Що таке індекс УФ-випромінювання і як він допоможе вам залишатися в безпеці на сонці?

Зміст:

1. Шкала індексу УФ-випромінювання;

2. Фактори, що впливають на індекс УФ-випромінювання;

3. Як високий індекс УФ-випромінювання впливає на ваше здоров'я;

4. Поради для безпеки;

5. Підсумок;

     Ультрафіолетовий (УФ) індекс — це щоденний показник очікуваної інтенсивності УФ-випромінювання від сонця, який розраховується Національною метеорологічною службою (NWS) для більшості поштових індексів у Сполучених Штатах. Опублікований Агентством з охорони навколишнього середовища (EPA), цей показник, зазвичай на шкалі від 1 до 11, може бути корисним для планування активностей на відкритому повітрі та захисту себе. 

     Для отримання цього щоденного показника NWS використовує комп'ютерну модель, яка прогнозує інтенсивність впливу УФ-випромінювання на людину протягом дня. Ця модель враховує силу сонячного УФ-випромінювання, концентрацію озону, висоту над рівнем моря та кількість хмар у певній місцевості. 

     Коли очікується підвищення рівня УФ-випромінювання, NWS може випустити попередження для відповідного регіону, закликаючи бути обережними перед виходом на вулицю. 

Читайте також: "Бути гнучкішим може продовжити життя, згідно з новим дослідженням"

     Індекс УФ-випромінювання був вперше розроблений у Канаді в 1992 році. У 1994 році він був прийнятий NWS, EPA, Всесвітньою метеорологічною організацією та Всесвітньою організацією охорони здоров’я. Незважаючи на незначні зміни з часом, загальний принцип залишився незмінним. Ця шкала допомагає людям визначити, наскільки сильними будуть сонячні промені впродовж дня, та як себе захистити.

     Нижче наведена таблиця, яка пояснює значення кожного рівня (від 1 до 11) та необхідний рівень захисту від сонця. Зверніть увагу, що Американська академія дерматології та Американське товариство боротьби з раком рекомендують використовувати сонцезахисний крем з широким спектром дії SPF 30 або вище щодня, незалежно від індексу УФ-випромінювання. 

     Існує кілька факторів, які можуть впливати на індекс УФ-випромінювання впродовж дня. З цієї причини NWS і EPA розраховують індекс УФ-випромінювання, спираючись на місце розташування та конкретні погодні умови того дня. До таких факторів належать:

• Хмарність: Щільні хмари можуть блокувати УФ-випромінювання, але пухнасті хмари іноді посилюють його проникнення.
• Висота над рівнем моря: З кожним підвищенням висоти на 300 метрів УФ-випромінювання зростає на 2%. Це означає, що навіть у прохолодних гірських умовах рівень УФ-випромінювання може бути високим.
• Широта: УФ-випромінювання найбільш інтенсивне на екваторі та зменшується ближче до полюсів.
• Сезон: У США УФ-випромінювання найвищого рівня з квітня по серпень (весна та літо) і знижується восени та взимку.
• Озон: Озоновий шар поглинає УФ-випромінювання, але його зменшення може призводити до потрапляння більшої кількості променів на поверхню Землі.
• Час доби: УФ-випромінювання найінтенсивніше з 10:00 до 16:00. Вранці та ввечері рівень випромінювання нижчий.
• Поверхня Землі: Наприклад, сніг відбиває до 80% УФ-випромінювання, пісок — 15%, а вода — 10%, що підвищує рівень вашого впливу.
• Рослинність та споруди: Дерева та будівлі можуть зменшувати вплив УФ-випромінювання.

     Перебування на сонці може бути приємним і піднімати настрій, але воно також має ризики. Надмірний вплив сонця може викликати негайні проблеми, як-от теплові удари або сонячні опіки. Тривале перебування на сонці у дні з високим індексом УФ-випромінювання також може підвищити ризик розвитку раку шкіри та катаракти. 

