Розуміння креатину та креатиніну

Зміст: 

1. Відмінності між креатином і креатиніном;

2. Що таке креатин?

3. Що таке креатинін?

4. Здоров’я та фізична форма;

5. Потенційні побічні ефекти;

6. Ризики;

7. Підсумок;

     Хоча їхні назви схожі, креатин і креатинін — це різні сполуки. Креатин — це природна речовина, яка міститься у вашому мозку та м'язовій тканині. Креатинін утворюється в результаті розпаду креатину в м'язовій тканині та з'являється після того, як організм перетравлює білки.

     Розпад креатину до креатиніну відбувається частіше у людей із більшою м'язовою масою, але всі ми зазнаємо цього процесу під час будь-якої фізичної активності. Креатин переважно виводиться з організму через сечу. Креатин забезпечує енергією ваші м'язи, тоді як креатинін може більше розповісти про стан вашого організму через побічні продукти цієї енергії.

     Хоча креатин і креатинін подібні, кожен із них може надавати різну інформацію про ваше загальне здоров’я. Незважаючи на те, що обидві сполуки можна приймати як добавки, креатин є одним із найпопулярніших засобів серед спортсменів для нарощування м'язової сили.

Читайте також: "Чи може вам допомогти арттерапія?"

     Креатин — це молекула, яка природно виробляється в організмі. Вона складається з трьох основних амінокислот: гліцину, аргініну та метіоніну. Основна частина креатину виробляється у печінці, нирках і підшлунковій залозі. Невелика кількість креатину також міститься у тканинах мозку та серця.

     Креатин створює енергію для ваших м'язів, відновлюючи аденозинтрифосфат (АТФ) в організмі. АТФ — це молекула, яка забезпечує енергією для м'язових скорочень і функціонування нервів. Креатин також допомагає вашим м’язам відновлюватися після інтенсивних тренувань.

     Спортсмени можуть потребувати більше креатину через їхню фізичну активність. Ви можете підвищити рівень креатину в організмі, вживаючи продукти, багаті на цю речовину. Тваринна їжа, наприклад червоне м'ясо та риба, містить креатин, тоді як рослинні продукти зазвичай ні.

     Креатинін — це відходи, які утворюються в результаті розпаду креатину. Він також утворюється під час травлення та вживання білкових продуктів, таких як риба. Приблизно 1–2% креатину, який зберігається в м'язах, перетворюється на креатинін перед тим, як виводиться з організму через сечу. Люди, які часто тренуються та мають більшу м’язову масу, зазвичай мають вищий рівень креатиніну.

     Медичний працівник може використовувати зразки сечі для визначення рівня креатиніну та стану ваших нирок. Нирки допомагають організму позбавлятися відходів. Якщо рівень креатиніну залишається високим протягом тривалого часу, це може свідчити про підвищений ризик хронічних захворювань нирок і каменів у нирках через накопичення відходів в організмі.

     У людей із порушеною функцією нирок може спостерігатися накопичення креатиніну в крові та труднощі з його виведенням із сечею.

Читайте також: "Що таке репресія і чому ви її використовуєте?"

     Креатин і креатинін є важливими сполуками, але кожен із них може надавати медичним працівникам різну інформацію про стан вашого здоров'я. Креатин зазвичай використовується як добавка, тоді як креатинін більше використовується як маркер здоров’я.

     Медичний працівник може провести тест на рівень креатиніну, щоб оцінити стан ваших нирок. Для людей із хворобами нирок підвищений рівень креатиніну може бути ознакою погіршення їхньої функції. Також можуть бути проведені аналізи крові на визначення швидкості клубочкової фільтрації (ШКФ). Цей тест дозволяє виявити кількість креатиніну у вашій крові. Чим вища ШКФ, тим більше креатиніну виявляється у крові.

     Креатинін також доступний у вигляді капсул. Його вживання сприяє збільшенню м'язової маси, уповільнюючи процес розпаду м'язів із віком. Медичний працівник може рекомендувати такі добавки літнім людям або тим, хто має послаблений імунітет, для покращення м’язової сили.

     Креатин частіше використовується як добавка, особливо серед спортсменів. Він не лише сприяє збільшенню м'язової маси, але й може покращити спортивну продуктивність, регулювання рівня цукру в крові та, можливо, здоров'я мозку. Згідно з дослідженнями, моногідрат креатину є найефективнішою формою креатину.

     Дослідження показують, що вживання креатинових добавок під час силових тренувань сприяє зростанню м'язів у верхній і нижній частинах тіла в учасників різного віку. Проте креатин є більш ефективним для молодих людей.

     Креатин не пов’язаний із серйозними проблемами зі здоров’ям, але збільшене споживання креатину може викликати побічні ефекти. Вживання великих доз креатину (20 грамів на день) може призвести до затримки рідини (накопичення рідини в організмі). Вживання понад 10 грамів на день може викликати шлунково-кишкові (ШКТ) розлади, такі як діарея.

     Прийом креатинових добавок також може тимчасово підвищити рівень креатиніну в крові. Проте тимчасове підвищення креатиніну не впливає негативно на здоров’я нирок. Щоб уникнути побічних ефектів, обмежте споживання креатину меншими дозами, наприклад, 3–5 грамів на день.

     Добавки креатину безпечні для більшості людей, але перед їхнім застосуванням краще проконсультуватися з лікарем, особливо якщо ви вагітні або годуєте грудьми.

     Хоча порошок креатину є однією з найбільш вивчених харчових добавок, важливо проконсультуватися з лікарем, якщо ви приймаєте інші ліки одночасно з креатином.

     Креатин допомагає вашому організму отримувати енергію, необхідну для тренувань та відновлення після них. Креатинін є побічним продуктом розпаду креатину після фізичної активності. Завдяки аналізу рівня креатиніну лікар може отримати більше інформації про стан ваших нирок.

     Ви можете приймати добавки креатину для збільшення м'язової маси під час тренувань. Продукти, багаті білками, такі як червоне м'ясо та риба, також здатні підвищити рівень креатину у вашому організмі.

Читайте також: "Користь для здоров'я гри в теніс"