Ці 15 порад допоможуть вам захиститися від сонця

Можливо, ви вже знаєте, що сонцезахисний крем допомагає знизити ризик виникнення раку шкіри та запобігає неприємним зморшкам, темним плямам та іншим ознакам передчасного старіння. Агентство з питань продуктів і лікарських засобів США (FDA) і багато дерматологів кажуть, що нанесення крему перед виходом на вулицю - це обов'язково.

 "Сонцезахисний крем - це одна з головних складових сонцезахисту", - розповіла Ноелані Гонсалес,, дерматолог, сертифікований американським бордом, в Маунт-Сінай-Вест в Нью-Йорку. Проте навіть ті, хто ретельно його наносять, можуть не знати найкращих методів використання сонцезахисного крему. Ці 15 порад допоможуть вам дійсно захистити себе від УФ-променів. 

Нанесіть сонцезахисний крем перед виходом на вулицю 

Не чекайте, доки ви дістанетеся до місця призначення, щоб нанести сонцезахисний крем. Замість цього використовуйте його вдома, щоб продукт повністю подіяв, перш ніж ви вийдете на сонце. "Ви фактично хочете нанести сонцезахисний крем за 30 хвилин до того, як ви будете під впливом сонця", пояснила Жаннетт Граф, асистент клінічного професора дерматології в медичному центрі Маунт-Сінай в Нью-Йорку. Таким чином, у нього є час поглинутися і почати працювати - так, щоб ви не впали під впливом УФ-променів, коли ваша шкіра вразлива. 

Намасти сонцезахисний крем, перш ніж одягатися

Краще наносити сонцезахисний крем, коли ви абсолютно оголені і можете ретельно нанести його. В іншому випадку, "якщо у вас вже є купальник або одяг, ви, ймовірно, наноситимете його обережно, щоб не попасти на одяг, що може призвести до пропуску певної області або недостатньо щільного нанесення", - сказала Ноель Шербер, дерматолог в особистій практиці та клінічний асистент професора дерматології в Університеті Джорджа Вашингтона. Аплікуйте сонцезахисний крем перед великим дзеркалом, - сказала доктор Шербер, - це "допомагає переконатися, що ви повністю прикриваєте складні ділянки, такі як середина спини та задні частини ніг".

Захистіть губи

Доктор Граф сказала, що, як і інша ваша шкіра, губи вразливі перед УФ-променями, тому важливо використовувати сонцезахисний крем на губах. Проте не використовуйте той самий засіб, яким ви користуєтеся на інших частинах тіла - він смакує дивно і все одно не тримається довго на губах. Спробуйте бальзам для губ з SPF, який є густіший, тому він довше триматиметься. "А потім наносьте ще частіше, ніж сонцезахисний крем для тіла, так як розмова, їжа і пиття видаляють сонцезахисний крем з губ швидше", - пояснила доктор Граф. 

Аплікуйте сонцезахисний крем на тіло в місцях, які часто пропускають

Є багато менш очевидних областей, які люди зазвичай забувають покрити сонцезахисним кремом - і вони так само важливі для захисту. Доктор Граф каже, що ви повинні пам'ятати про: Пальці ніг Ступні, включаючи підошви Внутрішня сторона верхніх рук Під пахвами Задня частина шиї під волоссям Вуха, особливо верх і задня частина ваших вух.

     Наносьте сонцезахисний крем скрізь. 

Вибирайте сонцезахисний крем відповідно до вашої активності Маленький текст на етикетці вашого сонцезахисного крему має значення, тому переконайтеся, що ви вибираєте правильний сонцезахисний крем для вашої діяльності, особливо якщо ця діяльність передбачає піт, басейн або океан. "Переконайтеся, що ви отримуєте водостійку формулу для плавання або діяльностей, де ви будете спіткатися, оскільки нестійкі до води формули можуть злізати, - сказала доктор Шербер. - "Плюс вони схильні мігрувати в очі і жалити, в той час як водостійкі це не роблять". 

