювання легень, і живуть довше порівняно з тими, хто може недостатньо споживати рідини.
Кількість води, яку слід вживати протягом дня, може варіювати, але в цілому достатня кількість рідини для здорових людей базується на віці та статі. Взагалі кажучи, дорослим жінкам потрібно приблизно 11,5 чашок загальної рідини на день, а дорослим чоловікам - приблизно 15,5 чашок.
Проте близько 20% вашого потребує води задовольняється водовмісними продуктами, такими як фрукти та овочі. Залишається приблизно 9 чашок води на день для жінок і приблизно 13 чашок для чоловіків. Краще розподілити вживання води протягом дня, щоб замінити втрачену рідину та запобігати виснаженню.
Тривале фізичне навантаження або спекотна та волога погода можуть додатково збільшувати потребу в воді, так само як підвищення температури тіла, понос чи блювота.
Як загальне правило, люди, які займаються фізичними вправами, повинні:
Випити приблизно 2 чашки води за дві години до тренування.
Продовжуйте пити воду під час занять. Намагайтеся випивати близько однієї половини або однієї чашки рідини кожні 15-20 хвилин. Після першої години перейдіть на спортивний напій, а не звичайну воду, щоб замінити як рідину, так і електроліти.
Пийте навіть тоді, коли ви вже не відчуваєте спраги.
Протягом шести годин після завершення тренування випийте 3 чашки рідини за кожні 0,5 кілограма, які ви втратили під час тренування.
Підсумок
Вода - це важлива поживна речовина, і хоча випивати занадто багато води можливо, токсичність води - це рідкісне явище. Зазвичай переотримання води пов'язана з медичними станами, ліками або надзвичайними обставинами.
Якщо ви вважаєте, що ви можете бути під загрозою токсичності води або не впевнені, скільки води вам потрібно щоденно, поспілкуйтеся зі своїм лікарем про те, як керувати особистими потребами в рідинах.
