Витамины и минералы для активного образа жизни
Витамины и минералы — это незаменимые микронутриенты, без которых невозможна нормальная работа организма. Они участвуют в энергетическом обмене, поддержке иммунитета, работе мышц и нервной системы. При активных физических нагрузках потребность в них возрастает, ведь организм расходует ресурсы быстрее, чем в обычном режиме.
Сбалансированный рацион — основа, но даже при правильном питании бывает сложно получить все нужные вещества в достаточном количестве. Именно тогда на помощь приходят витаминно-минеральные комплексы.
Основные группы витаминов и минералов
Каждая группа отвечает за свои процессы в организме.
- Витамины группы B — участвуют в энергетическом обмене и помогают организму эффективнее использовать питательные вещества.
- Витамин C — поддерживает иммунитет и выполняет антиоксидантную функцию.
- Витамин D — важен для здоровья костей и усвоения кальция, особенно актуален в холодное время года.
- Магний, цинк и кальций — необходимы для работы мышц, нервной системы и прочности костей.
- Омега-3 — поддерживает здоровье сердца и суставов.
Виды комплексов и как их выбрать
В зависимости от потребности можно выбрать отдельный нутриент или готовый комплекс. Монопрепараты подходят, когда нужен конкретный витамин или минерал, например витамин D зимой. Мультивитаминные комплексы — универсальное решение для общей поддержки организма, а специализированные формулы созданы для спортсменов, с повышенным содержанием веществ, которые активно расходуются при нагрузках.
Чтобы приём был полезным, ориентируйтесь на свой образ жизни и уровень нагрузок: чем они выше, тем больше потребность в поддержке. Обращайте внимание на дозировку и форму — некоторые вещества лучше усваиваются вместе, другие стоит разнести во времени, а жирорастворимые витамины (A, D, E) лучше принимать во время еды, содержащей жиры. Придерживайтесь рекомендованных доз, ведь больше не всегда означает лучше. Перед началом приёма, особенно отдельных витаминов в высоких дозах, стоит проконсультироваться с врачом.
Когда потребность возрастает и признаки нехватки
Организм нередко сам подсказывает, что ему чего-то не хватает. Постоянная усталость и сонливость даже при достаточном сне могут указывать на дефицит железа или витаминов группы B, частые простуды — повод поддержать иммунитет витамином C и цинком, судороги в мышцах и раздражительность иногда связаны с нехваткой магния, а ухудшение состояния кожи, волос и ногтей может сигналить о недостатке витаминов и микроэлементов. Точную причину подскажет только анализ и консультация врача, но сбалансированный рацион и при необходимости комплекс помогают поддерживать норму.
Потребность в витаминах и минералах возрастает в холодное время года, когда меньше солнца и свежих овощей и фруктов, при активных тренировках и физических нагрузках, в периоды стресса и недосыпания, а также при ограничительных диетах, когда рацион становится однообразным. В такие периоды поддержка комплексом особенно уместна.
На практике большинство покупателей берут витамин D и магний — два дефицита, которые встречаются чаще всего по результатам анализов. Остальные добавки лучше подбирать после проверки уровней в крови.
Витамины и минералы от Now Foods, Swanson, Solaray, Solgar, Source Naturals и Nature's Way на 24 Покупки. От 225 до 1000 грн, типичная цена ~470 грн. Не знаете, что именно нужно — проконсультируйтесь с нашим специалистом.