Використовуйте правильний сонцезахисний крем для обличчя

Існує різниця між сонцезахисними кремами для обличчя та тіла. "Шкіра обличчя, як правило, більш схильна до подразнення, ніж тіло, тому формули для обличчя були перевірені на наявність менше подразнення і виклику акне", - сказала доктор Шербер. - "Якщо ви схильні до акне або чутливі, уникайте версій для тіла на обличчі, особливо сухих спреїв з сільськогосподарського алкоголю, який дуже сушить і подразнює шкіру обличчя". 

Використовуйте сонцезахисний крем навіть у хмарні дні

Доктор Граф сказала, що це може здатися дивним, наносити сонцезахисний крем в похмурий або дощовий день, але ви можете отримувати УФ-випромінювання, навіть не бачачи сонця на небі. На хмарних днях 80% УФ-променів все одно проникають, тому не дозволяйте погоді визначати ваше використання сонцезахисного крему - наносьте його щодня. 

Наносьте достатньо сонцезахисного крему 

     Доктор Граф сказала, що старе правило про використання склянки високої крему при кожному нанесенні все ще діє. (Це приблизно унція.) Для обличчя це відповідає кількості крему розміром з ніготь. З шиї вниз, для покриття 2 мг сонцезахисного крему на квадратний сантиметр шкіри необхідно, що відповідає приблизно 2 столовим ложкам. Але зараз, коли більше людей обирають безперервні спреї, важко визначити, чи отримано достатнє покриття. Щоб переконатися, що ви використовуєте спреї правильно, доктор Граф запропонувала тримати балон на відстані шести дюймів від вашої шкіри і розпилювати його без перерви до тих пір, поки ви не побачите вологу, що покриває всю область. "Потім втирайте - так, навіть якщо на пляшці сказано, що ви не повинні це робити, - сказала доктор Граф. - "І повторіть розпилювання вдруге". 

Використовуйте сонцезахисний крем щодня

Якщо ви не проводите час у віконному бункері, вас не захистять від УФ-променів, коли ви вдома. "Водіння може бути основним джерелом впливу", - сказала доктор Шербер. - "Вікна і лобове скло блокують УФВ-промені, так що ви не бачите сонячний опік, але УВА все одно проникає, і це спектр, який викликає більшість передчасного старіння і рак шкіри". Найкращий варіант - наносити сонцезахисний крем щодня вранці, а потім вільно сидіти біля вікна або водити автомобіль! Принаймні використовуйте зволожувач із SPF (фактор сонцезахисту), якщо ви не хочете додавати ще один крок до своєї щоденної рути. 

Використовуйте сонцезахисний крем широкого спектру 

Раніше багато сонцезахисних кремів блокували лише УФВ-промені, високоенергетичний вид, відповідальний за сонячний опік. Але захист від УВА-променів так само важливий, сказала доктор Граф, оскільки вони "проникають в шкіру глибше, є постійними протягом року і спричиняють передчасне старіння". Щоб бути повністю прикритим, шукайте сонцезахисні креми з позначкою "широкого спектру", які блокують УВА і УФВ-промені. Ці формули зараз легко доступні. 

Виберіть правильний SPF

Фактор сонцезахисту (SPF) вимірює, наскільки добре сонцезахисний крем блокує УФВ-промені, які в основному викликають сонячний опік. Існує загальне уявлення, що SPF вказує, наскільки довго вам потрібно було б засмагати з SPF 15. Це не так. Багато факторів впливають на те, як швидко ви попалилися, включаючи час доби, кількість сонцезахисного крему на вас і ваші характеристики шкіри. SPF - це відносний показник кількості захисту від сонячного опіку, який надається сонцезахисними кремами і дозволяє порівняти рівень захисту від сонячного опіку, який надається різними брендами. Фонд боротьби з раком шкіри рекомендує використовувати сонцезахисний крем широкого спектру із фактором SPF не менше 15,9 в той час як Американська академія дерматології рекомендує SPF 30 або вище. 

Але чи варто обирати вищий рівень?

