Вірусні тренувальні вправи на біговій доріжці 12-3-30 отримали популярність, але багато хто вважає, що вони не підходять для початківців в тренажерному залі. Експерти пояснюють, що інші види стійкої кардіовправи можуть надати ті ж переваги, просто може знадобитися трохи більше часу, щоб побачити результати. Експерти погоджуються, що зниження нахилу до прийнятного значення і поступове підняття до 12-3-30 - це найефективніший і найбезпечніший спосіб брати участь в цьому тренді. Вірусні тренувальні вправи на біговій доріжці 12-3-30 продовжують завойовувати нових прихильників, але багато експертів і учасників погоджуються, що це може бути не найкращим вибором для початківців.
Оригінальний відеоролик 12-3-30 має понад 2,8 мільйони лайків на TikTok. Тренування дуже просте: встановіть бігову доріжку на нахил 12%, зі швидкістю 3 милі на годину, на тридцять хвилин.
Хоча багато хто стверджує, що бачить дивовижні результати від цього тренування, є інші, які вважають, що ця вправа не підходить для початківців, які можуть ще не бути готовими до такого навантаження.
Витримати нахил 12% зі швидкістю 3 миль на годину протягом 30 хвилин може бути складним навіть для дуже підготовленої особи. З таким крутим нахилом деякі можуть виявити, що важко підтримувати такий темп без потреби утримуватися за поручні, або навіть сутулитися, щоб відпочивала верхня частина тіла.
Через можливість поганої форми в цій програмі, існують певні категорії населення, які можуть захотіти внести корекції в тренування 12-3-30.
Люди, які розпочинають кардіоваскулярну програму, мають проблеми з рівновагою або походкою, знаходяться в реабілітації або мають протипоказання, такі як серцево-судинні захворювання, можуть захотіти внести корекції в цей популярний тренд.
Переваги сталого кардіотренування з нахилом полягає в русі. Хоча немає наукового обгрунтування для конкретних чисел 12-3-30, важливою є сама кардіовправа, яку виконуєте.
З структурою 12-3-30, оскільки швидкість залишається постійною протягом всього тренування, її вважають формою сталого кардіо.
Стале кардіо зменшує навантаження на суглоби, при цьому зберігаючи стійкість. Воно також може бути корисним для підтримання послідовності і відновлення зусиль.
12-3-30 не є програмою, яка працює виключно сама по собі, але це чудовий спосіб доповнити свою програму тренувань з ваговими навантаженнями. Центр з контролю та профілактики захворювань рекомендує 150 хвилин помірної або 75 хвилин інтенсивної кардіовправи на тиждень, і це входить в ці параметри.
Зроблені модифікації до 12-3-30 надають ті самі переваги сталого кардіо. Однак важливо зауважити, що дослідження показує, що ступінь нахилу впливає на активовані м'язи.
Модифікація або менший нахил вказує лише на те, що певні результати можуть зайняти трохи більше часу, щоб їх побачити.
Будь-який нахил вправи все ще чудово сприяє зміцненню задньої опори, покращує кардіоваскулярну витривалість і підвищує рівень ендорфінів. Навіть якщо вам потрібно знизити нахил нижче 12 відсотків, не відкидайте цю ідею повністю.
Читайте також: “Щоденна чашка чорного чаю може допомогти покращити рівень цукру в крові та зменшити ризик розвитку діабету”
