Проходження щонайменше п'яти поверхів сходами щодня може зменшити ризик серцевих захворювань на близько 20%, за даними нового дослідження. Підняття сходами - це форма інтенсивної періодичної фізичної активності в повсякденному житті, яка має ряд переваг, включаючи зниження ризику раку та смертності. За думкою експертів, підняття сходами - це доступний і недорогий спосіб додати більше необхідної фізичної активності до вашого щоденного життя. Якщо ви слідкуєте за кількістю кроків, які ви робите щодня, ви, можливо, захочете переконатися, що близько 50 з них - на сходах.
Проходження щонайменше п'яти поверхів сходами, що відповідає приблизно 50 сходам, може зменшити ризик серцевих захворювань на близько 20%, за новим дослідженням.
Дослідження показує, що регулярні фізичні навантаження для зміцнення серця не обов'язково мають бути дорогими чи витратними за часом, і щось просте і загальнодоступне, як сходи, може мати значний вплив на здоров'я.
Коротке інтенсивне підняття по сходах є гарним способом покращити кардіореспіраторний, фітнес та лібідо профіль, особливо серед тих, хто не може досягти поточних рекомендацій з фізичної активності.
Ці висновки підкреслюють можливі переваги підняття сходами як основного тренування для запобігання атеросклеротичним серцево-судинним захворюванням в людей. Атеросклероз серцево-судинних захворювань, спільно з коронарною артеріальною хворобою та інсультами, є провідною причиною смерті по всьому світу.
Ось що вам варто знати щодо того, чому підняття сходами може сприяти здоров'ю серця і як додати більше кроків (і сходів) до свого щоденного розкладу.
Читайте також: “7 вправ на покращення мобільності та гнучкості, щоб допомогти вам легше рухатися”
Підняття сходами для поліпшення здоров'я серця
Для цього дослідження вчені оцінили дані понад 450 000 дорослих осіб у Великобританії. Команда дослідників вивчила їхні звички щодо способу життя, включаючи кількість сходів, які вони проходили кожен день. Дослідники також оцінили сімейну історію кожної людини, генетичні ризики та інші фактори ризику серцевих захворювань.
За 12,5 років близько 39 000 людей розвинули серцеві захворювання - групу захворювань, які впливають на серце і судини. Коронарна артеріальна хвороба, найпоширеніше серцеве захворювання, може призвести до інфарктів та інсультів.
За результатами дослідження, проходження приблизно 50 сходів щодня зменшило ризик серцевих захворювань у людей, які менше схильні до нього. Проте люди з вищим ризиком серцевих захворювань також можуть компенсувати цей ризик, піднімаючись сходами.
Цікаво, що люди, які почали підніматися сходами, а потім припинили, мали на 32% більший ризик розвитку серцевих захворювань порівняно з тими, хто регулярно не піднімався сходами.
