Що таке глюкозамін?

     Глюкозамін - це речовина, яку природно виробляє ваше тіло. Вона необхідна для виробництва протеогліканів та глікозаміногліканів, які є будівельними блоками хрящу - гнучкої сполучної тканини, що захищає ваші кістки та суглоби.

     Додатки глюкозаміну мають протизапальний вплив і можуть сповільнити руйнування хрящу, що може бути корисним для людей з певними захворюваннями, такими як остеоартроз.

     Ось, що вам потрібно знати про додатки глюкозаміну, включаючи їхні потенційні корисні властивості для здоров'я, безпеку, побічні ефекти та більше.

Читайте також: “Корисність інжиру”

Переваги глюкозаміну 

     Глюкозамін - популярна дієтична добавка, яка часто використовується як природний засіб для захворювань, що впливають на кістки та суглоби, включаючи остеоартроз та розлади в скронево-щелепному суглобі (TMJ) - захворювання, які викликають біль та дисфункцію у суглобі щелепи та м'язах, які оточують щелепу.

     Коли приймають як дієтичну добавку, глюкозамін може допомогти зменшити біль, опухлість суглобів та інші симптоми в певних груп населення.

 Може бути корисним для людей з остеоартрозом 

     Остеоартроз колінного суглоба (OA), також відомий як дегенеративне захворювання суглобів, є захворюванням, спричиненим втратою хрящу в колінному суглобі. Воно найпоширеніше серед літніх людей, хоча може виникнути у молодших людей. ОА колінного суглоба - найпоширеніша форма артриту, яка впливає на до 40% дорослих старше 70 років.

     Незважаючи на змішані результати, деякі дослідження показали, що глюкозамін може покращити структуру хрящу, зменшити біль та покращити фізичну функцію у людей з OA колінного суглоба.

     Огляд на 2023 рік 15 досліджень виявив, що додатки глюкозаміну були ефективнішими, ніж плацебо в лікуванні болю у людей з остеоартрозом колінного суглоба. Огляд також прийшов до висновку, що додатки сульфату глюкозаміну, які надають 1,500 мг глюкозаміну на день, були безпечними і добре переносяться.

     Певні форми глюкозаміну також можуть допомогти зменшити ознаки запалення і позитивно вплинути на структуру хрящу, зменшуючи руйнування хрящу при прийомі 1,500 мг на день.

     У поєднанні з хондроїтином, головною складовою хрящу, яку також можна приймати як дієтичну добавку, глюкозамін виявився корисним для симптомів у людей з OA колінного та тазового суглобів, або остеоартрозом, спричиненим руйнуванням хряща в тазовому суглобі.

     Дослідження 2023 року, в якому брали участь 1102 особи з OA колінного або тазового суглобів, показало, що лікування капсулами, які містять 500 мг гідрохлориду глюкозаміну та 400 мг сульфату хондроїтину тричі на день протягом перших трьох тижнів, а потім двічі на день протягом всього 64 тижнів, пов'язувалося з помітними покращенням болю, симптомів OA, фізичної функції та якість життя. Дослідження також встановило, що додаток призвів до зменшення потреби в застосуванні некерованих протизапальних препаратів. Однак слід мати на увазі, що це дослідження не мало контрольної групи.

     Незважаючи на те, що деякі дослідження показали, що додатки глюкозаміну можуть забезпечити полегшення симптомів та позитивно вплинути на здоров'я суглобів у людей з OA, результати досліджень змішані, і фахівці та організації з питань охорони здоров'я неоднозначно висловлюються про користь додатків глюкозаміну для людей з OA колінного та тазового суглобів.

     Деякі результати досліджень також вказують на те, що додатки глюкозаміну можуть допомогти захистити від руйнування хряща у людей без захворювань суглобів, таких як спортсмени. Дослідження 2018 року, в якому брали участь 43 футболісти, показало, що прийом 2 г глюкозаміну на день протягом 16 тижнів пригнічував розклад колагену порівняно з групою плацебо.

Може захищати від смертності 

     Хоча потрібні додаткові дослідження, існують деякі докази на те, що прийом додатків глюкозаміну може захищати від смерті від захворювань, таких як рак і серцева недостатність.

