20 Найкращих порад проти старіння

Запобігайте появі зморшок, зморшок, опаданню, пігментних плям та інших видимих ознак старіння за допомогою цих доведених стратегій.

     Старіння - це природний процес, який кожна людина переживає день за днем. Зміни в вашому організмі і розумі з повсякденним старінням - це нормально. Ви можете відзначити, що волосся стає сірим або білим кольором, або ваша шкіра опускається і морщиться.

     Хоча це регулярні фізіологічні зміни, ви можете поліпшити стан своєї шкіри, волосся та тіла. Але вам також слід звертати увагу на своє здоров'я під час старіння.

Навіть якщо старіння неминуче, спробуйте включити кілька з цих звичок у свою повсякденну рутину, щоб залишатися здоровим, старіючи.

Читайте також: “Цей мінеральний сонцезахисний крем проти  старіння є  ефективним, ніжним і не залишає білого впливу”

Не куріть 

     Куріння може призвести до швидшого ніж ви очікували старіння вашої шкіри,. Ця звичка суттєво впливає на ваш зовнішній вигляд і сприяє:

• Передчасному старінню шкіри
• Зморшкам
• Плямам на зубах
• Збільшеному ризику псоріазу 

     "Куріння збільшує кількість зморшок через рухи обличчя, і воно також має варикозний ефект, що означає, що воно обмежує циркуляцію крові по судинах", пояснив Девід Столл, лікар-дерматолог, сертифікований дошки і автор книги "Шкіра жінки".

     Крім проблем зі шкірою, куріння збільшує ризик розвитку раку легень і серцевих захворювань. Додайте це до довгого списку причин для відмови від цієї звички.

Споживайте антиоксиданти 

     Антиоксиданти захищають ваші клітини від пошкодження вільними радикалами. Вільні радикали - це шкідливі речовини, які сприяють розвитку численних хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання і рак, а також передчасному старінню, появі зморшок і зморшок.

     Найпоширенішими антиоксидантами є вітамін С, вітамін Е і бета-каротин. Якщо ви споживаєте їжу, багату антиоксидантами, таку як фрукти, овочі і цільні зерна, ви можете захистити себе від ознак старіння.

Споживайте багато квашених продуктів 

     Квашені продукти, такі як кімчі, йогурт і квашена капуста, корисні для вашого шлунка і забезпечують дозу пробіотиків. Пробіотики - це організми, які сприяють травленню.

     "Квашені продукти мають відмінні антиоксидантні та протизапальні властивості", - сказав Крейг Крафферт, лікар-дерматолог з лікарні Реддінг, Каліфорнія.

     Засоби для догляду за власною красою, які виготовлені з квасного екстракту, також можуть внести свій внесок. Доктор Крафферт рекомендував продукти, які містять інгредієнти, такі як квасне гінкго білоба або екстракт грибів.

     "Найбільш поширені переваги від квасних екстрактів у засобах для догляду за шкірою - це заспокоєння шкіри і підсвічування", - додав доктор Крафферт.

Спіть достатньо

     Недостатній сон пов'язаний з численними проблемами зі здоров'ям, такими як:

• Депресія
• Тривожність
• Серцево-судинні захворювання
• Високий кров'яний тиск
• Рак
• Цукровий діабет 2 типу
• Деменція 

     Окрім цих проблем зі здоров'ям, недостатньо сну може старіти ваш мозок на три-п'ять років. Переконайтеся, що ви швидко засинаєте, щоб отримати гарний нічний відпочинок.

     Якщо вам важко заснути, уникайте прийому кофеїну перед сном і займайтеся фізичними вправами під час раннього після обіду або пізно ввечері. Також видаліть електронні пристрої з вашої спальні і переконайтеся, що ваша спальня тиха, темна і релаксуюча перед сном.

Вживайте здорові жири 

     Збереження здоров'я серця надзвичайно важливо в старості. Серце і кровоносні судини змінюються з віком, збільшуючи ризик серцевих захворювань.

     Один із способів захисту вашого серця - це вживання їжі, багатої здоровими жирами. Це зменшить ризик згортання, покращить функцію кровоносних судин і знизить кров'яний тиск.

Робіть заняття фізичною активністю пріоритетом 

     Ми всі знаємо, наскільки важливо займатися фізичною активністю для нашого здоров'я, але підтримання постійної фізичної активності може бути недосяжним для деяких з нас.

     Одним із ключів до регулярного заняття є знаходження активності, яка вам подобається (і не нудить), тому шукайте щось, що збуджує вас.

Регулярна фізична активність позитивно впливає на здоров'я мозку і кісток. Заняття спортом покращують вашу здатність до мислення, навчання та прийняття рішень з віком. І вони допоможуть підтримувати ваші кістки, суглоби і м'язи в гарному стані, щоб ви могли виконувати щоденні дії.

