Пилатес стал популярнее, чем когда-либо — какой вид стоит попробовать?

Содержание: 

1. Что такое пилатес и каковы его преимущества?

2. В чем разница между пилатесом на коврике и реформере?

3. Какое занятие пилатесом подходит именно вам?

     Тренды в тренировках постоянно меняются, но пилатес — это одна из форм упражнений, которая все больше привлекает внимание пользователей в социальных сетях.

     В TikTok видео с «пилатес-тряской» набирают миллионы лайков, а некоторые создатели контента по пилатесу на коврике — такие как Кэлли Гуали, Move with Nicole и Blogilates — имеют сотни тысяч преданных подписчиков, которые смотрят их видео дома.

     Пилатес был популярен в течение многих лет, однако социальные сети, увеличение числа сообщений о пользе тренировок с низкой нагрузкой и распространение онлайн-фитнес-классов вызвали огромный всплеск интереса к пилатесу.

     В 2020 году, когда многие студии перешли на виртуальные платформы, пилатес стал более доступным. Теперь невероятно легко тренироваться, изучать пилатес или посещать занятия где бы вы ни находились.

     Несмотря на то, что пилатес набирает популярность в интернете, новичкам может быть сложно определиться с выбором из множества вариантов — нужно ли испытать «пилатес-тряску» в студии для полного эффекта или достаточно просто открыть YouTube и расстелить коврик для йоги в гостиной?

     Вот что эксперты говорят о преимуществах пилатеса, различиях между пилатесом на реформере и на коврике, а также о том, как выбрать подходящий именно вам вид пилатеса.

Читайте также: "Что такое электролетический напиток на самом деле?"

     Пилатес сосредоточен на управлении балансом между стабильностью и подвижностью во время тренировки. Каждое упражнение связано с вашим дыханием, кором, балансом и осознанной связью тела и разума.

     В большинстве движений пилатеса люди удерживают одну часть тела в стабильном положении, в то время как другие части движутся.

     Например, в упражнении “Сотня” [упражнение для кора] ваши руки движутся и пульсируют, но вы пытаетесь удерживать торс и ноги стабильными. Чтобы сохранять стабильность, количество вдохов синхронизируется с количеством пульсаций рук, что активирует ваш кор. Такое контролируемое вовлечение мышц укрепляет тело изнутри наружу.

     Пилатес предлагает уникальный подход к развитию мышц. Большинство упражнений на силу сосредоточены на укорочении мышц во время их сокращения. Например, во время подъема гантели человек поднимает вес к плечам, сокращая бицепсы, а затем опускает их, удлиняя мышцы под напряжением.

     В отличие от этого, пилатес фокусируется на выполнении упражнений на силу как во время сокращения, так и во время удлинения мышц.

     Это увеличивает ценность каждого повторения в тренировке, а также делает фитнес-преимущества более применимыми в повседневной жизни. Оборудование для пилатеса также уникально спроектировано так, чтобы нагрузка воздействовала на тело в различных позициях, чего другие формы тренировок с сопротивлением не могут обеспечить.

Читайте также: "7 Видов безлактозного молока"

     Пилатес также может положительно влиять на сердечно-сосудистую систему, помогать в контроле веса, а также улучшать силу и подвижность.

     Занятия пилатесом также приносят пользу психическому здоровью, что сходно с преимуществами других видов физических упражнений.

     При этом  преимущества пилатеса не обязательно будут переноситься на другие упражнения или спортивные навыки. Например, не рекомендуется заниматься только пилатесом, если бы хотел увеличить жим лежа или развить более высокий вертикальный прыжок.

     Когда люди говорят о тренировках пилатес, они обычно имеют в виду один из двух типов: пилатес на коврике или пилатес на реформере.

     Пилатес на коврике выполняется стоя или лежа на полу, с минимальным или отсутствием оборудования. Иногда инструкторы могут предложить использовать маленький надувной мяч, кольцо пилатес или резинку, но специализированное оборудование не требуется. Эти тренировки могут быть похожи на йогу или тренировки с собственным весом.

     Напротив, пилатес можно также выполнять на специализированной машине, называемой реформером.

     Реформер — это машина с пружинами, которая использует скользящую платформу и блоки, что позволяет выполнять уникальные позиции и движения с различным сопротивлением. Фокус обеих форм пилатеса по-прежнему на укреплении при удлинении, но использование реформера дает уникальную нагрузку для тела, которую трудно воспроизвести с помощью другого оборудования.

     Эти машины — реформеры, а также другие, называемые пилатес-торшами или пилатес-стульями, обычно встречаются в специализированных студиях пилатеса или бутиковых фитнес-центрах, что делает пилатес на коврике более доступным для домашних тренировок или стандартных тренажерных залов.

     Однако основное функциональное различие между пилатесом на коврике и на реформере заключается в источнике сопротивления.

     В пилатесе на реформере сопротивление, помогающее вам развивать силу, исходит от пружин машины. В то время как в пилатесе на коврике это сопротивление исходит от веса вашего тела (или иногда от дополнительных аксессуаров, таких как утяжелители для лодыжек, резинки или утяжеленные мячи).

     На реформере пружины могут быть вызовом для некоторых движений, в то время как для других они помогают. На коврике все зависит от вас, вашей силы и гравитации, чтобы выполнить упражнение, что может быть очень сложным.

     Эксперты согласились, что оба типа пилатеса можно выполнять безопасно, если вы работаете с квалифицированным инструктором и не имеете противопоказаний к движениям. Пилатес на коврике и на реформере могут быть полезны для людей, которые хотят восстановить силу после травмы.

Читайте также: "Действительно ли йод помогает в лечении прыщей?"

     Поскольку оба типа пилатеса полезны для вашего психического и физического здоровья, выбор между ними в значительной степени зависит от предпочтений. Он порекомендовал пробовать разные типы и инструкторов.

     Часто найти инструктора, с которым вам будет комфортно, важнее, чем определение того, какой тип пилатеса ‘лучший’ для вас, потому что хороший инструктор сделает класс подходящим для вас независимо от того, какой это тип пилатеса.

     Также важно найти сертифицированного инструктора. Социальные сети — это отличный способ распространять информацию и вдохновение о занятиях и движениях. Однако есть аккаунты, которые используют термин ‘Пилатес’, не будучи сертифицированными инструкторами пилатеса. Для безопасности и сохранения целостности практики убедитесь, что ваш инструктор сертифицирован.

     В целом оба эксперта рекомендовали экспериментировать с практикой пилатеса, пока вы не найдете рутину, которая будет соответствовать вашему образу жизни и целям. Это может быть пилатес на коврике, пилатес на реформере или даже комбинация обоих.

     Вы хотите найти класс, который будет сложным, доставлять удовольствие вашему телу и заставлять вас возвращаться за дополнительной дозой. Я люблю заниматься и на коврике, и на реформере в одну неделю, потому что каждое из занятий дает мне разное ощущение и нагрузку после тренировки.

     Если вы чувствуете себя неуверенно перед пилатесом, полезно помнить, что каждый в классе когда-то был новичком — сосредоточтесь на себе.