     Велике дослідження 2020 року, в якому були дані понад 495 000 осіб, показало, що регулярний прийом додатків глюкозаміну пов'язувався з 15% меншим ризиком смерті від всіх причин, 18% меншим ризиком смерті від захворювань серця, 6% меншим ризиком смерті від раку, 27% меншим ризиком смерті від захворювань органів дихання та 26% меншим ризиком смерті від захворювань органів травлення. До речі, ризик зменшення був сильніший серед курців.

     Дослідники вважають, що прийом глюкозаміну може зменшити запалення, знижуючи тим самим ризик смерті. Хоча ці результати обнадійливі, на сьогоднішній день не зовсім зрозуміло, чи надають додатки глюкозаміну захист від загальних причин смерті.

Може зменшити біль, пов'язаний з TMJ 

     Розлади темпоромандибулярних суглобів (TMD) - це захворювання, які впливають на суглоби щелепи, а також на м'язи та тканини, які оточують щелепу. TMD є найпоширенішою причиною болю в ротовій порожнині та обличчі, не пов'язаного з зубами.

     Остеоартроз темпоромандибулярного суглоба (TMJ OA) - це тип TMD, який вважається дегенеративним захворюванням суглоба. Це хронічне дегенеративне захворювання, яке впливає на хрящ і кістку щелепи та викликає симптоми, такі як біль в області суглоба та біль при відкриванні рота.

     Глюкозамін може бути корисним для людей з цим захворюванням, оскільки він може допомогти зменшити запалення та захистити від руйнування хрящу.

     Огляд 2023 року включав в себе вісім досліджень і показав, що усне приймання глюкозаміну або глюкозаміну і хондроїтину протягом трьох місяців призвело до значного зменшення болю в темпоромандибулярному суглобі та значного збільшення максимального відкриття рота у людей з TMJ OA.

     Однак дослідники зробили висновок, що наразі недостатньо наукових доказів, щоб підтвердити ефективність додатків глюкозаміну у лікуванні TMJ OA.

Як приймати глюкозамін 

     Додатки глюкозаміну доступні у різних формах, включаючи таблетки, капсули та порошки. Глюкозамін також може бути нанесений ззовні за допомогою кремів та мазей, які містять глюкозамін.

     Найпоширеніші види глюкозаміну в додатках - це глюкозамін сульфат (GS) і глюкозамін гідрохлорид (GH).

     Ці додатки зазвичай приймаються в поділених дозах, двічі або тричі на день. Варто зауважити, що глюкозамін діє повільно, тому може знадобитися кілька тижнів прийому, перш ніж відчути його ефекти.

     Важливо пам'ятати, що патентований кристалічний сульфат глюкозаміну (pCGS) - це вид глюкозаміну, який доступний лише за рецептом. pCGS використовується для лікування певних типів OA.

Дозування 

     Дозування глюкозаміну різниться, але GS зазвичай приймають у дозі 500 мг тричі на день для лікування OA, загальна доза становить 1,500 мг. Його зазвичай приймають під час їжі, щоб зменшити ризик побічних ефектів для шлунково-кишкового тракту.

Загальна доза глюкозаміну залежить від форми, яку ви приймаєте. GS потребує стабілізаторів, таких як хлорид калію (KCl) або хлорид натрію (NaCl). З цього приводу GS має чистоту 74%. GH має чистоту 99%, що означає, що доза 1,500 мг GH еквівалентна дозі 2,608 мг GS.

     Якщо ви не впевнені, скільки глюкозаміну вам слід приймати, зверніться до свого лікаря для рекомендацій щодо дозування.

Читайте також: “12 масок для обличчя для свіжої шкіри”

Чи безпечний глюкозамін? 

     При правильних дозах глюкозамін вважається безпечним. Однак додатки глюкозаміну не підходять для всіх.

     Хоча неясно, чи додатки глюкозаміну викликають негативні ефекти в цих групах населення, людям з алергією на морепродукти, астмою та тими, які приймають препарати для діабету або варфарин, слід близько контролювати за безпекою при прийомі глюкозаміну та приймати його лише за рецептом та під контролем лікаря. Люди з захворюваннями печінки також мають бути обережні з глюкозаміном, оскільки глюкозамін метаболізується в печінці, і були повідомлення про ушкодження печінки у людей, які вживали додатки глюкозаміну.

