"Ракінг" – це носіння жилетів з вагою або рюкзаків під час ходьби, і він набуває все більшої популярності в світі.
Це вправа, яка виникла як тактика військового навчання, але вже була прийнята фанатами фізичної активності як комплексне навантаження на все тіло.
Експерти рекомендують почати з легкої ваги і поступово переходити до важчої, щоб залишатися в безпеці, максимізуючи фізичні переваги "ракінгу".
"Ракінг" – це не просто спосіб змінити розклад тренувань. Ця активність дійсно приносить реальні користі для тих, хто бере в ній участь.
Фізично це розумний вибір для осіб, які хочуть отримати комплексне тренування з меншим ризиком отримання травм.
Ракінг стабілізує ваш корпус, зміцнює ноги та сідниці, працює на вашу кардіоваскулярну систему.
Дослідження підтверджує, що "ракінг" дає результат. Дослідження показало, що носіння жилета з вагою також допомагає у схудненні та впливає на склад тіла, підтримуючи баланс вітамінів та мінералів.
Інші дослідження показали, що використання жилета з вагою служить тренувальним засобом, який збільшує перевантаження без зміни походу людини. Це зменшує ризик травм ніг і стоп.
Це означає, що "ракінг" може бути використаний для збільшення навантаження з меншим впливом на тіло, ніж, наприклад, інтенсивне тренування великої тривалості.
Хоча "ракінг" корисний для тренування всього тіла, найбільше м'язове навантаження буде відчутною в нижній частині тіла.
"Групи м'язів нижніх кінцівок, такі як стегна, колінні суглоби, сідниці, біцепси, стабільність та рівновага м'язів ліктів і стегон, - всі ці групи м'язів виграють від "ракінгу.
Інші групи м'язів, які зазнають впливу під час "ракінгу", - це плечі, верхні трапеції і навіть стабільність як ви намагаєтеся утримати вагу.
"Ракінг" забезпечує великий зовнішній стимул для вашого тіла, якщо ви робите його правильно з належною вагою, спалює більше калорій, ніж просто ходіння, формує ваш корпус і сприяє покращенню осанки. У певному сенсі весь ваш організм працює наполегливо, щоб стабілізувати навантаження.
Хоча "ракінг" технічно є ходьбою, завдяки додатковому опору від жилета чи рюкзака він викликає вищу відповідь серцево-судинної системи вашого тіла. Це покращує вашу м'язову витривалість, силу та кардіореспіраторну форму.
