Що таке "обличчя бігуна" і як йому запобігти? Рекомендації експертів

     Термін "обличчя бігуна" використовується для опису змін у зовнішньому вигляді обличчя, які можуть спостерігатися у деяких бігунів протягом часу, такі як зміна еластичності, опущена, старіюча, худа та втомлена шкіра. Це косметичне явище може виникнути частіше у марафонців через великі втрати ваги та вплив сонячних променів. Експерти рекомендують акцентувати увагу на гідратації, використанні засобів заспокоєння, а також на практиці здорового способу життя та догляду за шкірою для мінімізації ефектів "обличчя бігуна". Хоча бігання явно є однією з найпопулярніших кардіотренувань, воно може вплинути на ваше здоров'я, таке як шкіра, у способи, які ви не передбачали.

     Ця вправа пропонує численні користі для вашого мозку, серця та організму загалом. Бігання може покращити серцево-судинне здоров'я, зміцнити кістки та суглоби, допомогти в управлінні вагою та зменшити стрес і тривогу.

     Однак цей вид активності може також впливати на ваш зовнішній вигляд.

     У відео TikTok з понад 3,3 мільйонами переглядів застерігають, що хоча це абсолютно допустимо, бігати трошки кожен день або кілька разів на тиждень, важливо враховувати, що бігання не лише справляє вплив на ваше тіло, але може також прискорювати процес старіння і впливати на зовнішній вигляд обличчя.

      Те, на що посилається у відео, відоме як "обличчя бігуна". Хоча розвиток цього явища не є обов'язковим для всіх бігунів, варто бути уважним та розуміти, що можна зробити для мінімізації цього стану.

Читайте також: “Все що потрібно знати про калій”

Що таке “обличчя бігуна”?

     "Обличчя бігуна" - це термін, який використовується для опису характерних змін у шкірі обличчя, які можуть виникнути у багатьох марафонців з часом.

     Деякі ознаки обличчя бігуна включають в себе грубу, товсту, виснажену, зморшкувату та втомлену шкіру, а також опущені очі та загальний вигляд худості.

Як бігання зумовлює “обличчя бігуна”? 

     Хоча деякі люди можуть пов'язувати “обличчя бігуна” з рухами під час бігу, включаючи стрибки вгору та вниз, немає доказів, що саме цей тип руху спричиняє опущення шкіри чи її старіння.

     Пов'язувати біг із опущенням шкіри - це міф, фізична активність бігу сама по собі не викликає зміни текстури чи еластичності вашої шкіри.

     Зміна обличчя або текстури шкіри може бути викликаною комбінацією великої втрати ваги чи низького індексу маси тіла (ІМТ) та ураженням від ультрафіолетового випромінювання внаслідок тривалого сонячного впливу.

     Тривалий біг  та інші види фізичної активності можуть призводити до втрати ваги та зниження вмісту жиру в організмі, однак із зменшенням ваги іноді приходить втрата об'єму та структури  обличчя.

     Біг на відкритому повітрі, особливо на тривалий час, піддає обличчя шкідливим ультрафіолетовим променям. Якщо ви біжите на вулиці без захисту від сонця, це може призвести до появи зморшок, пігментних плям, зміни кольору, опущення або згущення шкіри.

     Коли ви втрачаєте об'єм, у вас з'являється зайва, розслаблена шкіра, яка виглядає опущеною. Тривале сонячне випромінювання може залишити вашу шкіру матовою та менш яскравою, що призводить до відчуття старіння.

Читайте також: “Що таке ракінг: простий вид спорту, який завойовує тікток та надає значні переваги”

     Як зменшити та уникнути "Обличчя бігуна"? 

     Якщо вам подобається бігати, є багато речей, які ви можете робити для зменшення вигляду "обличчя бігуна".

     Зволожуйте шкіру, носіть сонцезахисний крем і гідратуйтеся після бігу. Це може допомогти зі збереженням еластичності шкіри.

     Ось інші заходи, які ви можете прийняти для зменшення вигляду "обличчя бігуна":

1. Носіть сонцезахисний крем щоденно: Використовуйте сонцезахисний крем з широким спектром дій з SPF не менше 30 для захисту вашої шкіри від шкідливих ультрафіолетових променів та випромінювання ультрафіолетового світла під час бігу на відкритому повітрі. Розгляньте варіант сонцезахисного крему, який стійкий до поту та води, і намагайтеся повторно наносити кожні дві години.
2. Уникайте бігу на сонці: Якщо це можливо, намагайтеся бігти в ті часи, коли сонце найменше активне, наприклад, вранці чи вечером. Уникайте бігу під час пікової інтенсивності сонця з 10:00 до 15:00. Якщо це неможливо, спробуйте бігати по маршруту чи стежці, яка знаходиться в тіні дерев або будівель.
3. Застосовуйте зволожувач щоденно: Використовуйте зволожувач вранці та ввечері, щоб підтримувати гідрацію вашої шкіри та допомагати зберігати її еластичність.
4. Носіть належний захист від сонця: Окрім нанесення сонцезахисного крему, ви можете носити широкополі капелюхи, сонцезахисні окуляри та інший одяг для захисту від сонця під час бігу. Це додасть додатковий захист вашому обличчю, вухам, шиї та шкірі від ультрафіолетових променів.
5. Уникайте куріння: Куріння може пошкодити вашу шкіру та сприяти ранньому старінню.
6. Майте здорову дієту: Раціон, який включає антиоксиданти та багато поживних речовин, таких як листовий салат, буряк, брокколі та ягоди, може сприяти здоров'ю шкіри та поліпшенню регенерації клітин.
7. Підтримуйте гідрацію: Пийте достатню кількість води, особливо після фізичних навантажень, щоб підтримувати гідрацію шкіри та зберігати вологу та еластичність шкіри.

     Вправляйтеся в межах норми, захищайте свою шкіру від впливу природи та дотримуйтеся збалансованої дієти та здорового способу життя. Це ключі до підтримки здоров'я шкіри та насолодження вашим біговим ритуалом.

Читайте також: “Чи думали ви про те, що можете випити забагато води”