Вітаміни групи B: як впливають на енергію, мозок та нервову систему

Вітаміни групи B – це справжній двигун нашого організму. Вони підтримують роботу мозку, допомагають нервовій системі та відіграють ключову роль у виробництві енергії. Але чи достатньо їх у вашому раціоні?

Що таке вітаміни групи B?

Вітаміни B – це група водорозчинних нутрієнтів, які беруть участь у метаболізмі, роботі нервової системи, синтезі ДНК та багатьох інших процесах.

Роль основних вітамінів групи B

• B1 (тіамін) – підтримує енергетичний метаболізм, необхідний для роботи серця та мозку.
• B2 (рибофлавін) – бере участь в утворенні енергії, підтримує здоров’я шкіри та очей.
• B3 (ніацин) – регулює рівень холестерину, покращує кровообіг.
• B5 (пантотенова кислота) – допомагає у виробленні гормонів та боротьбі зі стресом.
• B6 (піридоксин) – підтримує нервову систему, бере участь у синтезі серотоніну.
• B7 (біотин) – необхідний для здоров’я шкіри, волосся, нігтів.
• B9 (фолієва кислота) – важливий для вагітних, впливає на утворення нових клітин.
• B12 (кобаламін) – необхідний для нервової системи, утворення червоних кров'яних клітин.

Ознаки дефіциту вітамінів групи B

Нестача вітамінів групи B може викликати:

• Хронічну втому та зниження енергії.
• Проблеми з пам’яттю та концентрацією.
• Дратівливість, перепади настрою.
• Слабкість у м’язах, оніміння кінцівок.
• Ламкість нігтів, випадіння волосся.

Де містяться вітаміни B?

Основні джерела вітамінів групи B:

• Цільнозернові продукти.
• Яйця та молочні продукти.
• М’ясо та риба.
• Горіхи, насіння.
• Зелені овочі.

Як правильно приймати вітаміни групи B?

• Оптимально приймати комплекс B-вітамінів для збалансованого ефекту.
• Краще вживати вранці, адже вони активують енергетичні процеси.
• Вітамін B12 краще засвоюється у формі метилкобаламіну.

DietLab Pro: Nutritionist AI допоможе визначити ваш дефіцит вітамінів B

Пройдіть персональну анкету, щоб дізнатися, чи вам не бракує вітамінів B та отримати рекомендації.

FAQ: Часті питання

❓ Чи можна отримати всі вітаміни B з їжі?

Так, але людям з особливими дієтами (вегани, вегетаріанці) часто бракує B12.

❓ Чи можна приймати комплекс вітамінів B щодня?

Так, особливо при стресі та високих навантаженнях.

❓ Чи допомагають вітаміни B при депресії?

Так, B6 та B12 відіграють важливу роль у синтезі серотоніну.

Висновок

Вітаміни групи B – це справжній фундамент енергії, мозкової активності та здорової нервової системи. Переконайтеся, що отримуєте їх достатньо, а DietLab Pro: Nutritionist AI допоможе визначити вашу індивідуальну потребу.