Сидячий спосіб життя може призвести до проблем із здоров'ям — навіть якщо ви щодня займаєтеся спортом

     Дослідники вводять новий термін "активна лежача картопля" для опису осіб, які займаються спортом 30 хвилин щодня, але проводять більшість часу сидячи.

     Люди, які займаються спортом, але проводять решту дня сидячи — їх називають "активна лежача картопля". Згідно з новим дослідженням, такі особи все ще мають підвищений рівень цукру в крові, холестерину та жирових відкладень.

     Дослідники стверджують, що люди, які здійснюють більше легких рухів, таких як ходьба або домашні обов'язки, спостерігають краще кардіометаболічне здоров'я, ніж “активні картоплі”. Багато людей абсолютно бездіяльні під час роботи, водіння або перегляду телевізора, але експерти стверджують, що важливо знайти способи включення руху в наші щоденні справи наскільки це можливо.

     Більшість експертів вважають, що важливо для загального здоров'я отримувати щонайменше 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень. Це ціль, яку вдається досягти лише близько 23% людей. Проте, якщо ви більшу частину свого часу проводите в сидячому положенні, ви можете бути тим, що вчені тепер називають "активна лежача-картопля".

     За результатами обширного нового дослідження, багато людей, які знаходили час для занять спортом, також проводили значну частину дня сидячи. Цих людей, яких дослідники назвали активними лежачими-картоплями, виявлено з підвищеними рівнями цукру в крові, холестерину та жирових відкладень.

     Є багато доказів того, що фізична активність будь-якого виду корисна для нашого здоров'я. Але наше суспільство стає більше сидячим на роботі, під час відпочинку або транспорту. Ми проводимо все більше часу сидячи.

      Ось, що нові дослідження говорять про наслідки сидіння та поради щодо здорового способу життя та балансу вітамінів і мінералів.

Читайте також: “Почати вправлятися босоніж: Плюси та мінуси на думку експертів”

Що означає бути активною лежачою картоплею?

     У рамках дослідження дослідники проаналізували дані понад 3 700 чоловік і жінок у Фінляндії. Серед учасників дослідження вони визначили чотири типи осіб. Ті, хто відводить час на заняття спортом, але проводить решту дня сидячи, отримали назву активних лежачих картопель.

     Зокрема, дослідники визначили їх як осіб, які займалися спортом протягом 30 хвилин, а потім сиділи 10 чи більше годин протягом решти дня. В цілому ці особи проводили менше 220 хвилин на день у легких рухах, до яких входили такі рухи, як відвідування ванної та прогулянка до кухні за перекусом.

     Активні лежачі картоплі, зауважили дослідники, взагалі роблять акцент на тому, щоб втиснути тренування в свій день, але проводять більшу частину часу в сидячому положенні. Це може означати сидіння перед комп'ютером на роботі, під час поїздки або ввечері під час перегляду телевізора.

    Незважаючи на достатню активність, “картоплі” проводили найбільше часу сидячи вдень.

     Інші групи людей в дослідженні називалися "сидячі легко рухи", "сидячі спортсмени" та "рухливі" — все це групи людей, які займалися більшою активністю протягом дня, такою як рух чи домашні обов'язки.

     Порівняно з активними лежачими-картоплями, сидячі легко рухи, сидячі спортсмени та рухливі провели менше часу в сидячому положенні, виконуючи більше фізичної активності на легких інтенсивностях і мали переваги в показниках кардіометаболічного здоров'я.

     Аналіз усіх чотирьох типів людей дослідники завершили висновком, що "після врахування тривалості сну та кардіореспіраторного фітнесу активність при виконанні більшої фізичної активності на легких інтенсивностях, що призводить до меншого часу, проведеного в сидячому положенні, пов'язана з кращим кардіометаболічним здоров'ям."

Читайте також: “Все, що потрібно знати про калій”

Зв'язок між станом здоров'я та активним сидячим способом життя

     Хоча дослідження вимірювало такі показники, як підвищений рівень цукру в крові, холестерину та жирових відкладень, воно не прямо пов'язувало активну лежачу картоплю з конкретними захворюваннями.

     Основні ризики для загального населення - це серцево-судинні захворювання, маючи на увазі такі речі, як інфаркт, інсульт, високий холестерин та артеріальний тиск.

     Дослідження також виявило зв'язок між тривалим сидінням і розвитком болю в спині.

     Ми все ще мало знаємо про те, чому сидіння може бути погано для нашого здоров'я з біологічної точки зору. Те, що ми досі знаємо, полягає в тому, що важливий баланс між сидінням та фізичною активністю. Великий дисбаланс" між сидінням і фізичною активністю "здається пов'язаним із поганим кардіометаболічним здоров'ям".

     Взагалі "організм любить рух", і, коли ви не рухаєтеся регулярно, це не корисно для вашого загального здоров'я.

     Якщо ви сидите решту дня після тренування, ви стаєте менш гнучкими, і ваші м'язи починають втрачати форму. Ви не отримуєте повної користі від тренувальної програми, яку ви виконали".

Як уникнути активного сидячого способу життя

      Якщо ви потрапили в зону активної лежачої картоплі з працевлаштування або інших причин, існують кроки, які можуть допомогти протидіяти сидінню.

     Це не означає, що ви не можете сидіти. Навпаки, людям слід використовувати кожен шанс рухатися більше.

      Деякі варіанти для розгляду включають паркування автомобіля в найвіддаленішому від місця призначення місці, використання сходів замість ліфта частіше, вставання, щоб помити посуд, і обрання більшої відстані до продуктового магазину.

     Усі ці прості стратегії можуть допомогти нам збільшити нашу фізичну активність та менше сидіти, що, за результатами цього дослідження, може бути корисно для кардіометаболічного здоров'я дорослих.

     Якщо ви дійсно застрягли в офісі, навіть вдома, рекомендується робити все можливе, щоб підніматися при кожній можливості, наприклад, використовувати перерви на каву і вставати та ходити під час телефонних дзвінків.

     Якщо у вас є можливість отримати стійкий стіл, просто стояти замість сидіння, ви може внести велику різницю.

     Встановіть будильник на п'ять-десять хвилин кожну годину, навіть якщо це лише похід до ванної кімнати.

     Для тих, хто любить ставити конкретні цілі, виконання приблизно 2,5 хвилин вправ за кожну годину сидіння, або 7-14 хвилин легкої активності за годину щоденного сидіння, корисно.

     Щоб допомогти в цьому зусиллі, ви навіть можете розглянути можливість інвестування в розумний годинник, який відстежує вашу активність протягом дня і надсилає повідомлення, коли час встати.

     Після цього важливо бути чесними з собою стосовно результатів і вживати кроки - буквально - щоб уникнути активного сидячого способу життя. Основне послання, проте, полягає в тому, що багато з нас, ймовірно, повинні більше рухатися, навіть якщо ви вже регулярно займаєтеся спортом.

Читайте також: “Забудьте про 10 000 кроків на день, ось на яке число фактично слід звертати увагу”