Рак шкіри

     Коли УФ-випромінювання потрапляє на шкіру, воно викликає генетичні мутації в клітинах. З часом цей вплив (разом із частими сонячними опіками) може збільшити ризик розвитку раку шкіри. Фактично, у США більше одного мільйона людей щорічно отримують діагноз рак шкіри.

     Рак шкіри можна вилікувати, якщо його виявити на ранній стадії, тому регулярний моніторинг стану шкіри та щорічні огляди є вкрай важливими. 

Чутливість до сонця

     Деякі люди можуть відчувати алергічну реакцію на вплив сонця, відому як фоточутливість або чутливість до сонця. Цей стан може викликати такі симптоми, як висипання, горбики, червоні плями або навіть кропив'янку при впливі УФ-випромінювання. Деякі ліки також можуть підвищувати ймовірність чутливості до сонця, спричиняючи легше обгорання або надмірне почервоніння шкіри. 

Передчасне старіння

     Надмірне перебування на сонці може підвищити ймовірність появи зморшок, пігментних плям та змін кольору шкіри — іноді значно швидше, ніж у людей, які не проводять багато часу на сонці. До 90% видимих змін шкіри, пов'язаних зі старінням, викликані УФ-випромінюванням. 

Читайте також: "8 Продуктів, багатих калієм"

Пошкодження очей

     Вплив сонця може не лише викликати опік рогівки, але й збільшити ризик розвитку катаракти або навіть сліпоти. Близько 13 мільйонів людей у США віком від 40 років мають катаракту, причому більше половини осіб віком від 65 років мають ознаки цього захворювання.

     Надмірний вплив УФ-випромінювання також може спричинити утворення тканин, які блокують зір, рак шкіри навколо очей та макулярну дегенерацію (що впливає на центральний зір). 

Пригнічення імунної системи

     Вплив УФ-випромінювання може зменшити ефективність вашої імунної системи. Наприклад, шкіра часто захищає організм від мікробів, з якими ви стикаєтеся, але УФ-випромінювання може ослабити цю реакцію. Це може зробити вас більш вразливими до певних інфекцій та раку — незалежно від того, наскільки легко ваша шкіра обгорає. 

     Найкращий спосіб знизити ризик ускладнень, пов’язаних із сонцем, — це зменшити вплив УФ-випромінювання. Уникайте соляріїв і регулярно перевіряйте шкіру на ознаки раку шкіри. Ось кілька інших порад для зменшення впливу УФ-випромінювання: 

• Обирайте сонцезахисні окуляри, які забезпечують 99-100% захисту від УФ-променів.
• Носіть капелюх, коли перебуваєте на сонці.
• Вибирайте одяг із сонцезахисними властивостями або такий, що має маркування UPF.
• Використовуйте сонцезахисний крем широкого спектра дії, водостійкий, з SPF 30 або вище, і наносіть його на всі відкриті ділянки шкіри.
• Наносьте сонцезахисний крем за 15 хвилин до виходу на сонце та оновлюйте кожні дві години, а також після потіння чи плавання.
• Перевіряйте термін придатності сонцезахисного крему, адже він діє лише три роки.
• Залишайтеся в тіні, коли це можливо, особливо якщо ваша тінь коротша за вас.
• Уникайте сонця з 10:00 до 16:00, коли його промені найсильніші.
• Пийте достатню кількість води, щоб підтримувати зволоження тіла та шкіри.
• Обмежте або уникайте використання соляріїв.
• Регулярно перевіряйте шкіру на ознаки раку шкіри.

Читайте також: "Користь гороху для здоров'я"

     Індекс УФ-випромінювання вимірює, наскільки інтенсивним буде вплив УФ-променів протягом дня. Цей показник, що оцінюється за шкалою від 1 до 11, допомагає забезпечити безпеку під час планування активностей на відкритому повітрі.

     Загалом індекс УФ-випромінювання залежить від погоди, місця розташування, часу доби, сезону та інших факторів. Незалежно від значення індексу, використовуйте сонцезахисний крем щодня, щоб захистити шкіру від сонячних променів та знизити ризик ускладнень для здоров’я, пов’язаних із впливом сонця.