Бути гнучкішим може подовжити життя, згідно з новим дослідженням

Зміст:

1. Зв’язок між гнучкістю та довголіттям

2. Чому гнучкість може впливати на тривалість життя

3. Як оцінити й покращити гнучкість

     Підтримання гнучкості може розтягнути не лише м’язи, але й ваші роки життя. Такого висновку дійшло дослідження, яке виявило сильний зв’язок між фізичною гнучкістю та зниженням смертності від природних причин (окрім COVID-19) у чоловіків і жінок середнього віку.

     У дослідженні поняття «гнучкість» використовується взаємозамінно з «рухливістю», хоча ці терміни мають трохи різні значення. Гнучкість визначається як здатність суглобів рухатися в межах амплітуди руху.

     Оскільки це спостережне дослідження, його результати не можуть довести, що гнучкість є гарантованим шляхом до довголіття. Проте головний автор дослідження Клаудіо Гіл С. Араужо, доктор медичних наук, заявив, що такі висновки мають підстави. «Щодо аеробної підготовки ми вже знаємо, що її покращення продовжує тривалість життя. Можливо, те ж саме стосується і гнучкості».

     Ось детальніший погляд на потенційний зв’язок між недостатньою гнучкістю та підвищеним ризиком смерті, а також способи покращення рухливості для зміцнення здоров’я.

     Гнучкість давно визнана одним із показників фізичної форми, але її рідко розглядали як індикатор тривалості життя.

     Щоб перевірити, як гнучкість може впливати на тривалість життя, Араужо та його команда зібрали дані про 3139 людей віком від 46 до 65 років. Вони оцінили учасників за їхніми результатами у тесті гнучкості Flexitest, розробленому Араужо у 1970-х роках і використовуваному в його лікувальній практиці з 1994 року.

     Тест оцінює гнучкість семи різних суглобів за допомогою 20 рухів, таких як розгинання й згинання колін, стегон, тулуба, зап’ястя та плечей. Для кожного руху учасникам виставляли оцінки від 0 до 4, що в підсумку давало загальну оцінку від 0 до 80.

     Дослідники порівняли результати тесту гнучкості з імовірністю смерті протягом середнього періоду спостереження у 13 років. За цей час рівень смертності серед чоловіків (10%) був вищим, ніж серед жінок (7%). Також жінки демонстрували значно вищу гнучкість, маючи оцінки на 35% вищі за чоловіків у тесті Flexitest.

     У чоловіків і жінок вищі оцінки гнучкості були пов’язані з нижчою ймовірністю смерті від природних причин, таких як серцево-судинні захворювання та рак.

Читайте також: "Що таке йога для обличчя - і чи справді вона працює?"

     Араужо підкреслив, що це дослідження не пояснює, чому люди з кращою рухливістю живуть довше. «Для цього потрібно інше дослідження», — зазначив він. «Ми зараз вивчаємо це, використовуючи дані людей, які проходили повторні оцінювання».

     Втім, деякі експерти мають теорії щодо того, як оптимальна амплітуда рухів може сприяти довголіттю.

     «Гнучкість часто відображає загальний рівень фізичної форми та стан здоров’я людини», — сказав доктор Рубен Чен, сертифікований фахівець зі спортивної медицини, управління болем і традиційної китайської медицини. «Хоча сама негнучкість може не бути прямою причиною смертності, вона може свідчити про ширші проблеми зі здоров’ям, такі як хронічні захворювання, малорухливий спосіб життя, запалення й біль, а також психосоціальні фактори».

     Чен зазначив, що більша гнучкість може запобігти травмам і полегшити виконання важливих для повсякденного життя рухів. Регулярне виконання таких дій, як підйом сходами чи піднімання предметів із підлоги, покращує рухливість суглобів і знижує ризик дегенеративних захворювань суглобів.

Читайте також: "Що варто знати про зовнішній шар вашої шкіри, епідерміс"

     Хоча Араужо та його колеги використовували 20-руховий тест Flexitest для оцінки гнучкості, існують інші, простіші способи перевірити свою здатність рухатися й розтягуватися.

     За словами Чена, наступні методи допоможуть вам оцінити гнучкість:

• Тест на нахил уперед: Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою, і спробуйте дотягнутися до пальців ніг, не згинаючи колін. Чим далі ви можете дотягнутися, тим гнучкіші ваші підколінні сухожилля.
• Тест Аплі: Однією рукою дотягніться через плече до протилежної сторони спини, а іншою рукою знизу торкніться пальців першої руки. Якщо ваші пальці стикаються, це свідчить про хорошу гнучкість плечових суглобів.
• Тест Томаса: Ляжте на спину на краю лавки або столу й підтягніть одне коліно до грудей, залишивши іншу ногу звисати. Якщо звисаюча нога залишається прямою, це вказує на гнучкість стегон.

     Якщо ви хочете підвищити або підтримувати гнучкість, є вправи для цього. Чен рекомендує статичну або динамічну розтяжку.

     Статична розтяжка передбачає утримання розтягнення протягом 15–60 секунд без рухів, дозволяючи м’язам розслабитися та подовжитися. Прикладами є поза «метелика», нахили голови до плеча або поза «собаки мордою вниз».

     Динамічна розтяжка включає контрольовані рухи, які наближають вас до межі вашої амплітуди рухів. Прикладами є кругові рухи руками, скручувальні випади або присідання.

     Не знаєте, з чого почати? Спробуйте йогу. «Йога поєднує статичну та динамічну розтяжку й допомагає покращити рухливість суглобів, а також зміцнює корпус», — сказав Чен.

Читайте також: "8 Продуктів, багатих калієм"