Пілатес популярніший, ніж будь-коли — який тип спробувати?

Зміст: 

1. Що таке пілатес і які його переваги?

2. У чому різниця між пілатесом на килимку та на реформері?

3. Яке заняття пілатесом підходить саме вам?

     Трендові заняття спортом з’являються і зникають, але пілатес — це один з видів вправ, який привертає все більше уваги в соціальних мережах.

     На TikTok відео про «пілатес-тремтіння» зібрали мільйони лайків, а деякі автори, такі як Callie Gualy, Move with Nicole і Blogilates, мають сотні тисяч відданих підписників, які переглядають їхні тренування вдома.

     Пілатес був популярним протягом багатьох років. Але соціальні мережі, збільшення інформації про переваги низькоінтенсивних тренувань і поширення онлайн-занять зробили пілатес ще більш популярним.

     У 2020 році, коли багато студій перейшли на віртуальні платформи, пілатес став доступнішим. Зараз дуже легко займатися пілатесом, вивчати його чи брати участь у заняттях будь-де.

     Однак, зважаючи на велику кількість варіантів, може бути складно зрозуміти, з чого почати: чи потрібні вам «пілатес-тремтіння» в студії, чи достатньо розгорнути килимок і відкрити YouTube у вітальні?

     Ось що кажуть експерти про переваги пілатесу, відмінності між пілатесом на килимку та на реформері та як обрати той, що підійде саме вам.

Читайте також: "7 Видів безлактозного молока"

     Пілатес зосереджується на контролі взаємозв'язку між стабільністю та рухливістю під час виконання вправ. Кожна вправа пов'язана з диханням, роботою кора, балансом і свідомим контролем над тілом.

     У більшості рухів пілатесу одна частина тіла залишається стабільною, поки інші рухаються.

     Наприклад, у вправі “Сотня” (основна вправа для кора) рухаються руки, але ви намагаєтеся зберігати стабільність тулуба та ніг. Щоб підтримувати стабільність, кількість вдихів синхронізується з рухом рук, що активує ваш кор.

     Це контрольоване напруження м’язів зміцнює тіло «зсередини назовні.

     Також пілатес пропонує унікальний підхід до нарощування м'язової сили.

     Більшість силових вправ зосереджуються на фазі скорочення м'яза. Наприклад, під час підйому гантелі м’язи біцепса скорочуються, піднімаючи вагу до плеча, а потім розтягуються, коли вага опускається.

     Натомість пілатес передбачає виконання вправ як у фазі скорочення, так і в фазі розтягування м'яза.

     Це збільшує ефективність кожного повтору і робить користь від тренувань більш застосовною в повсякденному житті. Обладнання для пілатесу також унікальне, дозволяючи виконувати вправи в різних положеннях, які складно імітувати іншими способами.

     Пілатес також сприяє покращенню роботи серцево-судинної системи, контролю ваги, збільшенню сили та рухливості.

     Пілатес також має переваги для психічного здоров'я, подібні до інших форм фізичної активності.

     Втім, користь пілатесу може не перенестись на інші вправи чи спортивні навички. Наприклад, не рекомендується обмежуватися пілатесом, якщо ваша мета — збільшити силу жиму лежачи чи розвинути вищий вертикальний стрибок.

     Зазвичай, говорячи про пілатес, мають на увазі один із двох типів: пілатес на килимку або пілатес на реформері.

     Пілатес на килимку виконується стоячи або лежачи на підлозі з мінімальним або зовсім без обладнання. Іноді використовуються м'ячі, кільця або еластичні стрічки, але спеціалізоване обладнання не потрібне. Ці заняття можуть виглядати схоже на йогу або вправи з власною вагою.

     Натомість пілатес на реформері виконується за допомогою спеціального обладнання.

Читайте також: "Користь гороху для здоров'я"

     Реформер — це машина з пружинами, ковзаючою платформою та блоками, яка забезпечує унікальні позиції й рухи з різним рівнем опору. «Фокус обох форм пілатесу все одно залишається на зміцненні й розтягуванні, але реформа пропонує унікальне навантаження для тіла, яке важко повторити іншими способами».

     Реформери та інші пристрої, такі як вежі або стільці для пілатесу, зазвичай є в спеціалізованих студіях або фітнес-залах. Пілатес на килимку більш доступний для домашніх занять або стандартних тренажерних залів.

     Але головна функціональна різниця між пілатесом на килимку та на реформері — це джерело опору.

     У пілатесі на реформері опір, який допомагає розвивати силу, створюють пружини машини. У пілатесі на килимку цей опір забезпечується власною вагою тіла (або іноді додатковими аксесуарами, такими як обважнювачі для щиколоток, еластичні стрічки чи обтяжені м’ячі).

     На реформері пружини можуть ускладнювати виконання одних вправ і допомагати у виконанні інших. На килимку все залежить від вас, вашої сили та гравітації, що може бути дуже складним.

     Експерти погоджуються, що обидва види пілатесу можна виконувати безпечно, якщо ви займаєтесь із кваліфікованим інструктором і не маєте протипоказань до виконання рухів. Обидва типи пілатесу — на килимку та на реформері — можуть бути корисними для тих, хто прагне відновити силу після травми.

Читайте також: "Що таке електролітичний напій насправді?"

     Оскільки обидва типи пілатесу корисні для вашого психічного та фізичного здоров’я, вибір між ними здебільшого залежить від особистих вподобань. Рекомендується випробовувати різні види занять та інструкторів.

     Часто важливіше знайти інструктора, який вам підходить, ніж визначити, який тип пілатесу є “найкращим” для вас, оскільки хороший тренер адаптує заняття під ваші потреби, незалежно від типу пілатесу.

     Також важливо обрати сертифікованого інструктора. Соціальні мережі — це чудовий спосіб поширювати інформацію та надихати на заняття. Однак є акаунти, які використовують термін “пілатес” без відповідної сертифікації. Для безпеки та збереження автентичності практики переконайтеся, що ваш інструктор сертифікований.

     Загалом обидва експерти рекомендують експериментувати з практикою пілатесу, поки ви не знайдете рутину, яка підходить вашому способу життя та цілям. Це може бути пілатес на килимку, на реформері або навіть їх комбінація.

     Вам потрібен клас, який є викликом, приємний для вашого тіла і змушує вас повертатися знову. Я люблю займатися і на килимку, і на реформері протягом одного тижня, оскільки кожен з них дає мені різне відчуття та навантаження.

     Якщо вас лякає ідея спробувати пілатес, варто пам’ятати, що кожен у класі колись був початківцем — зосередьтесь на собі.