Кальцій та здоров'я кісток: що потрібно знати?

Зміст

• Вступ
• Роль кальцію в організмі
• Вплив на кістки та зуби
• Кальцій для м’язів і нервової системи
• Користь для серця і судин
• Вплив на гормональний баланс
• Ознаки дефіциту кальцію
• Джерела кальцію в харчуванні
• Як покращити засвоєння кальцію?
• Ризики надмірного споживання кальцію
• Рекомендації щодо прийому кальцію
• Добова норма кальцію
• FAQ

Вступ

Кальцій є ключовим мінералом, необхідним для підтримки здоров'я кісткової системи, м'язів, нервової системи та метаболізму. Незважаючи на його важливість, багато людей не отримують достатню кількість кальцію з їжею, що може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. У цій статті ми розглянемо всі аспекти впливу кальцію на організм, його джерела, а також поради щодо кращого засвоєння.

Роль кальцію в організмі

Кальцій необхідний для низки життєво важливих процесів:

• Будівництво та підтримка кісток і зубів. 99% кальцію в організмі міститься саме в кістковій тканині.
• Передача нервових імпульсів. Нервова система потребує кальцію для забезпечення зв’язку між клітинами.
• Регуляція серцевого ритму. Кальцій сприяє правильному скороченню серцевого м’яза.
• Участь у згортанні крові. Без достатньої кількості кальцію процес зупинки кровотечі може порушуватися.
• Регулювання гормонального балансу. Бере участь у синтезі гормонів щитовидної залози.

Вплив на кістки та зуби

Основне сховище кальцію в організмі – це кістки. Якщо споживання кальцію недостатнє, організм починає брати його з кісток, що може призвести до остеопорозу – стану, коли кістки стають крихкими та ламкими.

Кальцій для м’язів і нервової системи

Кальцій необхідний для скорочення всіх м’язів, включаючи серцевий. Його нестача може викликати м’язові спазми, слабкість і навіть порушення серцевого ритму.

Користь для серця і судин

Кальцій сприяє регуляції артеріального тиску та підтримці здорових судин, що може знижувати ризик серцево-судинних захворювань.

Вплив на гормональний баланс

Кальцій необхідний для роботи щитовидної залози, яка регулює рівень метаболізму та енергії в організмі.

Ознаки дефіциту кальцію

Нестача кальцію може проявлятися:

• Крихкістю нігтів
• Частими судомами
• Остеопорозом
• Порушенням сну

Джерела кальцію в харчуванні

До основних продуктів, багатих на кальцій, належать:

• Молочні продукти
• Листова зелень
• Горіхи
• Риба

Ризики надмірного споживання кальцію

Надмірне споживання кальцію може спричинити утворення каменів у нирках.

Рекомендації щодо прийому кальцію

Фахівці радять:

• Споживати кальцій разом із вітаміном D
• Обмежити вживання кофеїну
• Зменшити споживання фосфатів

Добова норма кальцію

Рекомендовані дози:

• Дорослі: 1000 мг
• Літні люди: 1200 мг

FAQ

Як краще засвоювати кальцій?

Споживати разом із вітаміном D.

Чи варто приймати добавки?

Якщо харчування не забезпечує достатньої кількості кальцію.

Де купити якісні добавки з кальцієм?

Обирайте якісні добавки у нашому каталозі.