     Крім того, немає достатніх доказів безпечного використання глюкозаміну у дітей та вагітних жінок.

     Наостанок, додатки глюкозаміну часто одержують з морепродуктів, тому вони можуть бути не безпечні для людей з алергією на морепродукти.

Можливі взаємодії з ліками 

     Не відомо, що глюкозамін взаємодіє з багатьма ліками. Однак він може знизити здатність вашого організму згортати кров, що може збільшити ризик кровотечі, особливо якщо ви приймаєте антикоагулянти, такі як Еліквіс або ліки, що розріджують кров, наприклад, варфарин.

     Додатки глюкозаміну також можуть вплинути на результати певних лабораторних тестів, включаючи:

• Рівень глюкози в крові: глюкозамін може підвищити рівень цукру в крові, що може вплинути на результати лабораторних досліджень.
• Міжнародний нормалізований відносний показник (INR): глюкозамін показано збільшувати INR, лабораторний тест, який використовується для оцінки згортання крові.
• Аланінамінотрансфераза (ALT): додатки глюкозаміну можуть збільшувати активність печінкового ферменту ALT, який використовується для оцінки функції печінки.

Що шукати 

     Глюкозамін можна приймати окремо, але він часто комбінується з хондроїтином та іншими речовинами в добавках, які пропагуються для підтримки здоров'я кісток і суглобів.

     Якщо ви бажаєте приймати тільки глюкозамін, важливо читати етикетки добавків, щоб переконатися, що ви придбаєте потрібний продукт.

     У будь-якому разі, завжди краще придбавати дієтичні добавки, які сертифіковані організаціями, такими як UL, USP та NSF International, які встановлюють строгі стандарти якості та безпеки добавків.

     Ви також маєте обирати добавок, які ви легко переносите. Наприклад, люди, які не можуть перетравлювати таблетки, можуть вибрати порошковий продукт з глюкозаміном.

Чи можна вживати надто багато глюкозаміну? 

     Припускаючи глюкозамін великими дозами до 3,000 мг на день безпечно використовували в дослідженнях, але не відомо, чи великі дози можуть викликати негативні впливи на здоров'я. Варто мати на увазі, що великі дози можуть бути більш схильні до побічних ефектів, таких як відчуття повноти та гази.

Побічні ефекти глюкозаміну Глюкозамін вважається безпечною добавкою і не пов'язується з серйозними побічними ефектами.

     Проте у деяких випадках прийом додатків глюкозаміну може призвести до таких побічних ефектів:

• Нудота
• Понос
• Біль у животі
• Відчуття важкості в животі
• Відчуття гарячки
• Заломлення
• Покрив сльозами
• Тимчасова втрата пам'яті
• Порушення дихання
• Пониження артеріального тиску

     Якщо ви відчуваєте будь-які побічні ефекти після вживання додатку глюкозаміну, припиніть прийом добавку та зверніться до свого лікаря за консультацією.

Завжди пам'ятайте, що додатки глюкозаміну не підходять для всіх і можуть спричиняти більш серйозні побічні ефекти у людей з певними захворюваннями, такими як алергія на морепродукти.

Підсумок

     Глюкозамін - це речовина, яку природно виробляє ваше тіло і яку можна приймати як дієтичну добавку.

     Деякі докази вказують на те, що додатки глюкозаміну можуть допомогти зменшити біль та інші симптоми у людей із певними захворюваннями, включаючи OA колінного суглоба та TMJ OA.

     Глюкозамін вважається безпечним, але він не підходить для всіх. Якщо ви цікавитесь вживанням глюкозаміну, розгляньте можливість консультації зі своїм лікарем. Він зможе допомогти визначити, чи дієтична добавка з глюкозаміном може бути правильним вибором для ваших потреб у галузі охорони здоров'я і порадить безпечний та ефективний план лікування.

Читайте також: “12 продуктів багатих колагеном за словами дієтолога”