Бути "вікенд-воїном" надає такі ж переваги для здоров'я серця, як і щоденні вправи

     Нові дослідження показали, що люди, які вправляються лише один або два дні на тиждень, ймовірно, отримують такі ж серцево-судинні переваги, як і ті, хто розподіляє фізичні навантаження протягом тижня.

     Дослідники відзначили, що важливіше, скільки часу люди витрачають на фізичні вправи, ніж те, скільки разів на тиждень вони їх роблять.

     Експерти рекомендують починати повільно і поступово збільшувати кількість часу, яку ви відводите для фізичних вправ щотижня.

     Люди, які займаються спортом лише в вихідні, імовірно, отримують такі ж серцево-судинні переваги, як і ті, хто розподіляє свої тренування протягом тижня, показує нове дослідження.

     Знаходження часу для щоденних занять спортом іноді може бути викликом, але нові дослідження показали, що ці "вікенд-воїни" не обов'язково втрачають деякі переваги, оскільки вони зберігають фізичні навантаження на один або два дні на тиждень.

     Порівняно з людьми, які були неактивні, вікенд-воїни і більш регулярні зайняті люди спостерігали нижчу частоту аритмії передсердь, інфаркту міокарда, серцевої недостатності та інсульту.

     Ці висновки були отримані в результаті дослідження, яке вивчало дані практично 90 000 учасників.

     Обидва способи тренувань мають захисну дію для серцево-судинних захворювань, що показує, що насправді не має значення, чи ви можете займатися спортом щодня.

     Замість того, коли ви займаєтеся спортом, важливо зосередитися на тому, скільки хвилин фізичних вправ ви робите щотижня. Важливо не скільки тренувань ви робите, а скільки хвилин ви загалом витрачаєте на фізичні вправи.

     Ось, що експерти сказали щодо того, чому вікенд-воїни та регулярні вправи дають схожі переваги, та що варто знати про заняття спортом на вихідних.

Читайте також: “Що потрібно знати про гвоздику”

Подібні переваги для здоров'я при різних режимах тренувань

     Переваги та недоліки від того, чи ви є вікенд-воїном, вже досліджувалися раніше, але у цьому дослідженні дослідники прагнули отримати більше доказів.

     Команда дослідників вивчила майже 90 000 учасників, які були зареєстровані в когорті U.K. Біобанк та які носили зап'ястні акселерометри для відстеження свого руху протягом одного тижня.

     У цьому аналізі дослідники спеціально вивчали взаємозв'язок між серцевим здоров'ям та помірно-важкими фізичними вправами (MVPA), до яких входять ходьба, біг, стаціонарний велосипед, еліптичний тренажер тощо.

     Центр захисту від захворювань і профілактики (CDC) рекомендує всім дорослим отримувати принаймні 150 хвилин MVPA щотижня, тому дослідники використовували цей показник для класифікації рівнів активності людей.

     Тих, хто не досягав щотижневого порога активності, вважали неактивними. Вікенд-воїнами вважали тих, хто досяг порогу, але принаймні 50% рекомендованої активності було зосереджено в один або два дні.

     Учасників називали "активними регулярними", якщо вони виконували 150 хвилин MVPA щотижня, але активність була розподілена рівномірно.

     Після відстеження учасників протягом тижня, дослідники чекали ще шість років, щоб подивитися, які кардіоваскулярні події сталися протягом останніх шести років учасників, такі як інфаркт міокарда, серцева недостатність, фібриляція передсердь та інсульти.

     "Основний висновок полягав в тому, що як активний вікенд-воїн, так і регулярна активність були пов'язані з помітно нижчими рівнями таких подій.

     У середньому учасники дослідження фактично перевищили рекомендацію щодо 150 хвилин MVPA і отримали приблизно 230 хвилин щотижневих вправ.

     Кількість часу, витрачена на фізичні вправи, не змінювала результати, припускаючи, що ця кількість перевищувала рекомендації CDC щодо 150 хвилин на тиждень. Люди на 25-му перцентилі тренувалися протягом 115 хвилин на тиждень, а ті на 75-му перцентилі тренувалися протягом 403 хвилин, але рівень кардіоваскулярних подій був подібним.

     Без важливості, де ми проводили цю лінію, ми спостерігали дуже схожі патерни зниження ризику кардіоваскулярних подій у вікенд-воїна порівняно з регулярною активністю. Так що це не має значення.

     Схожість між обома групами також зберігалася, коли дослідники ускладнили визначення вікенд-воїна. Навіть коли люди концентрували 75% свого тижневого руху протягом одного-двох днів, вони все одно бачили схожі переваги, як і їх активніші колеги.

Читайте також: “13 найкращих овочів для схуднення, за порадами дієтолога”

Добрі новини для тих, хто має зайнятий графік

     Дослідження є ще одним підтвердженням того, що, навіть якщо люди можуть знайти трохи часу для фізичних вправ щотижня - навіть якщо це не цілодобові заняття - це може добре вплинути на здоров'я серця.

     Навіть якщо ви робите деякі дні між сеансами, коли ви робите багато фізичних вправ, ці переваги не зникають. Навіть з відстані в тиждень ви все ще отримуєте фізичні переваги від цього.

     Дослідження також підтверджує важливість фізичних вправ для збереження здоров'я тіла.

     Вправи корисні для схуднення. Вправи корисні для зниження артеріального тиску. Вправи корисні для зниження холестерину, а також для запобігання діабету або його контролю.

     Усе це разом робить менш ймовірним, що людина перенесе негативну кардіоваскулярну подію, таку як інфаркт міокарда, пояснив він.

     Незважаючи на те, що стаття підтримує графіки фізичних навантажень у вихідні, є декілька речей, про які люди можуть бути зацікавлені, перш ніж перевести всі свої тренування на суботу та неділю.

     По-перше, може бути певна користь у впровадженні регулярного режиму - наявність руху у вашому щоденному розкладі полегшує збереження цього режиму.

     Також існують інші переваги фізичних вправ, такі як покращення сну та збільшення енергії, і багато людей можуть відчувати себе краще після тренувань. Невідомо, чи надає режим вікенд-воїна такий самий рівень користі в цих інших аспектах.

     Вправи впливають на стан здоров'я за весь спектр захворювань - такі як психічне здоров'я, захворювання органів дихання, навіть інфекційні захворювання. Чи ми бачимо схожі переваги для вікенд-воїнів порівняно з регулярною активністю у інших категоріях захворювань. Ми цікавимося цим питанням.

     І кожного разу, коли людина змінює свій розклад тренувань, важливо починати повільно.

     Ми не хочемо, щоб люди перейшли від нуля до 60, коли вони читають цю статтю, і відразу ж займалися фізичними вправами на три години, якщо вони не вправлялися протягом тижнів або місяців. Ми радимо людям слухати своє тіло.

     Але працювати на подовження тривалості фізичних вправ може бути чудовою стратегією для людей, які вважають складним виконання 30 хвилин фізичних вправ п'ять разів на тиждень, як рекомендує CDC.

     Це також може означати, що один або два дні фізичних вправ можуть бути використані як метод втручання для людей, які потенційно знаходяться під загрозою кардіоваскулярних проблем.

     Іноді життя стає на заваді. Люди зайняті дітьми та роботою, але вони можуть витратити час на вихідних, щоб впоратися з цими речами. Це не один і той самий режим.

Читайте також: “Корисні властивості капсаїцину для здоров'я”