Керуйте своїм стресом 

     Люди, які переживають хронічний стрес, будуть старіти швидше. Деякі докази свідчать, що стрес також є фактором ризику раку, серцевих захворювань, аутоімунних захворювань і неврологічних захворювань.

     Ви можете пом'якшити стрес, медитуючи або молячись, відпочивати, гуляти на свіжому повітрі, глибоко дихати або навіть прийняти домашню тварину.

Правильно відлущуйте шкіру 

     Відлущування за допомогою кульок або хімічних пілінгів - це стратегія для догляду за шкірою, яка допомагає зняти мертві клітини шкіри і відкрити під ними більш гладку шкіру. Проте важливо переконатися, що ви не подразнюєте обличчя.

     "Занадто багато відлущування є контрпродуктивним", - сказав доктор Столл, який рекомендував звернутися до дерматолога щодо найкращого методу відлущування для вашого типу шкіри.

Приймайте ретиноїди 

     Якщо у вас є лише один засіб проти старіння в вашому медичному наборі, зробіть його ретиноїдом. Дерматологи рекомендують цей потужний інгредієнт для догляду за шкірою (похідник від вітаміну A) за його здатність прискорювати оновлення клітин.

Ретиноїди покращують зморшки, нерівний колір шкіри, пігментацію і текстуру і підвищують вироблення колагену.

     "Ретиноїди розглядають клітини шкіри і підвищують вироблення колагену, що призводить до більш молодого вигляду шкіри", - пояснила Анжела Дж. Лемб, лікар-дерматолог, доцент кафедри дерматології в Медичній школі Маунт-Сінай в Нью-Йорку.

Не приймали ретиноїди раніше? Цей інгредієнт може спочатку висушити вашу шкіру або призвести до появи більше акне. Так що почніть повільно, використовуючи ретиноїд через день і вибираючи продукти з меншим відсотком в своєму регіоні. Потім повільно піднімайтесь, використовуючи продукт щодня або спробуйте продукт із вищим відсотком.

Читайте також: “Найкращі та найгірші продукти при здутті”

Зменште споживання солі 

     Ви вже, можливо, знаєте, що споживання їжі з високим вмістом солі зумовлює затримку води в організмі, що призводить до відчуття тяжкості і набряку.

Таким чином, не дивно, що солоні продукти викликають схожу реакцію у вашому обличчі. Наприклад, вони можуть призвести до появи більше відеків (наприклад, під очима).

Почніть готувати зі спеціями без солі, такими як часник, лимонний сік і свіжі трави, щоб поступово зменшувати споживану сіль. Ви не тільки будете виглядати менше набряку, але й знизите ризик високого кров'яного тиску.

Пийте достатню кількість води 

     Чи п'єте ви достатню кількість води щодня? Пиття води допомагає змащувати ваші суглоби, виводити відходи і переносити поживні речовини та кисень до ваших клітин.

Якщо ви живете в жаркому, спекотному середовищі, особливо активно рухаєтеся або маєте справу з гострою хворобою, яка викликає тривогу або діарею, вам знадобиться більше води, ніж зазвичай.

     Так що не забувайте носити з собою пляшку з водою, коли ви виконуєте свої справи і пити воду за столом під час кожного прийому їжі. Мінімізуйте вживання алкоголю І щодо вживання алкоголю, пам'ятайте: алкоголь викликає дегідратацію організму, оскільки він збільшує сечопускання.

     "Одержена суха шкіра більше схильна до сухості, блідості, тьмяності і зморшкуватості", - сказала Марні Нуссбаум, лікар-дерматолог з Нью-Йорку.

     Крім того, надмірне вживання алкоголю може призвести до довгострокових проблем зі здоров'ям, таких як високий кров'яний тиск, рак, ослаблена імунна система, проблеми з психічним здоров'ям та інше.

Дбайте про свої руки 

     Зазвичай наші руки не отримують такого ж ніжного, люблячого і дбайливого ставлення, як до решти нашого тіла, щодо сонцезахисного захисту і засобів проти старіння.

     Ознаки старіння на ваших руках можуть включати плями, грубі ділянки, зміни в текстурі, зморшки і ламкі нігті. Але, на щастя, є способи знизити ознаки старіння рук, такі як:

• Кріотерапія
• Лазерна терапія
• Креми і лосьйони для шкіри
• Хімічні пілінги 

Серйозно ставтеся до сонцезахисного крему 

     Безпечні практики при відпочинку на сонці допомагають уникнути зморшок і пігментних плям, але є інші переваги.

     "Ваша найкраща стратегія - це зупинити щоденне пошкодження, перш ніж воно стане серйозним", - зауважив доктор Крафферт.

