Магній – чому він такий важливий і як визначити дефіцит?

Магній – один із найважливіших мінералів у нашому організмі. Він бере участь у сотнях біохімічних процесів, впливає на нервову систему, м’язи, енергетичний баланс і навіть на сон. Але сучасний ритм життя, стреси та незбалансоване харчування часто призводять до його дефіциту. Як зрозуміти, що вам бракує магнію, та як його правильно заповнити? Давайте розбиратися!

Чому магній такий важливий?

Магній бере участь у більш ніж 300 ферментативних реакціях в організмі, впливаючи на:

• Роботу нервової системи – зменшує тривожність, сприяє розслабленню.
• М’язи – запобігає судомам, розслабляє м’язи після навантажень.
• Серцево-судинну систему – регулює артеріальний тиск, підтримує здоров’я серця.
• Сон – покращує якість і тривалість сну.
• Енергетичний рівень – бере участь у виробленні АТФ, головного джерела енергії в клітинах.
• Цукровий баланс – допомагає підтримувати стабільний рівень глюкози в крові.

Ознаки дефіциту магнію

Недостатня кількість магнію може проявлятися у вигляді:

• Хронічної втоми та слабкості.
• Підвищеної тривожності, дратівливості.
• Судом і посмикувань м’язів.
• Головних болів і мігреней.
• Порушень сну.
• Підвищеного артеріального тиску.
• Частих серцевих перебоїв (аритмії).

Згідно з дослідженнями, **до 70% людей мають прихований дефіцит магнію**.

Як визначити, чи у вас дефіцит магнію?

Є кілька способів перевірити рівень магнію:

• Симптоми – якщо ви помічаєте у себе ознаки з переліку вище, ймовірно, вам бракує магнію.
• Аналіз крові – хоча рівень магнію в сироватці не завжди відображає реальний стан.
• Еритроцитарний тест – більш точний аналіз, що визначає рівень магнію в клітинах.

Як правильно приймати магній?

Є різні форми магнію, і кожна має свої особливості:

• Магній цитрат – добре засвоюється, підходить для підтримки рівня енергії.
• Магній гліцинат – ідеальний для боротьби зі стресом і покращення сну.
• Магній малат – допомагає при хронічній втомі.
• Магній таурат – корисний для серця.
• Оксид магнію – погано засвоюється, часто використовується як проносний засіб.

Оптимальна доза: для дорослих – 300-400 мг на добу.

Які продукти містять магній?

Окрім добавок, магній можна отримати з їжі. Найбагатші джерела:

• Гарбузове насіння – 534 мг/100 г
• Мигдаль – 270 мг/100 г
• Шпинат – 79 мг/100 г
• Чорний шоколад (70%+) – 228 мг/100 г
• Авокадо – 58 мг/100 г
• Банани – 27 мг/100 г

DietLab Pro: Nutritionist AI допоможе визначити ваш рівень магнію

Пройдіть персональну анкету, щоб дізнатися, чи вам не бракує магнію та отримати персональні рекомендації.

FAQ: Часті питання

❓ Чи можна отримати магній лише з їжі?

Так, але сучасні продукти містять менше магнію через виснаження ґрунтів. Тому інколи потрібна додаткова підтримка у вигляді добавок.

❓ Чи можна приймати магній щодня?

Так, магній – один із основних мінералів, необхідних організму щодня.

❓ Чи може магній допомогти при стресі?

Так! Він знижує рівень кортизолу та допомагає нервовій системі розслабитися.

Висновок

Магній – це ключовий мінерал для здоров’я нервової системи, серця, м’язів і рівня енергії. Його дефіцит може проявлятися у вигляді втоми, стресу, судом і безсоння. Підтримуйте свій рівень магнію за допомогою правильного харчування або добавок.

Дізнайтеся більше в DietLab Pro: Nutritionist AI