Коензим Q10, або CoQ10, - це речовина, яку ваш організм природно виробляє. Як доповнення, CoQ10 може допомогти при кількох станах та їх симптомах.
Коензим Q10 (CoQ10) - це фермент, який допомагає генерувати енергію в клітинах вашого організму. Він може виступати як потужний антиоксидант, захищаючи ваші клітини від пошкоджень, і підвищувати вашу імунну систему. CoQ10 також відомий як убіквінон і вітамін Q10.
Більшість часу ваш організм природно виробляє достатньо CoQ10. Але певні стани, такі як нейродегенеративні захворювання, фіброміалгія та серцеві захворювання, можуть знизити ваші рівні. Прийом препаратів, знижуючих рівень холестерину, таких як статини, також може знизити ваші рівні CoQ10.
Постачальники медичних послуг можуть бажати підвищити ваші рівні CoQ10. Одним зі способів цього досягти є прийом доповнення CoQ10. Показано, що доповнення CoQ10 має корисні для здоров'я властивості з мінімальними ризиками для безпеки.
Дієтичні добавки мають мінімальне регулювання FDA і можуть бути або не бути підходящими для вас. Ефекти додатків варіюють від особи до особи і залежать від багатьох змінних, включаючи тип, дозу, частоту використання та взаємодії з поточними медикаментами. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом, перш ніж почати приймати будь-які добавки.
Читайте також: “Купальник що не прикриває талію стає все популярнішим у тікток, проте чи ставлять вони вас під загрозу ушкоджень шкіри”
Корисність CoQ10
Хоча доповнення CoQ10 не підходить обов'язково для всіх, особливо якщо ви харчуєтеся збалансовано і не маєте жодних основних захворювань, існують моменти, коли воно може бути корисним. Фактично, досліди показали, що CoQ10 може бути перспективним для покращення декількох проблем зі здоров'ям.
Може покращити серцеве здоров'я
Існують деякі докази того, що прийом CoQ10 може мати позитивний вплив на функцію серця, особливо у людей з серцевою недостатністю.
Один дослід серед 420 людей із серцевою недостатністю показав, що в порівнянні з плацебо, доповнення стандартного лікування серцевої недостатності 100 мг CoQ10 три рази на день протягом двох років покращило симптоми людей і зменшило ризик смерті від серцевих проблем. CoQ10 також може допомогти знизити рівень вираженості C-реактивного білка високої чутливості, запального маркера, який допомагає передбачити ризик серцевих захворювань. Також доведено, що він запобігає пошкодженню серця, яке можуть викликати певні ліки для хіміотерапії, такі як доксорубіцин.
Може зменшити біль у м'язах від статинів
Люди, які приймають статини (препарати для зниження холестерину), можуть відчувати біль у м'язах і судоми від лікування. Дослідники вважають, що ця незручність може бути пов'язана з недостатніми рівнями CoQ10, які можуть викликати статини.
Один невеликий дослід включав учасників, які приймали 50 мг CoQ10 двічі на день, щоб визначити, чи може підвищення рівнів коензиму через доповнення допомогти пом'якшити вплив препаратів. Дослід виявив, що доповнення зменшило слабкі до помірної м'язові симптоми. Учасники також відчували менші обмеження в щоденних діях.
Може зменшити мігрень
Перегляд шести минулих дослідів показав, що люди з мігренню, які приймали доповнення CoQ10 протягом трьох місяців, відчули покращення щодо своїх головних болей. Хоча тяжкість головного болю не зменшилася, тривалість нападу мігрені скоротилася. Вони також відчули менше головних болей порівняно з тими, хто приймав плацебо.
Може поліпшити симптоми фіброміалгії
Фіброміалгія - це стан, який викликає біль у всьому тілі, а також втому та проблеми зі сном. CoQ10 може зменшити біль, втому та ранкову втомленість у пацієнтів з фіброміалгією. Навіть депресія та тривожність, які часто відчуваються при цьому захворюванні, можуть покращитися за допомогою доповнення. Фактично, один дослід виявив, що CoQ10 може значно покращити більшість проблем, пов'язаних з болем, на 24-37%. Це зменшення болю також може покращити якість життя та щоденну діяльність для людей із фіброміалгією.
Може допомогти із сексуальною дисфункцією
Сексуальна дисфункція - це, коли у вас виникають проблеми з нетриманням і збереженням ерекції. Дослід, в якому брали участь 230 осіб, показав, що приймання доповнення CoQ10 може допомогти з еректильною дисфункцією (ЕД). Крім того, всі учасники досліду мали високий артеріальний тиск, що є найбільш поширеною проблемою поруч із ЕД. Всі приймали 200 мг CoQ10 щодня протягом трьох місяців, додатково до лікування гіпертензії. Ті, у кого була легка ЕД, помітили покращення, і 20,1% більше не відчували симптомів. Ті, у кого була поміркована або важка ЕД, не відчували такого впливу. ЕД була пов'язана з окисним стресом. Дослідники вважають, що CoQ10 може мати позитивний вплив на ЕД, оскільки він захищає від окисного пошкодження.
