Підняття гантель може допомогти зберегти фізичну форму і покращити все: від здоров'я кісток до когнітивних функцій, включаючи зовнішній вигляд вашої шкіри.

     Дослідження, яке недавно було опубліковано в журналі "Scientific Reports", показало, що опірний тренінг (також називається силовим тренінгом) може покращити здоров'я шкіри навіть більше, ніж аеробні вправи. Попередні дослідження вже вказували на те, що аеробні вправи можуть покращити дерму, шар шкіри під зовнішнім епідермісом. Для нового дослідження лідер дослідницького колективу Сатосі Фуджіта, доктор фізичних наук із Ріцумейканського університету в Кіото, Японія, бажав вивчити, чи матиме опірний тренінг такий самий ефект.

Читайте також: “6 вправ для кардіотренування вдома без спорядження”

Як вправи впливають на шкіру

     Команда Фуджіта залучила 56 сидячих японських жінок середнього віку до участі у дослідженні. Дослідники вказали половині учасниць кататися на велосипеді протягом 30 хвилин двічі на тиждень протягом 16 тижнів. Решта піднімала вагу протягом такого ж часу. Вчені проаналізували клітини шкіри учасниць у лабораторії перед початком дослідження та після його завершення. Дослідники виявили, що обидва види фізичних навантажень підвищили еластичність шкіри, її здатність повертатися в первісну форму після розтягування. Як велосипед, так і підняття ваг, зміцнювали експресію генів, які виробляють колаген. Вони також збільшили позамікробну матрицю дерми, мережу колагену та еластичних волокон, які псуються внаслідок старіння та інших факторів, таких як вплив сонця.

     Проте дослідники виявили одну ключову відмінність між двома групами: жінки, які займалися силовим тренінгом, збільшили товщину дермального шару, у той час як ті, хто катався на велосипеді, цього не зробили. Фуджіта сказав, що збільшений дермальний шар може призвести до меншого опадання шкіри, зменшення пігментних плям і загальної молодшої зовнішності. "Наші результати свідчать про те, що силові вправи мають більш позитивний вплив на шкіру, ніж аеробні вправи", - сказав Фуджіта.

Вчені все ще не повністю розуміють, як вправи впливають на поліпшення стану шкіри, але Фуджіта сказав, що можливо, грають роль фактори крові, які зменшуються після фізичних навантажень. Також дослідження 2015 року виявило, що аеробні вправи підвищують рівень білка інтерлейкін-15 (IL-15), який може допомогти сприяти синтезу мітохондрій шкіри, частини клітин, що їх живить. 

Експеримент показав, що старіння, вплив сонця та забруднення можуть пошкодити мітохондрії в клітинах шкіри.

Читайте також: “Запобігання передчасному старінню шкіри: що повинна знати особа у віці 26-29 років”

Залишилися питання про вплив вправ на шкіру 

     Фуджіта вважає, що силові вправи можуть потенційно омолоджувати зовнішній вигляд обличчя, але його команда дослідила лише внутрішній шар шкіри.

"Ми не можемо з цілком впевненістю сказати, що зміни в дермі можуть призвести до видимих вигод для шкіри", - сказала Хелен Голдберг, доктор медичних наук і професорка Університету Північної Кароліни, яка не брала участі в дослідженні.

Для визначення того, як силовий тренінг впливає на зовнішній вигляд зовнішньої шкіри, потрібен більш тривалий експеримент, додав Фуджіта. Ми також не знаємо, чи зникнуть ці переваги, якщо ви припините свою програму тренувань, зауважила Голдберг. "Іншими словами", - сказала вона, - "це можливо тимчасові користі". 

Вигоди для здоров'я шкіри від силових вправ 

     Незважаючи на те, що ви, ймовірно, покращите здоров'я шкіри, акцентуючи на аеробному навантаженні, Фуджіта сказав, що додавання силового тренінгу до вашої рутини може дати вам ще кращі результати. "Це дослідження підтверджує, що нам всім слід робити комбінацію аеробних вправ та силових тренувань, якщо ми хочемо покращити нашу шкіру", - сказала Лорен Еккерт Плох, доктор медичних наук, дерматолог, яка працює в Джорджії та Південній Кароліни. Щодо м'язів, які потрібно навантажувати, доктор Плох сказала, що дослідження показує, що це не має значення.

"Антивікові фактори, які збільшуються завдяки фізичним вправам, циркулюють у нашій крові, тому користь не має локалізуватися в одній області навколо групи м'язів", - пояснила вона. Проте це не означає, що ви повинні ігнорувати речі, які шкодять вашій шкірі, такі як куріння і вплив сонця. "Позитивні ефекти від фізичних вправ не компенсують інших шкідливих дій для нашої шкіри", - сказала вона.

Читайте також: “6 вправ, які підтягнуть ваш живіт”