Понимание креатина и креатинина

Содержание: 

1. Различия между креатином и креатинином;

2. Что такое креатин?

3. Что такое креатинин?

4. Здоровье и физическая форма;

5. потенциальные побочные эффекты;

6. Риски;

7. Итог;

     Хотя их названия схожи, креатин и креатинин — это два разных соединения. Креатин — это природное вещество, которое содержится в мозге и мышечной ткани. Креатинин — это продукт распада креатина в мышечной ткани, который образуется после переваривания организмом белков.

     Расщепление креатина до креатинина происходит чаще у людей с большей мышечной массой, но этот процесс присутствует у каждого человека, выполняющего любую физическую активность. Креатин обычно выводится с мочой. Креатин обеспечивает мышцы энергией, тогда как креатинин позволяет узнать больше о состоянии организма через продукты распада этой энергии.

     Несмотря на сходство, креатин и креатинин дают разную информацию о состоянии здоровья. Хотя оба соединения могут быть потребляемы в виде добавок, креатин — один из самых популярных спортивных добавок, используемых для увеличения мышечной силы.

Читайте также: "Могли бы вы извлечь из арт-терапии?"

     Креатин — это молекула, естественно присутствующая в организме. Она состоит из трёх основных аминокислот — глицина, аргинина и метионина. Креатин в основном синтезируется в печени, почках и поджелудочной железе. Небольшие количества также находятся в мозге и сердечной ткани.

     Креатин создаёт энергию для мышц, восстанавливая аденозинтрифосфат (АТФ) в организме. АТФ — это молекула, обеспечивающая энергию для мышечных сокращений и работы нервной системы. Креатин также помогает мышцам восстанавливаться после интенсивных упражнений.

     Спортсменам может понадобиться больше креатина из-за их высокой физической активности. Увеличить уровень креатина можно, употребляя продукты, богатые этим веществом. Животные продукты, такие как красное мясо и рыба, содержат креатин, а растительная пища, как правило, нет.

     Креатинин — это продукт распада креатина. Он также образуется во время пищеварения и при употреблении белковых продуктов, например рыбы. Около 1–2% креатина, хранящегося в мышцах, превращается в креатинин перед выведением из организма с мочой. Люди, которые часто занимаются спортом и имеют больше мышечной массы, обычно имеют более высокий уровень креатинина.

     Ваш врач может использовать образцы мочи для проверки уровня креатинина и оценки состояния почек. Почки играют важную роль в удалении отходов из организма. Если уровень креатинина остаётся высоким в течение длительного времени, это может повысить риск хронической болезни почек и образования камней из-за накопления отходов.

     У людей с нарушением функции почек может наблюдаться накопление креатинина в крови и трудности с его выведением через мочу.

Читайте также: "Польза для здоровья от игры в теннис"

     Креатин и креатинин — важные соединения, но каждое из них даёт разную информацию о здоровье. Креатин обычно используется в виде добавок, тогда как креатинин больше служит маркером здоровья.

     Врач может провести тест на уровень креатинина для оценки здоровья почек. У людей с болезнью почек высокий уровень креатинина может быть признаком ухудшения функции почек. Также может быть проведён анализ крови на скорость клубочковой фильтрации (СКФ). Врачи используют уровень креатинина в крови для расчёта СКФ. Чем выше СКФ, тем больше креатинина в крови.

     Креатинин также может быть использован в капсулах. Его употребление помогает увеличить мышечную массу, замедляя процесс распада мышц с возрастом. Врачи могут рекомендовать такие добавки пожилым людям или лицам с ослабленным иммунитетом для укрепления мышечной силы.

     Креатин чаще используется как добавка, особенно среди спортсменов. Помимо увеличения мышечной массы, он может улучшить спортивные показатели, способствовать контролю уровня сахара в крови и потенциально улучшать здоровье мозга. По данным исследований, креатин моногидрат является самым эффективным типом креатина.

     Креатин не связан с серьёзными проблемами со здоровьем, но его повышенное потребление может вызвать побочные эффекты. Употребление 20 граммов креатина в день может привести к задержке жидкости в организме. Дозы свыше 10 граммов в день могут вызывать желудочно-кишечные расстройства, такие как диарея.

     Употребление креатина также может временно повышать уровень креатинина в крови. Однако такое повышение не оказывает негативного влияния на здоровье почек. Чтобы избежать побочных эффектов, рекомендуется ограничить потребление креатина до 3–5 граммов в день.

     Креатиновые добавки безопасны для большинства людей, но перед их употреблением лучше проконсультироваться с врачом, если вы беременны или кормите грудью.

     Несмотря на то что креатин является одной из наиболее изученных диетических добавок, проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете другие лекарства.

     Креатин помогает организму получить энергию для начала и восстановления после тренировки. Креатинин — это побочный продукт креатина, образующийся после физической активности. По уровню креатинина врач может определить состояние почек.

     Добавки с креатином помогут нарастить мышечную массу во время тренировок. Белковые продукты, такие как красное мясо и рыба, могут повысить уровень креатина в организме.

Читайте также: "Что такое репрессия - и почему вы это делаете?"