Може допомогти контролювати діабет
Контроль рівнів цукру в крові та інсуліну важливий для запобігання та лікування діабету. CoQ10 може допомогти підтримувати ці рівні під контролем. Огляд 40 минулих дослідів показав, що CoQ10 зменшив як рівень глюкози, так і рівень інсуліну. CoQ10 також зменшив HbA1C, середній рівень цукру в крові за останні три місяці. Серед усіх дослідів дози варіювалися від 100 мг до 900 мг на день. Доповнок використовували від чотирьох тижнів до шести місяців. Серед осіб із цукровим діабетом 2 типу CoQ10 допомагав не лише контролювати рівень цукру в крові, але і покращував рівень холестерину.
Проте дослідження щодо ефективності CoQ10 в лікуванні діабету були різними. Більшість дослідів зазвичай показують, що ефект зниження рівнів глюкози та HbA1C не є значущим. Проте дослідження щодо впливу препарату на інсулін обіцяють більше.
Примітка редакції: Окрім того, що CoQ10 природно виробляється в організмі, його також можна отримати з їжі. CoQ10 міститься в:
- М'ясо, особливо серце та куряча нога.
- Риба, особливо сердечка і тріска.
- Горіхи.
- Деякі масла.
- Зерно, особливо жито і пшениця.
- Овочі, такі як шпинат, горох, брокколі і цвітна капуста.
- Фрукти, такі як апельсин, полуниця і яблуко.
Як вживати CoQ10
CoQ10 доступний у формі таблеток, капсул, м'яких гелів та рідкого орального додатку. Він продається у дозах від 30 мг до 600 мг. Існують також зовнішні мазі, які доступні без рецепта, хоча досліджень щодо їх використання обмаль.
Оскільки CoQ10 - це жиророзчинний додаток, прийом його з їжею, яка містить олію або жир, допоможе вашому організму краще його засвоювати.
Читайте також: “Ентузіасти догляду за шкірою стверджують, що смузі для шкіри роблять ваше обличчя сяючим- думка дерматологів”
Дозування
Не існує встановленої мінімальної або максимальної ефективної дози CoQ10. Зазвичай щоденна доза CoQ10 коливається від 60 мг до 1000 мг протягом до 12 тижнів. Якщо ви приймаєте більше 100 мг, розгляньте можливість поділити дозу протягом дня, щоб зменшити ймовірність негативних побічних ефектів. Якщо ви розглядаєте можливість прийняття CoQ10, зверніться до постачальника медичних послуг, щоб визначити правильну кількість, яка вам підходить, виходячи з історії вашого здоров'я, потреб вашого організму та будь-яких медикаментів або доповнків, які ви можете приймати. Також обов'язково ознайомтеся з інструкціями щодо дозування продукту.
Чи безпечний CoQ10?
Загалом CoQ10 вважається безпечним для дорослих. Можливо, він також безпечний для дітей (у менших дозах) та для вагітних жінок, хоча вам слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж почати приймати додаток, особливо оскільки у цих груп досліджень було менше. Невідомо, наскільки безпечним є CoQ10 для годуючих жінок.
Управління з продуктів і лікарських засобів США не схвалило CoQ10 як лікування для певного захворювання, але це все одно є досить поширеним і рекомендованим додатком.
Можливі взаємодії з ліками
Дослідження свідчить, що CoQ10 може взаємодіяти з деякими ліками і знижувати їх ефективність. З цього приводу важливо поділитися всіма вашими медикаментами і доповнками з вашим постачальником медичних послуг перед тим, як починати щось нове.
Знайдено, що CoQ10 зменшує ефективність наступних медикаментів: Варфарин, антикоагулянт, який продається під торговими марками Coumadin і Jantoven, Інсулін, препарат для лікування діабету, Деякі препарати від раку. CoQ10 також може підсилити ефекти препаратів для зниження артеріального тиску. Можливо, використання цих препаратів одночасно з CoQ10 може знизити ваш артеріальний тиск занадто низько.
Побічні ефекти
У більшості випадків прийом CoQ10 не викликає серйозних побічних ефектів. Однак можливі такі негативні реакції:
- Тривале або важке зниження апетиту.
- Відчуття тошноти або запор.
- Спричинення блювоти.
У більшості випадків побічні ефекти зникають після припинення прийому CoQ10.
Підсумок
CoQ10 - це доповнення, яке може бути корисним для покращення здоров'я в різних ситуаціях, зокрема при серцевих захворюваннях, мігрені, фіброміалгії, сексуальній дисфункції і діабеті. Він також може допомогти зменшити біль в м'язах від статинів, препаратів для зниження холестерину.
Однак перед прийомом будь-яких доповнень, включаючи CoQ10, вам слід проконсультуватися з лікарем або фармацевтом, особливо якщо у вас є певні стани або приймаєте ліки, оскільки взаємодія може бути проблемою. Ви також маєте враховувати свою дозу та дотримуватися інструкцій щодо дозування продукту.
Крім того, ви можете намагатися збагатити свою дієту продуктами, які містять CoQ10, щоб намагатися покращити своє здоров'я. Незважаючи на вплив CoQ10, завжди важливо зберігати здоровий спосіб життя, збалансовану дієту та регулярно займатися фізичними вправами для забезпечення оптимального фізичного та психічного здоров'я.
Читайте також: “Що варто знати про дієтичні добавки цинку”
