Почати вправлятися босоніж: Плюси та мінуси на думку експертів

     Останнім часом вправи босоніж стали популярними серед спортсменів, і більшість згідні, що ця практика збільшує силу, мобільність та рівновагу ніг. Експерти стверджують, що ці переваги можливі, але також існують ризики, пов'язані з тренуванням босоніж, включаючи можливість травми чи інфекції. Безпека вправ босоніж має багато спільного зі станом здоров'я кожної людини та її способом життям, але важливо починати повільно, якщо ви хочете спробувати це.

     Традиційно, якісна пара кросівок вважається необхідною частиною вдалого тренування. Однак останнім часом багато тренерів та фанатів фітнесу в мережі закликають інших спробувати вправлятися босоніж.

     Кросівки можуть надавати підтримку, комфорт і стабільність, щоб допомогти спортсменам відзначитися у своєму виді спорту і уникнути травм в спортзалі. Але деякі стверджують, що тренування босоніж має безліч інших переваг, таких як покращення обігу вітамінів і мінералів, поліпшена мобільність та вища пропріоцептивна чутливість, тобто здатність відчувати, де знаходиться ваше тіло в просторі.

     Хоча правда, що тренування босоніж може приносити вигоди, головним чином збільшуючи рівновагу та координацію, дозволяючи ногам прямо контактувати з поверхнею, це не для кожної особи або для кожного виду активності. В деяких випадках це може завдати більше шкоди, ніж користі.

     Експерти розповіли свою думку щодо того, чи варто відмовитися від кросівок, та які заходи обережності слід вживати, щоб забезпечити безпечне тренування.

Читайте також: “Чи думали ви про те, що можете випити забагато води”

Докази в підтримку тренувань босоніж є різкими 

     Правда, що тренування босоніж може мати безліч переваг, як це запропонували творці контенту в Інтернеті. Вправи босоніж можуть допомогти збільшити силу ніг та пропріоцепцію, тим самим покращуючи рівновагу та зменшуючи ризик травм.

     Збільшення чутливості зворотнього зв'язку від підошви стопи може призвести до кращого усвідомлення тіла та координації і покращити нейром'язовий контроль. Як наслідок: покращений баланс, легкість, сила та стабільність.

     І тренування босоніж може бути корисним для самої стопи. Коли людина ходить босоніж, її м'язи ніг повинні працювати сильніше, оскільки вони не мають підтримки, яку надає атлетичне взуття.

     Ходьба босоніж вимагає від вас більше стабільності щиколотки та може збільшити підтримку стопи.

     Покращення балансу, сили та стабільності, іншим бонусом є те, що тренування босоніж дозволяє рухатися більш природно - рух може бути обмеженим, коли ви носите взуття, що наповнене матеріалами для амортизації. Тим не менш, існують деякі ризики.

     Оскільки підошви наших ніг не такі міцні, як у спортивного взуття, ходьба босоніж може зробити людину вразливою до порізів та подряпин. Крім того, тренуючись в громадських місцях, таких як спортзал чи фітнес-студія, є ризик отримання інфекції, такої як грибкова інфекція, наприклад, спортивний висип.

     Щодо реальних атлетичних досягнень, було проведено чимало досліджень щодо тренувань босоніж, але результати досить суперечливі.

     Одне невелике дослідження показало, що біг босоніж впродовж восьми тижнів насправді не суттєво вплинув на силу та пропріоцепцію. Дослідники вказали, що важко визначити, чи заняття босоніж не приносить користі, чи просто треба більше часу, щоб побачити результати. Інше дослідження з жиму ваги виявило, що вправи босоніж не підвищували ефективність порівняно із взуттям.

      Однак інший звіт вказував на те, що у молодих жінок, які грали в нетбол - вид спорту, схожий на баскетбол - граючи босоніж, покращилася стійкість їх щиколоток та спритність. Незважаючи на деякі з цих переваг, все ще невідомо, як вони впливають на загальну ефективність.

Читайте також: “Що таке ракінг: простий вид спорту, який надає значні переваги”

Чи правильно вправлятися босоніж?

     Враховуючи переваги та недоліки, рішення, чи безпечно випробувати вправи босоніж, дійсно залежить від стану здоров'я конкретної особи та її уподобань у заняттях фізичною активністю.

     Люди з попередньо існуючими захворюваннями стоп, такими як фасціїт, шпори на п'ятці чи великі шишки, повинні залишати взуття на собі.

     Крім того, кросівки можуть бути хорошим вибором для осіб із плоскостопією, оскільки вони надають підтримку зв'язці планар фасції, тобто зв'язки, яка з'єднує кістку п'ятки із пальцями та допомагає забезпечити підтримку стопи. Те ж саме стосується і тих, у кого високі дуги- кросівки можуть допомогти зберегти це.

     Додаткова підтримка корисна для багатьох видів активності, чи то ходьба, стояння чи біг.

     Вибір конкретної вправи також має великий вплив на те, чи є розумним тренуватися босоніж.

     Загалом це безпечно при заняттях на маті в приміщенні, таких як йога та пілатес, якщо у людини немає попередніх проблем із стопою чи щиколоткою.

     Однак не рекомендується це робити при катанні на велосипеді, оскільки люди можуть ударити чи порізати ноги ободами педалей. Якщо комусь подобається тренуватися чи бігати на вулиці, краще взуттям захищати себе від травм, таких як порізи чи травми від нерівних поверхонь.

     Вибір безпечної поверхні для активності босоніж може бути викликом, оскільки навіть трав'яні поля можуть призводити до певних ризиків.

      Під час домашніх тренувань люди можуть спробувати заняття без взуття для тестування пропріоцепції, але якщо вони в спортзалі, де можуть поширюватися бактерії, краще залишити на собі шкарпетки. Також рекомендується взуття під час важкого тренування з вантажами.

     Якщо ви все ж вирішите вправлятися босоніж, вам слід починати з цього поступово і дати своєму тілу час адаптуватися.

     Люди можуть спробувати тренуватися босоніж під час розминки та охолодження перед тим, як спробувати весь тренувальний комплекс без взуття. Наприклад, спочатку ви можете вибрати спокійний або короткий біг.

     Підсилення м'язів ніг, стегон та сідниць, а також стоп та щиколотки, може полегшити перехід. Посилення м'язів може компенсувати відсутність подушки, високих підборів та підтримки, якою ваші ноги можуть користуватися.

     Існує також мінімалістське взуття, яке надає менше підтримки, ніж кросівки, і "забезпечує більш природню біомеханіку".

     Ніколи не є поганою ідеєю звернутися до лікаря-педіатра чи фахівця у магазині бігового або спортивної взуття, щоб визначити, чи є у вас які-небудь проблеми, які можуть зробити вправи босоніж болючими. Але найголовніше - слухайте своє тіло. Якщо вправлятися босоніж приносить задоволення, то нехай так і буде, але якщо воно стає болісним, зупиніться і подбайте про себе.

Читайте також: “Отримайте ті самі вигоди від тренування 12-3-30 з цими модифікаціями для початківців”