Йод та його роль у роботі щитовидної залози

Йод – один з найважливіших мікроелементів для організму, необхідний для нормальної роботи щитовидної залози. Він бере участь у синтезі гормонів тироксину (Т4) і трийодтироніну (Т3), які впливають на метаболізм, енергетичний баланс і загальне самопочуття. Дефіцит йоду може призвести до набору ваги, постійної втоми та навіть серцево-судинних проблем.

Зміст:

• Роль йоду в організмі
• Ознаки дефіциту йоду
• Продукти, багаті на йод
• Як правильно приймати йод?
• Йод у добавках: як обрати?
• Часті питання
• Висновки

Роль йоду в організмі

Йод необхідний для:

• Синтезу гормонів щитовидної залози;
• Регулювання обміну речовин та енергетичного балансу;
• Підтримки нервової системи;
• Здорового стану шкіри, волосся та нігтів;

Ознаки дефіциту йоду

Недостатня кількість йоду в організмі може спричинити:

• Хронічну втому та сонливість;
• Збільшення маси тіла без змін у раціоні;
• Сухість шкіри та ламкість волосся;
• Депресивні стани та дратівливість;
• Проблеми з пам’яттю та концентрацією;

Продукти, багаті на йод

Йод можна отримувати з їжі. Найкращі джерела:

• Морська капуста (ламінарія);
• Риба та морепродукти (тріска, креветки, мідії);
• Йодована сіль;
• Молочні продукти;
• Яйця та м’ясо (яловичина, індичка);

Як правильно приймати йод?

Щоб йод засвоювався краще, дотримуйтеся таких порад:

• Не приймайте його одночасно з кальцієм та залізом – вони зменшують його засвоєння;
• Поєднуйте йод із селеном, оскільки він підтримує роботу щитовидної залози;
• Не перевищуйте добову норму (150 мкг для дорослих);

Йод у добавках: як обрати?

Якщо ви не отримуєте достатньо йоду з їжею, можна розглянути добавки:

• Йод у таблетках
• Натуральні джерела йоду

Поширені питання

Як дізнатися, чи є у мене дефіцит йоду?

Можна здати аналіз сечі на йод або оцінити симптоми, такі як слабкість, сонливість, набір ваги.

Чи можна передозувати йод?

Так, надлишок йоду може призвести до проблем із щитовидною залозою. Важливо дотримуватися норми.

Чим небезпечний дефіцит йоду?

Тривала нестача йоду може спричинити гіпотиреоз, погіршення роботи мозку та зниження імунітету.

Висновки

Йод – важливий мікроелемент для нормальної роботи щитовидної залози. Недостатність йоду може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Важливо отримувати його з їжею або добавками.

Хочете дізнатися, чи вистачає вам йоду? Пройдіть тест у DietLab Pro: Nutritionist AI та отримайте персональні рекомендації.