Вказівки ААД кажуть, що вони не надають багато додаткового захисту - SPF 30 блокує 97% променів, в той час як SPF 50 блокує лише на 1% більше. Проте вони мають деякі додаткові переваги. "Вони поглинають більше енергії, що виробляє вільні радикали, тому я рекомендую їх влітку", - сказала доктор Граф. 

Застереження доктора Графа, перш ніж вибирати SPF 100: "Супервисокі SPF можуть створювати помилкове відчуття безпеки - мовляв, ви захищені довше, - але ви повинні наносити їх так само часто, як SPF 30". 

Викиньте старий сонцезахисний крем

Якщо ви використовуєте достатньо сонцезахисного крему при нанесенні - тобто склянки або два шари спрею, то залишкові бутилки з минулих років не повинні бути проблемою. Проте, якщо у вас є пляшка сонцезахисного крему, яка перебувала два роки або більше, доктор Граф радить її викинути, оскільки з часом вона може втратити ефективність. Термін придатності становить до трьох років, залежно від обраної формули. Дивіться на цю дату перед покупкою і продовжуйте слідкувати за нею. 

Сонцезахисні креми не завжди вказують на очевидні ознаки того, що вони минули свій прайм. І деякі з них не мають дати закінчення придатності, тому напишіть дату покупки на пляшці. Елізабет Гейл, клінічний асистент професора дерматології в медичному центрі Нью-йоркського університету Лангоне, також радить відстежувати, де була ваша пляшка. "Вплив УФ-світла і тепла може прискорювати розклад продукту. Уникайте залишання пляшки в автомобілі, на прямому сонячному світлі або навіть в ванній, яка має тенденцію бути вологою", - сказала Гейл. 

Повторно наносьте сонцезахисний крем часто

Повторне нанесення сонцезахисного крему так само важливе, як і його нанесення вперше, оскільки він не залишається на шкірі весь день. Як часто вам потрібно наново наносити? Найкраще додавати більше SPF кожні дві години. І якщо ви пішли поплавати (навіть якщо ваш SPF стійкий до води) або надто потіли, повторно наносите негайно після цих дій. Щоб бути впевненими, що ви захищені від голови до ніг, дерматологи рекомендують наносити сонцезахисний крем перед тим, як ви одягнетеся, і потім знову наносити його на всю відкриту шкіру. 

Носіть сонцезахисний крем навіть в тіні Шукаючи притулку під пляжним парасолькою або навісом біля басейну, ви не отримуєте належного захисту від сонця. Пісок і вода відбивають шкідливі промені, що означає, що УФ-випромінювання все одно проникають, коли ви перебуваєте під пляжним парасолькою, "тому вам все одно потрібно наносити сонцезахисний крем, якщо ви сидите під накриттям", - сказала доктор Граф. Дослідження 2017 року виявило, що 78% учасників, які використовували парасольку і не наносили сонцезахисний крем, отримали сонячний опік в одній або декількох областях. І навіть якщо ви не попалилися сонцю, ви все одно отримуєте УФ-випромінювання. 

Захистіть свої очі

Окуляри не лише модний аксесуар - вони важливі для збереження зору від УФ-променів. Переконайтеся, що ваші окуляри надають захист від УФ-променів, оскільки деякі дешеві моделі не мають захисного покриття. "Без нього темні лінзи фактично дозволяють розширити зіниці, дозволяючи ще більше УФ-променів, які можуть викликати катаракту", - сказала доктор Шербер. Згідно з дослідженням 2021 року, люди, які не носили окуляри, мали 57% вищу поширеність катаракти. 

Висновок 

FDA все ще наполягає на щоденному нанесенні сонцезахисного крему. Це стосується як сонячних, так і хмарних днів, а також того, чи ви проводите день всередині або надворі. Як часто ви повторно наносите сонцезахисний крем, залежить від ваших дій, але розпочинаючи свій день з нанесення сонцезахисного крему перед тим, як одягатися, носити сонцезахисні окуляри на вулиці і використовувати бальзам для губ з SPF 15 або вище - це три звички, які відіграють важливу роль у захисті вашої шкіри від сонця.