Цинк – ключовий мінерал для імунітету, шкіри та енергії

Цинк – один із найважливіших мінералів для здоров'я людини. Він відіграє ключову роль у роботі імунної системи, підтримці шкіри, рості волосся та загальному енергетичному балансі. Але при цьому багато людей не отримують достатньої кількості цього нутрієнта.

Навіщо організму потрібен цинк?

Цинк бере участь у більш ніж 300 біохімічних процесах у тілі та впливає на:

• Імунітет – допомагає боротися з вірусами та бактеріями.
• Стан шкіри – зменшує запалення, сприяє загоєнню ран.
• Ріст волосся та нігтів – запобігає ламкості та випадінню.
• Гормональний баланс – необхідний для вироблення тестостерону.
• Роботу мозку – покращує пам’ять та концентрацію.

Ознаки дефіциту цинку

Дефіцит цього мінералу може викликати:

• Часті застуди, слабкий імунітет.
• Ламкість нігтів, випадіння волосся.
• Проблеми зі шкірою – акне, сухість.
• Зниження рівня тестостерону у чоловіків.
• Втомлюваність, зниження концентрації.

Як визначити рівень цинку?

Можна здати аналіз крові або звернути увагу на симптоми. Якщо у вас є кілька ознак зі списку вище – ймовірно, вам бракує цинку.

Які продукти містять цинк?

Основні джерела цинку:

• Гарбузове насіння (7,5 мг/100 г).
• Яловичина (4,8 мг/100 г).
• Креветки (2,1 мг/100 г).
• Чечевиця (1,3 мг/100 г).
• Темний шоколад (3,3 мг/100 г).

Як правильно приймати добавки з цинком?

• Рекомендована добова норма – **10-15 мг**.
• Приймати під час їжі для кращого засвоєння.
• Не перевищувати дозу **40 мг на день**, щоб уникнути побічних ефектів.

DietLab Pro: Nutritionist AI допоможе визначити вашу потребу у цинку

Пройдіть персональну анкету, щоб дізнатися, чи вам не бракує цинку та отримати індивідуальні рекомендації.

FAQ: Часті питання

❓ Чи можна отримати весь цинк з їжі?

Так, але якщо ви не вживаєте м’ясо та морепродукти, може знадобитися добавка.

❓ Чи можна приймати цинк щодня?

Так, але важливо не перевищувати норму, оскільки надлишок може викликати проблеми.

❓ Чи допомагає цинк при акне?

Так, його часто використовують у лікуванні шкірних запалень.

Висновок

Цинк – це мікроелемент, без якого організм не може нормально функціонувати. Він зміцнює імунітет, підтримує шкіру та волосся, впливає на рівень гормонів. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо цинку, а DietLab Pro: Nutritionist AI допоможе визначити вашу індивідуальну потребу.