Возможно, вы уже знаете, что солнцезащитный крем помогает снизить риск возникновения рака кожи и предотвращает неприятные морщины, темные пятна и другие признаки преждевременного старения. Агентство по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) и многие дерматологи говорят, что нанесение крема перед выходом на улицу - это обязательно.
"Солнцезащитный крем - это одна из главных составляющих защиты от солнца", - рассказала Ноэла Гонсалес, дерматолог, сертифицированный американским бордом, в Маунт-Синай-Вест в Нью-Йорке. Однако даже те, кто тщательно его наносит, могут не знать лучших методов использования солнцезащитного крема. Эти 15 советов помогут вам действительно защитить себя от УФ-лучей.
Нанесите солнцезащитный крем перед выходом на улицу
Не ждите, пока вы доберетесь до места назначения, чтобы нанести солнцезащитный крем. Вместо этого используйте его дома, чтобы продукт полностью подействовал, прежде чем вы выйдете на солнце. "Вы фактически хотите нанести солнцезащитный крем за 30 минут до того, как вы будете под воздействием солнца", - объяснила Жаннетт Граф, ассистент клинического профессора дерматологии в медицинском центре Маунт-Синай в Нью-Йорке. Таким образом, у него есть время впитаться и начать работать - так, чтобы вы не попали под воздействие УФ-лучей, когда ваша кожа уязвима.
Нанесите солнцезащитный крем, прежде чем одеваться
Лучше наносить солнцезащитный крем, когда вы абсолютно голые и можете тщательно его нанести. В противном случае, "если у вас уже есть купальник или одежда, вы, вероятно, будете наносить его осторожно, чтобы не попасть на одежду, что может привести к пропуску определенной области или недостаточно плотному нанесению", - сказала Ноэль Шербер, дерматолог в частной практике и клинический ассистент профессора дерматологии в Университете Джорджа Вашингтона. Наносите солнцезащитный крем перед большим зеркалом, - сказала доктор Шербер, - это "помогает убедиться, что вы полностью закрываете сложные участки, такие как середина спины и задняя часть ног".
Защитите губы
Доктор Граф сказала, что, как и другая ваша кожа, губы уязвимы перед УФ-лучами, поэтому важно использовать солнцезащитный крем на губах. Однако не используйте тот же продукт, который вы используете на других частях тела - он имеет странный вкус и все равно не держится долго на губах. Попробуйте бальзам для губ с SPF, который более густой, поэтому он дольше продержится. "А затем наносите его еще чаще, чем солнцезащитный крем для тела, так как разговор, еда и питье удаляют солнцезащитный крем с губ быстрее", - объяснила доктор Граф.
Наносите солнцезащитный крем на тело в местах, которые часто пропускают
Есть много менее очевидных областей, которые люди обычно забывают покрыть солнцезащитным кремом - и они так же важны для защиты. Доктор Граф говорит, что вы должны помнить о: Пальцы ног Стопы, включая подошвы Внутренняя сторона верхних рук Подмышки Задняя часть шеи под волосами Уши, особенно верх и задняя часть ваших ушей.
Наносите солнцезащитный крем повсюду.
Выбирайте солнцезащитный крем в зависимости от вашей активности Маленький текст на этикетке вашего солнцезащитного крема имеет значение, поэтому убедитесь, что вы выбираете правильный солнцезащитный крем для вашей деятельности, особенно если эта деятельность включает пот, бассейн или океан. "Убедитесь, что вы получаете водостойкую формулу для плавания или деятельности, где вы будете потеть, так как неустойчивые к воде формулы могут слезть", - сказала доктор Шербер. - "Плюс они склонны мигрировать в глаза и жечь, в то время как водостойкие этого не делают".
Используйте правильный солнцезащитный крем для лица
Существует разница между солнцезащитными кремами для лица и тела. "Кожа лица, как правило, более подвержена раздражению, чем тело, поэтому формулы для лица были протестированы на наличие меньшего раздражения и вызова акне", - сказала доктор Шербер. - "Если вы склонны к акне или чувствительны, избегайте версий для тела на лице, особенно сухих спреев с сельскохозяйственным спиртом, который очень сушит и раздражает кожу лица".
Используйте солнцезащитный крем даже в облачные дни
Доктор Граф сказала, что это может показаться странным, наносить солнцезащитный крем в пасмурный или дождливый день, но вы можете получать УФ-излучение, даже не видя солнца на небе. В облачные дни 80% УФ-лучей все равно проникают, поэтому не позволяйте погоде определять ваше использование солнцезащитного крема - наносите его каждый день.
Наносите достаточно солнцезащитного крема
Доктор Граф сказала, что старое правило о использовании стакана полного крема при каждом нанесении все еще актуально. (Это примерно унция.) Для лица это соответствует количеству крема размером с ноготь. С шеи вниз, для покрытия 2 мг солнцезащитного крема на квадратный сантиметр кожи необходимо, что соответствует примерно 2 столовым ложкам. Но сейчас, когда больше людей выбирают непрерывные спреи, трудно определить, получено ли достаточное покрытие. Чтобы убедиться, что вы используете спреи правильно, доктор Граф предложила держать баллон на расстоянии шести дюймов от вашей кожи и распылять его непрерывно до тех пор, пока вы не увидите влагу, покрывающую всю область. "Затем втирайте - да, даже если на бутылке сказано, что вы не должны это делать, - сказала доктор Граф. - "И повторите распыление второй раз".