     Фактично, не дотримання правил захисту від сонця може мати серйозні наслідки. Вплив ультрафіолетових (УФ) променів сонця може збільшити ризик розвитку раку шкіри. Але якщо ви носите сонцезахисний крем на тількишніх областях шкіри, які не прикриті одягом. Не забудьте наносити засіб із SPF не менше 30 на ті частини шкіри, які не прикривається одягом.

Відвідуйте дерматолога 

     Регулярні візити до кабінету вашого дерматолога дозволять вам бути в курсі останніх розробок у догляді за шкірою проти старіння.

     Ваш дерматолог може рекомендувати процедури для отримання більш виразних результатів, ніж ви можете отримати від народних засобів або навіть від візиту в спа.

Наприклад, доктор Столл порекомендував пілінг із засміченої або трихлоруксусної кислоти для пацієнтів.

     "Ентузіасти можуть законно використовувати до 20%, але лікарі можуть використовувати сильніші концентрації, наприклад, 70% гліколової кислоти", - пояснив доктор Столл. 

Зволожуйте свою шкіру 

     Зволожувати шкіру потрібно більше, ніж просто обмазувати обличчя лосьйоном.

"Усі ці дорогі засоби проти старіння, в які ви інвестували, будуть працювати ефективніше, якщо ви будете використовувати їх на чистій, вологій шкірі", - зауважив доктор Крафферт. Коли ви виходите з-під душу, доктор Крафферт порадив наносити лосьйон протягом трьох хвилин - до того, як вода на шкірі повністю випарується.

     "Ви отримаєте переваги від зволожувача, а також допоможете замкнути вологу від води", - пояснив доктор Крафферт. "Якщо ви занадто довго чекаєте і вода випаровується з вашої шкіри, вона може взяти з собою деяку власну вологу вашого організму". 

Вживайте вітамін С 

     Експерти діляться думками щодо того, чи може дієта, яка включає багато продуктів з вмістом вітаміну С, таких як цитрусові, перець і капуста, зменшувати ознаки старіння. Але цілком можливо це не завадить додати більше таких продуктів до вашого раціону.

Крім того, вітамін С у вигляді сироватки може надати більше помітних переваг.

"Вітамін С, нанесений на шкіру, набагато важливіший для запобігання зморшок, ніж вітамін С, прийнятий орально", - пояснив доктор Столл.

Сироватка вітаміну C має кілька корисних властивостей:

• Уповільнює ознаки старіння
• Зменшує зморшки, пігментні плями та акне
• Запобігає ушкодженню від сонця
• Містить антиоксиданти 

     Крім того, одне дослідження показало, що щоденне використання вітаміну C протягом трьох тижнів покращило стан зморшок і текстури шкіри обличчя та шиї.

Відбіліть свою посмішку 

     Забарвлені, жовті зуби можуть додати вашому обличчю років. Видаліть плями за допомогою відбілювальної пасті для зубів або смужок, щоб почувати себе більш впевнено у своїй посмішці.

     Ви також можете запобігти зміні кольору, регулярно відвідуючи стоматолога, чистити зуби двічі на день, уникати їжі, такої як кава, чай і червоне вино, і не курити.

Спостерігайте за тим, як ви користуєтеся гаджетами

     Якщо у вас є смартфон, ви, можливо, постійно дивитесь на нього протягом дня. "Зморшки можуть виникати протягом десятиліть через повторні рухи", - пояснила доктор Нуссбаум.

     Хоча не існує швидкого способу вирішення цього, підтримання правильної позиції і тримання смартфона на рівні очей може допомогти. Доктор Нуссбаум також рекомендував щоденне нанесення фірмового лосьйону.

     "Я вважаю лосьйони, що містять антиоксиданти та інгредієнти, такі як масло ши та масло аргани, - рекомендовані доктором Нуссбаум.

Забудьте про нагрівальну укладку 

     Чи можливо уявити день без розправки волосся? Ну, ви повинні використовувати тепло на волосся не більше одного разу на тиждень - або навіть рідше. Коли ви використовуєте тепло на волоссі, використовуйте найнижчий режим нагріву. Це застереже пошкодженню волосся, відновить їх блиск і сяйво і допоможе вам виглядати молодше.

Підсумок

     Ваше тіло змінюється, коли ви старієте, і процес старіння є природнім і нормальним. Із віком волосся може ставати сивим, а шкіра опускатися і морщитися.

     Хоча ми не можемо запобігти старінню, існують різні способи догляду за собою під час природного процесу старіння. Достатньо спати, захищати шкіру сонцезахисними засобами, споживати збалансовану дієту, вправлятися в фізичних вправах і керувати своїм стресом.

     Це лише кілька з численних способів, які допоможуть вам дбайливо ставитися до вашого організму, коли ви переживаєте природний процес старіння. Якщо ви добре стараєтеся про себе, ваше тіло подякує вам у майбутньому.

Читайте також: “Корисні властивості гамамелісу”