6 вправ, які підтягнуть ваш живіт

Вам не знадобиться носіння корсета

     Можливо, ви бачили відео та пости в соціальних мережах, які просувають прилади для стегон, щоб позбутися животного жиру та отримати плоский живіт. Ці прилади, які тісно обгортають талію та нижні ребра, обіцяють навчити ваше тіло скидати зайві сантиметри з вашої талії. Але, якщо ви думаєте, що вони здаються занадто хорошими, щоб бути правдою, то так воно і є. Якщо ви шукаєте дієвий спосіб підтягнути свою талію, спробуйте цю групу вправ для тренування живота.

Читайте також: : ”Запобігання передчасному старінню шкіри: що повинна знати кожна особа у віці 26-29 років”

Наступна послідовність з шести вправ складає один підхід. Повторіть послідовність з шести вправ тричі, відпочиваючи одну хвилину між підходами.

Переваги міцного ядра 

     Насправді не існує швидкого способу "підтягнути" свій живіт. І коли люди говорять "підтягнути", вони зазвичай мають на увазі "підкачати". Це вимагає роботи, часу та трохи поту. Вправи для талії працюють, коли ви уникаєте надмірного руху вздовж хребта та тазу, коли на ваше тіло накладається сила вправи - відоме як активація ядра. Ці вправи для підсилення живота вкрай важливі. Згідно з дослідженням, міцне ядро може запобігти пошкодженню нижньої частини спини. А також тренування вашого живота може покращити рівновагу та стійкість.

Вправи для підсилення ядра 

     Будьте терплячі, починаючи ці тренування. Постійність в цих вправах може допомогти підсилити ваше ядро та домогтися бажаних результатів для талії.

• Бічна планка з обертом: Розташуйте себе в бічному положенні планки на вашому лівому передпліччі зі стопами, розташованими або вкритими одна на одну. Покладіть праву руку за голову та залишайте її там, поки ви намагаєтеся дотягнутися ліктем до підлоги. Обов'язково напружте ваші косі м'язи під час цього руху. Косі м'язи проходять внизу вашої талії та живота та з'єднують ребра з тазом. Поверніться до початкового положення.Повторіть рух 15 разів, а потім змініть сторони.
• Вправа для стегон "Захоплення п'ятки": Ляжте на спину, ноги витягніть на підлозі, руки вздовж тіла. Скоротіться, підніміть груди вгору до стелі. Задійте м'язи живота. З цього місця дотягніться, сповзіть за вашою правою п'яткою вашою правою рукою. Потім повторіть те саме з лівою п’яткою та лівою рукою. Утримуйте м'язи живота напруженими протягом всього руху і уникайте нахилення вгору.Продовжуйте чередувати дотягнення правою і лівою рукою по 15 повторень на кожну сторону.
• Вправа "Нога-ніж": Ляжте на спину зі стегнами прямо і руками за голову. З цього місця підніміть вашу праву руку і ліву ногу вгору одне до одного, використовуючи ваші косі м'язи, і доторкніться до вашої ноги. Потім поверніться в початкове положення і повторіть це з вашою лівою рукою і правою ногою. Продовжуйте чередувати сторони до завершення 15 повторень з обох сторін.
• V-вправа та обійми колін: Ляжте на спину зі стегнами прямо і руками за головою. Рухайте обидві руки і ноги одне до одного, щоб вони зустрічалися над вашою талією. Поступово спускайтесь на підлогу в контрольованому русі, стискаючи м'язи живота. Повторюйте це 15 разів. Якщо це занадто важко, ви можете спробувати тільки обійми колін. Для цього варіанту виконуйте той самий рух, але зі згиненими колінами.
• Рух "Трикутниковий кран": Почніть, стоячи на вашому лівому коліні з правою ногою прямо вбік. Покладіть ліву руку на підлогу, а праву руку за спиною голови. З цього місця стисніть свої косі м'язи, притягуючи ваше праве коліно до правого ліктя. Контролюйте рух та тримайте м'язи напруженими. Повторіть це 15 разів, а потім поміняйте сторони для інших 15 повторень.
• Зкручування “велосипед”: Ляжте на спину з руками за голову та підніміть ноги. Ваші коліна повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів. Почніть рух, притягуючи вашу праву ліктем до лівого коліна і вирівнюючи - натискаючи на педаль - вашу праву ногу. Затримайтеся на одну секунду, а потім перейдіть на іншу сторону. Продовжуйте чергувати між лівою і правою стороною по 15 повторень на кожній стороні.

Читайте також: : ”Ці 15 порад допоможуть вам захиститися від сонця”

Підсумок 

     Незважаючи на відсутність швидкого способу підтягнути ваше ядро, деякі вправи можуть допомогти вам досягти цих результатів. Вправа “велосипед”, “обійми колін” та “дотики до п'яток” - це лише деякі з багатьох вправ, які можуть допомогти підсилити м'язи живота.

Читайте також: : ”Як лікують виразки на губах”