Исследование, которое недавно было опубликовано в журнале "Scientific Reports", показало, что силовой тренинг (также называемый сопротивлением) может улучшить здоровье кожи даже больше, чем аэробные упражнения. Предыдущие исследования уже указывали на то, что аэробные упражнения могут улучшить дерму, слой кожи под внешним эпидермисом. Для нового исследования лидер исследовательской группы Сатоси Фуджита, доктор физических наук из Рицумейканского университета в Киото, Япония, хотел изучить, будет ли силовой тренинг иметь такой же эффект.
Читайте также: “6 упражнений для кардиотренировки дома без оборудования”
Как упражнения влияют на кожу
Команда Фуджиты привлекла 56 сидячих японских женщин среднего возраста к участию в исследовании. Исследователи указали половине участниц кататься на велосипеде в течение 30 минут дважды в неделю на протяжении 16 недель. Остальные поднимали тяжести в течение того же времени. Ученые проанализировали клетки кожи участниц в лаборатории перед началом исследования и после его завершения. Исследователи обнаружили, что оба типа физических нагрузок повысили эластичность кожи, ее способность возвращаться в первоначальную форму после растяжения. Как велосипед, так и поднятие тяжестей усиливали экспрессию генов, которые производят коллаген. Они также увеличили внеклеточную матрицу дермы, сеть коллагена и эластичных волокон, которые разрушаются в результате старения и других факторов, таких как воздействие солнца.
Однако исследователи обнаружили одно ключевое отличие между двумя группами: женщины, которые занимались силовым тренингом, увеличили толщину дермального слоя, в то время как те, кто катался на велосипеде, этого не сделали. Фуджита сказал, что увеличенный дермальный слой может привести к меньшему обвисанию кожи, уменьшению пигментных пятен и общей более молодой внешности. "Наши результаты свидетельствуют о том, что силовые упражнения имеют более позитивное влияние на кожу, чем аэробные упражнения", - сказал Фуджита.
Ученые все еще не полностью понимают, как упражнения влияют на улучшение состояния кожи, но Фуджита сказал, что возможно, играют роль факторы крови, которые уменьшаются после физических нагрузок. Также исследование 2015 года показало, что аэробные упражнения повышают уровень белка интерлейкин-15 (IL-15), который может помочь способствовать синтезу митохондрий кожи, части клеток, которые их питают.
Эксперимент показал, что старение, воздействие солнца и загрязнение могут повредить митохондрии в клетках кожи.
Читайте также: “Предотвращение преждевременного старения кожи: что должна знать особа в возрасте 26-29 лет”
Остались вопросы о влиянии упражнений на кожу
Фуджита считает, что силовые упражнения могут потенциально омолаживать внешний вид лица, но его команда исследовала только внутренний слой кожи.
"Мы не можем с полной уверенностью сказать, что изменения в дерме могут привести к видимым выгодам для кожи", - сказала Хелен Голдберг, доктор медицинских наук и профессор Университета Северной Каролины, которая не участвовала в исследовании.
Для определения того, как силовой тренинг влияет на внешний вид внешней кожи, нужен более длительный эксперимент, добавил Фуджита. Мы также не знаем, исчезнут ли эти преимущества, если вы прекратите свою программу тренировок, заметила Голдберг. "Другими словами", - сказала она, - "это возможно временные выгоды".
Польза для здоровья кожи от силовых упражнений
Несмотря на то, что вы, вероятно, улучшите здоровье кожи, акцентируя на аэробной нагрузке, Фуджита сказал, что добавление силового тренинга к вашей рутине может дать вам еще лучшие результаты. "Это исследование подтверждает, что нам всем следует делать комбинацию аэробных упражнений и силовых тренировок, если мы хотим улучшить нашу кожу", - сказала Лорен Эккерт Плох, доктор медицинских наук, дерматолог, работающий в Джорджии и Южной Каролине. Что касается мышц, которые нужно нагружать, доктор Плох сказала, что исследования показывают, что это не имеет значения.
"Антивозрастные факторы, которые увеличиваются благодаря физическим упражнениям, циркулируют в нашей крови, поэтому польза не должна локализоваться в одной области вокруг группы мышц", - объяснила она. Однако это не означает, что вы должны игнорировать вещи, которые вредят вашей коже, такие как курение и воздействие солнца. "Позитивные эффекты от физических упражнений не компенсируют других вредных действий для нашей кожи", - сказала она.
Читайте также: “6 упражнений, которые подтянут ваш живот”
