Дослідження показують, що дані із спалювання калорій на кардіотренажерах часто є недостовірними.

     Нові дослідження показують, що рекомендації щодо "зони жироспалювання" на комерційних кардіо тренажерах можуть надавати неточну інформацію. Щоб дізнатися, як найкраще спалювати жир, людям слід опиратися на клінічні вправи або інші більш індивідуалізовані дані щодо пульсу.

     Експерти вказують, що вправи - це лише один аспект процесу схуднення. Для успішного скидання ваги грає роль також харчування, гідратація та інші фактори способу життя.

     Рекомендації щодо "зони жироспалювання" на комерційних кардіо тренажерах можуть вводити людей в оману, показує нове дослідження.

      Багато видів комерційного кардіо-обладнання рекомендують людям залишатися в певному діапазоні пульсу, щоб увійти в "процес жироспалювання" під час тренувань. Однак нові дослідження показали, що ці параметри можуть бути не точними для кожної людини.

     Дослідники дивилися на дані 26 учасників і відстежували їх пульс і пік жироспалювання під час фізичних навантажень. Вони виявили, що оптимальний пульс для жироспалювання у різних людей часто значно відрізнявся від рекомендацій щодо даних на тренажерах.

     Шаблонний підхід, який часто використовується в цій галузі, може призводити до того, що багато людей займаються занадто інтенсивно, що не відповідає їхнім цілям.

     Замість того, щоб спиратися на рекомендації щодо пульсу з цих "зон жироспалювання", люди можуть шукати більш індивідуалізовані вказівки, якщо вони прагнуть скинути зайву вагу.

     Тести, які вимірюють фізіологічну реакцію людини на фізичні навантаження, можуть бути "корисними інструментами" для створення "точних" програм тренувань.

     Ось, що експерти сказали про те, чому "зони жироспалювання" на кардіо тренажерах можуть бути неточними і як люди можуть оптимізувати власний процес схуднення.

Читайте також: “Тренд тік току "тиха ходьба" справді може допомогти вашому психічному здоров'ю”

Використання замірів для розуміння процесу жироспалювання

     Дослідники бажали дослідити, як оптимальний пульс для жироспалювання кожного учасника дослідження відповідає рекомендаціям на кардіо тренажерах.

     Для порівняння було проведено клінічне дослідження, щоб виміряти їхню максимальну швидкість спалювання жиру.

     Цей термін вказує на "інтенсивність, при якій ваш організм спалює найбільше калорій жиру на хвилину".

     Ця кількість представляє собою одну інтенсивність фізичних навантажень, на відміну від традиційних "зон жироспалювання", які рекомендують діапазони відсотків від максимальної швидкості пульсу.

     Зокрема, "діапазон жироспалювання" призначений для підвищення швидкості пульсу людини до 60% або 70% від її максимальної швидкості пульсу.

     Зазвичай, близько 65% калорій, які ви спалюєте в цьому діапазоні, - це жир.

     Максимальні зусилля людини в цій "зоні жироспалювання" відповідає їхньому числу максимальної швидкості спалювання жиру. Однак дослідження показало, що це не завжди так.

     Рекомендації щодо "діапазону жироспалювання", наданих тренажерами для фізичних вправ, часто базуються на віці, пульсі та статі. Але навіть після врахування цих факторів вони не завжди добре передбачають параметри для конкретної особи.

     Наприклад: двоє учасників отримали рекомендацію, що їхня "зона жироспалювання" буде від 55% до 75% від максимальної швидкості пульсу. Проте після проведення клінічного вправа дослідники виявили, що реальний показник одного учасника становив 50% від максимальної швидкості пульсу, тоді як іншого - 80%.

     Якщо обидва чітко дотримувалися рекомендацій щодо "зони жироспалювання" на тренажерах, один займався б занадто інтенсивно, а інший - надто легко. Обидва не змогли б спалювати жир найефективніше.

     Автори дослідження виявили середню різницю в 23 удари в хвилину між передбачуваною "зоною жироспалювання" особи і її реальним показником.

Читайте також: “7 вправ на покращення мобільності та гнучкості, щоб допомогти вам легше рухатися”

Кращий спосіб виміряти оптимальне жироспалювання

     Незважаючи на те, що цілком природньо розраховувати на дані зони жироспалювання на тренажерах, результати дослідження насправді не є шокуючими.

     Наші тіла складні і реагують по-різному на фізичні навантаження, тому розумно очікувати, що оптимальна серцева частота для жироспалювання може варіювати в різних осіб.

     З цього приводу більш індивідуалізований підхід може бути більш ефективним, якщо людина бажає знати, як найефективніше скинути вагу завдяки фізичним навантаженням. Автори дослідження запропонували клінічні вправи як один з можливих альтернативних методів.

     Клінічні вправи, які також проводилися під час самого дослідження, оцінюють ряд фізіологічних параметрів, таких як ємність серця і легенів, а також фізичні здібності.

     Зазвичай це проводиться в медичному або дослідницькому середовищі і надає цінну інформацію про те, як організм спалює жир під час різних інтенсивностей фізичних навантажень. Експерти можуть отримати цю інформацію під час прогулянок, тестів на переносимість, кардіальних стрес-тестів та інших методів.

     Такі підходи можуть допомогти налаштувати фізичні вправи на потреби і цілі кожної окремої особи.

Загальна втрата жиру поза параметрами

    Індивідуалізовані рекомендації щодо серцевої частоти для втрати жиру можуть дійсно бути корисними, але ці дані не є необхідними для кожної особи, яка намагається скинути вагу.

     "Практичні зміни у способі життя, включаючи збалансовану дієту і регулярну фізичну активність, залишаються основою ефективної і стійкої втрати жиру", - сказала вона.

     Навіть більше, ніж фізичні вправи, харчування зазвичай відіграє найважливішу роль у втраті жиру. 

     Люди, які переважно цікавляться досягненням цілей з вагою, повинні почати зі своєї дієти і включити помірну фізичну активність, яку вони люблять, для досягнення довгострокової втрати ваги.

     Людям рекомендується прагнути до збалансованої дієти з харчовими білками низького вмісту жиру, цільнозерновими продуктами і корисними жирами. Контроль порцій і збалансований вибір їжі також є важливими для використання накопиченого жиру як енергії.

     Щодо фізичної активності для втрати жиру, експерти погоджуються, що найкраще зосереджуватися на поєднанні кардіовправ і силових тренувань для побудови сухої м'язової маси. Кардіо може бути зазвичай найкращим видом вправ для втрати ваги, але будь-яка активність, яка підвищує серцевий ритм людини в зоні жироспалювання, підходить.

     Кардіо спалює більше калорій під час тренування, тоді як силові тренування допомагають вам набрати м'язи, так що ви будете спалювати більше калорій цілодобово.

     Сучасні рекомендації щодо фізичної активності рекомендують, щоб дорослі проводили 150 хвилин помірної інтенсивності фізичної активності та два дні зміцнюючої фізичної активності. Специфічно, тренування високої інтенсивності (HIIT) може бути корисним додатком до розкладу вправ, якщо люди прагнуть скинути жир. Для більш індивідуалізованого плану втрати жиру можна звернутися до послуг персональних тренерів.

     В кінцевому підсумку, спалювання жиру виглядає по-різному для кожної людини. І оскільки найефективніші плани для втрати ваги часто збалансовані, уникається фокусування лише на одному правилі.

Читайте також: “12 продуктів, багатих колагеном, згідно порад дієтолога”