Колаген: чи потрібен він вам? Користь, міфи та реальність

Колаген – це основний білок сполучної тканини, який складає близько 30% усіх білків в організмі. Він відповідає за пружність шкіри, здоров'я суглобів, волосся і нігтів. Але чи дійсно добавки з колагеном працюють? Розбираємо міфи та реальність.

Що таке колаген і навіщо він потрібен?

Колаген – це структурний білок, який забезпечує міцність і еластичність шкіри, зв'язок, сухожиль і кісток. В організмі він виробляється природним чином, але з віком його кількість зменшується.

• До 25 років – вироблення колагену активне.
• Після 30 років – починається поступове зниження.
• Після 40 років – організм втрачає до 1% колагену щороку.

Міфи про колаген

Міф 1: Колаген із кремів вбирається у шкіру

Реальність: Колаген – це велика молекула, і вона не може проникати у глибокі шари шкіри. Косметичні засоби можуть зволожувати і підтримувати водний баланс, але не поповнюють рівень колагену.

Міф 2: Усі добавки з колагеном однакові

Реальність: Найефективніші – гідролізовані пептиди колагену, оскільки вони краще засвоюються організмом.

Міф 3: Достатньо просто їсти більше білка

Реальність: Для синтезу колагену важливі не тільки амінокислоти, а й вітамін C, цинк, мідь.

Як природним шляхом підтримувати рівень колагену?

• Додати в раціон продукти, багаті на колаген: бульйони, м'ясо, рибу.
• Вживати більше вітаміну C – він відіграє ключову роль у синтезі колагену.
• Уникати надлишку цукру, оскільки він руйнує колаген.
• Захищати шкіру від ультрафіолету, адже UV-промені руйнують колаген.

Чи працюють добавки з колагеном?

Дослідження показують, що гідролізований колаген може:

• Підвищувати еластичність шкіри.
• Зміцнювати суглоби та зменшувати біль.
• Покращувати структуру волосся і нігтів.

Рекомендована доза: **2,5–10 г гідролізованого колагену на день**.

Найкращі форми колагену

Існує кілька типів колагену, але основні – це:

• Тип I – для шкіри, волосся, нігтів.
• Тип II – для суглобів.
• Тип III – для судин і еластичності тканин.

FAQ: Поширені питання

Чи можна отримати колаген тільки з їжі?

Так, але його біодоступність нижча, ніж у гідролізованих добавок.

З якого віку потрібно починати прийом колагену?

Після 25–30 років, особливо при активних тренуваннях або високих навантаженнях.

Чи можна поєднувати колаген з іншими добавками?

Так, особливо з вітаміном C, гіалуроновою кислотою, цинком.

Висновок

Колаген – важливий білок, який підтримує здоров'я шкіри, суглобів і кісток. Добавки можуть бути корисні, якщо вони містять гідролізовані пептиди. Також важливо отримувати достатню кількість вітаміну C та вести здоровий спосіб життя.

Хочете дізнатися, яких нутрієнтів вам не вистачає? Пройдіть тест у DietLab Pro: Nutritionist AI та отримайте персональні рекомендації!