Используйте солнцезащитный крем каждый день
Если вы не проводите время в бункере без окон, вас не защитят от УФ-лучей, когда вы дома. "Вождение может быть основным источником воздействия", - сказала доктор Шербер. - "Окна и лобовое стекло блокируют УФВ-лучи, так что вы не видите солнечный ожог, но УВА все равно проникает, и это спектр, который вызывает большинство преждевременного старения и рак кожи". Лучший вариант - наносить солнцезащитный крем каждый день утром, а затем свободно сидеть у окна или водить автомобиль! По крайней мере, используйте увлажняющий крем с SPF (фактором солнцезащиты), если вы не хотите добавлять еще один шаг к своей повседневной рутине.
Используйте солнцезащитный крем широкого спектра
Ранее многие солнцезащитные кремы блокировали только УФВ-лучи, высокоэнергетический вид, ответственный за солнечный ожог. Но защита от УВА-лучей так же важна, сказала доктор Граф, поскольку они "проникают в кожу глубже, являются постоянными в течение года и вызывают преждевременное старение". Чтобы быть полностью защищенным, ищите солнцезащитные кремы с пометкой "широкого спектра", которые блокируют УВА и УФВ-лучи. Эти формулы сейчас легко доступны.
Выберите правильный SPF
Фактор солнцезащиты (SPF) измеряет, насколько хорошо солнцезащитный крем блокирует УФВ-лучи, которые в основном вызывают солнечный ожог. Существует общее представление, что SPF указывает, насколько долго вам нужно было бы загорать с SPF 15. Это не так. Много факторов влияют на то, как быстро вы сгорите, включая время суток, количество солнцезащитного крема на вас и ваши характеристики кожи. SPF - это относительный показатель количества защиты от солнечного ожога, который предоставляется солнцезащитными кремами и позволяет сравнить уровень защиты от солнечного ожога, который предоставляется различными брендами. Фонд борьбы с раком кожи рекомендует использовать солнцезащитный крем широкого спектра с фактором SPF не менее 15, в то время как Американская академия дерматологии рекомендует SPF 30 или выше.
Но стоит ли выбирать более высокий уровень?
Рекомендации ААД говорят, что они не предоставляют много дополнительной защиты - SPF 30 блокирует 97% лучей, в то время как SPF 50 блокирует лишь на 1% больше. Тем не менее, они имеют некоторые дополнительные преимущества. "Они поглощают больше энергии, что производит свободные радикалы, поэтому я рекомендую их летом", - сказала доктор Граф.
Предостережение доктора Графа, прежде чем выбирать SPF 100: "Супервысокие SPF могут создавать ложное чувство безопасности - мол, вы защищены дольше, - но вы должны наносить их так же часто, как SPF 30".
Выбросьте старый солнцезащитный крем
Если вы используете достаточно солнцезащитного крема при нанесении - то есть стакан или два слоя спрея, то оставшиеся бутылки с прошлых лет не должны быть проблемой. Тем не менее, если у вас есть бутылка солнцезащитного крема, которая находилась два года или более, доктор Граф советует ее выбросить, поскольку со временем она может потерять эффективность. Срок годности составляет до трех лет, в зависимости от выбранной формулы. Смотрите на эту дату перед покупкой и продолжайте следить за ней.
Солнцезащитные кремы не всегда указывают на очевидные признаки того, что они прошли свой срок. И некоторые из них не имеют даты окончания срока, поэтому запишите дату покупки на бутылке. Элизабет Гейл, клинический ассистент профессора дерматологии в медицинском центре Нью-Йоркского университета Лангоне, также советует отслеживать, где была ваша бутылка. "Воздействие УФ-света и тепла может ускорять разложение продукта. Избегайте оставления бутылки в автомобиле, на прямом солнечном свете или даже в ванной, которая имеет тенденцию быть влажной", - сказала Гейл.
Повторно наносите солнцезащитный крем часто
Повторное нанесение солнцезащитного крема так же важно, как и его нанесение в первый раз, поскольку он не остается на коже весь день. Как часто вам нужно снова наносить? Лучше добавлять больше SPF каждые два часа. И если вы пошли плавать (даже если ваш SPF водостойкий) или слишком потели, повторно наносите немедленно после этих действий. Чтобы быть уверенными, что вы защищены от головы до ног, дерматологи рекомендуют наносить солнцезащитный крем перед тем, как вы оденетесь, а затем снова наносить его на всю открытую кожу.
Носите солнцезащитный крем даже в тени Ища укрытие под пляжным зонтом или навесом у бассейна, вы не получаете должной защиты от солнца. Песок и вода отражают вредные лучи, что означает, что УФ-излучение все равно проникает, когда вы находитесь под пляжным зонтом, "поэтому вам все равно нужно наносить солнцезащитный крем, если вы сидите под укрытием", - сказала доктор Граф. Исследование 2017 года показало, что 78% участников, которые использовали зонт и не наносили солнцезащитный крем, получили солнечный ожог в одной или нескольких областях. И даже если вы не сгорели на солнце, вы все равно получаете УФ-излучение.
Защитите свои глаза
Очки не только модный аксессуар - они важны для сохранения зрения от УФ-лучей. Убедитесь, что ваши очки обеспечивают защиту от УФ-лучей, поскольку некоторые дешевые модели не имеют защитного покрытия. "Без него темные линзы фактически позволяют расширить зрачки, позволяя еще больше УФ-лучей, которые могут вызвать катаракту", - сказала доктор Шербер. Согласно исследованию 2021 года, люди, которые не носили очки, имели на 57% более высокую распространенность катаракты.
Вывод
FDA все еще настаивает на ежедневном нанесении солнцезащитного крема. Это касается как солнечных, так и облачных дней, а также того, проводите ли вы день внутри или на улице. Как часто вы повторно наносите солнцезащитный крем, зависит от ваших действий, но начиная свой день с нанесения солнцезащитного крема перед тем, как одеваться, носить солнцезащитные очки на улице и использовать бальзам для губ с SPF 15 или выше - это три привычки, которые играют важную роль в защите вашей кожи от солнца.
