Важливо забезпечувати гідратацію перед, під час і після фізичних навантажень.
До 60% вашого організму складається з води, і під час тренувань ви втрачаєте чималу кількість рідини.
Пиття води сприяє роботі суглобів і тканин організму, регулює температуру тіла та транспортує поживні речовини. Проте за словами Ненсі Кларк, ліцензованої дієтологині та авторки книги "Посібник із спортивної дієти Ненсі Кларк", деякі з нас не вживають достатньо води.
Ось, що вам варто знати перед вибором ідеального напою для гідратації під час вашого наступного тренування.
Читайте також: “Топ-5 корисних властивостей кісткового бульйону”
Виберіть правильний напій
Іноді найпростіше - найкраще, і це правда, коли вибираєте напій для тренувань.
"Якщо ви - звичайна людина, то вода після тренування влаштовує", - сказала Кларк.
Але якщо ваше тренування тривале і ви проводите над ним більше трьох годин підряд, то Кларк рекомендує шоколадне молоко.
"[Шоколадне молоко] містить натрій і кальцій, які ми втрачаємо під час потіння. Воно містить також вуглеводи для поповнення енергії і білок, що сприяє відновленню будь-яких пошкоджень."
Якщо молоко або вода - не ваша страва, то спортивні напої, кокосова вода або подібне теж підходить. Не хвилюйтеся занадто щодо електролітів. Кларк сказала, що їжа може забезпечити втрачене під час потіння.
Споживайте правильну кількість
Як сказала Кларк, не існує фіксованої кількості води, яку вам варто вживати під час фізичних вправ, і вона радить "пити на спрагу".
Але є способи розрахунку швидкості потовиділення, які включають в себе зважування перед і після пробіжки і кілька обчислень. Кларк сказала, що якщо ви втрачаєте літр поту протягом години, вам варто пити приблизно 250 мл води кожні 15 хвилин.
Якщо ви хочете позбутися від математики і сильно пітнієте- 150-250 мілілітрів кожні 15-20 хвилин під час тренування - це непогане правило.
Не пийте занадто багато
Можливо випити занадто багато рідини, хоча це рідко трапляється. Це більше ризик під час марафонів і триатлонів.
Спортсмени, які вживають багато рідини (навіть спортивних напоїв), але недостатньо натрію, можуть розвивати потенційно життєві загрозливі стани, які називають гіпонатрією. Симптоми гіпонатрії включають:
