Антиоксиданты — защита клеток и поддержка организма
Антиоксиданты — это вещества, которые защищают клетки организма от окислительного стресса и действия свободных радикалов. Свободные радикалы образуются естественно, но их количество растёт при интенсивных нагрузках, стрессе, недосыпании и под влиянием неблагоприятной среды. Антиоксиданты помогают нейтрализовать их и поддержать организм в форме.
Для активных людей это особенно актуально: физические нагрузки ускоряют обмен веществ, а вместе с ним и образование свободных радикалов, поэтому потребность в защите клеток возрастает. Регулярное поступление антиоксидантов замедляет преждевременное старение клеток, поддерживает иммунитет, ускоряет восстановление после тренировок и помогает легче справляться с нагрузками и стрессом.
Основные антиоксиданты
К этой группе относится несколько хорошо известных веществ, каждое со своей ролью.
- Витамин C — поддерживает иммунитет и участвует в защите клеток.
- Витамин E — жирорастворимый антиоксидант, который защищает клеточные мембраны.
- Селен — микроэлемент, усиливающий антиоксидантную защиту организма.
- Коэнзим Q10 — участвует в энергетическом обмене клеток и поддерживает сердце.
Как принимать антиоксиданты
Чтобы польза была ощутимой, важно учитывать несколько моментов. Основу антиоксидантной защиты даёт разнообразный рацион с овощами, фруктами и ягодами, а добавки лишь дополняют его. Жирорастворимые антиоксиданты (витамин E, коэнзим Q10) лучше принимать во время еды с жирами, и обязательно придерживайтесь рекомендованных доз, ведь избыток антиоксидантов не даёт дополнительной пользы. Для системной поддержки удобны готовые комплексы, объединяющие несколько веществ. Перед началом приёма, особенно в высоких дозах, стоит проконсультироваться с врачом.
Добавки дополняют рацион, но основу защиты дают обычные продукты. Ягоды — черника, смородина, клюква — одни из самых богатых источников антиоксидантов, а яркие овощи и фрукты (болгарский перец, морковь, цитрусовые, гранат) добавляют широкий набор полезных веществ. Зелёный чай содержит катехины с выраженным антиоксидантным действием, а орехи и семена — источник витамина E и микроэлементов. Чем разнообразнее и красочнее рацион, тем шире набор антиоксидантов получает организм естественным путём.
Когда антиоксиданты особенно нужны
Потребность в антиоксидантах возрастает в периоды повышенных нагрузок и стресса, когда организм активнее расходует ресурсы. Это интенсивные тренировки и соревнования, периоды недосыпания и нервного напряжения, сезон простуд, когда важна поддержка иммунитета, а также жизнь в большом городе с неблагоприятной экологией. В такие периоды дополнительная поддержка антиоксидантами вместе со сбалансированным рационом помогает организму легче переносить нагрузки.
В то же время антиоксиданты — это поддержка, а не панацея: они работают в комплексе со здоровым образом жизни, полноценным сном и питанием. Разумный подход — сначала обогатить рацион природными источниками, а добавки использовать как дополнение в периоды повышенной потребности.
Для поддержки организма при нагрузках пригодятся и другие добавки: витамины и минералы, полезные жирные кислоты и натуральные добавки и экстракты.
Антиоксиданты из еды (ягоды, овощи, зелень) всегда лучше капсул — но реальность такова, что большинство из нас питается недостаточно разнообразно. Добавки заполняют пробелы, когда рацион неидеален.
Антиоксиданты от Now Foods, Solaray, Swanson, Life Extension, Natural Factors и Solgar на 24 Покупки. От 270 до 1230 грн, типичная цена ~610 грн. Не знаете, с чего начать — проконсультируйтесь с нашим специалистом.
