Вітамін D не зробив футболістів швидшими й сильнішими: що показав огляд
Новий огляд досліджень: добавка вітаміну D підняла його рівень у крові футболістів, але на спринті, стрибку й витривалості це не позначилося.
14 листопада 2026 р.3 хв читання
Вітамін D часто радять спортсменам «для сили й швидкості», особливо взимку, коли сонця мало. 6 листопада 2026 року в рецензованому науковому журналі PLOS One вийшов систематичний огляд із метааналізом, автори якого перевірили цю ідею на футболістах і гравцях у футзал. Вони зібрали 9 незалежних досліджень, у яких загалом взяли участь 312 гравців.
Результат подвійний: добавки вітаміну D справді підвищили його рівень у крові, але на стрибку, спринті, витривалості й силі це помітно не позначилося.
Коротко: вітамін D — не «бустер» спортивної форми. Він підвищує рівень 25(OH)D у крові, але доказів, що це робить вас швидшими чи сильнішими, поки немає. Приймати його є сенс, якщо лікар виявив нестачу, а не заради результатів на тренуванні.
Що показало дослідження
Науковці шукали контрольовані дослідження в п'яти великих наукових базах до 31 травня 2026 року. Основні висновки вони робили лише з рандомізованих досліджень, де гравців випадково ділили на групу з вітаміном D і контрольну групу. Учасники — переважно юні та молоді футболісти-чоловіки. Найчастіше добавку давали 8 тижнів: щодня чи щотижня в капсулах, однією великою дозою або ін'єкцією.
Показник
Скільки даних
Результат
ПоказникРівень вітаміну D у крові
Скільки даних6 досліджень, 212 гравців
РезультатЗріс у середньому на 12 нг/мл
ПоказникСтрибок
Скільки даних4 дослідження, 154 гравці
РезультатРізниці немає
ПоказникСпринт
Скільки даних4 дослідження, 113 гравців
РезультатРізниці немає
ПоказникВитривалість (VO2max)
Скільки даних3 дослідження, 77 гравців
РезультатРізниці немає
ПоказникСила чи потужність м'язів ніг
Скільки даних4 дослідження, 146 гравців
РезультатРізниці немає
Автори окремо наголошують: зростання рівня вітаміну D в аналізах не варто сприймати як доказ кращої форми. Спортивний результат залежить від тренувань, навантаження, харчування й відновлення, і один вітамін цього не змінює.
Наскільки цьому можна вірити
Впевненість у висновках автори оцінили за міжнародною шкалою GRADE як низьку для рівня вітаміну D, стрибка й сили та дуже низьку — для спринту й витривалості. Причини — мало досліджень і учасників, частина досліджень мала ризики упередженості, а методи тестування різнилися. Тобто огляд не доводить, що вітамін D «зовсім не впливає» на м'язи. Він показує, що чіткого підтвердження користі для результатів немає.
Важлива межа: огляд не вивчав кістки, ризик травм, імунітет чи інші питання здоров'я, тож на них висновок не поширюється. Не порівнювали й різні дози. Автори не заявили конфлікту інтересів. Одне дослідження не змінює офіційних рекомендацій.
Кого це стосується
Насамперед аматорів і батьків юних спортсменів, які купують вітамін D як «добавку для результату». Для дорослих професіоналів і жінок-спортсменок даних ще менше: у дослідженнях були переважно юні гравці-чоловіки.
Що робити
Не розраховуйте, що вітамін D додасть швидкості чи сили. Форму будують тренування, сон і харчування.
Якщо підозрюєте нестачу (мало сонця, обмежене харчування), здайте аналіз на 25(OH)D і обговоріть результат із лікарем. Дозу визначає лікар.
Не поєднуйте кілька добавок із вітаміном D: його часто містять і мультивітаміни, і окремі капсули.
Systematic review and meta-analysis: Effects of vitamin D supplementation on vitamin D status and physical performance in football players. PLOS One, опубліковано 06.11.2026 — запис у PubMed, повний текст. Протокол заздалегідь зареєстровано в PROSPERO (CRD420261430873). Автори закликають провести більші дослідження зі стандартними футбольними тестами.
