Користь від фізичної активності збільшується з часом, проведеним на заняттях спортом, з 150 хвилинами на тиждень чи 30 хвилинами щоденно. Якщо 150 хвилин фізичної активності на тиждень здаються непосильним завданням, навіть невеликі навантаження можуть покращити результати для здоров'я.
Всього 11 хвилин щоденної фізичної активності можуть значно зменшити ризик передчасної смерті та допомогти запобігти хворобам серця, інсультам та деяким видам раку порівняно із сидячим способом життя, показали нові дослідження.
Дослідження оглянуло дані з 196 наукових статей, щоб зробити більш широкі висновки про вплив фізичних вправ на здоров'я. Вони виявили, що одна з десяти передчасних смертей може бути уникнена, якщо люди займаються фізичною активністю протягом 75 хвилин на тиждень, або 11 хвилин щоденно.
Результати були ще кращі для тих, хто вправлявся 150 хвилин на тиждень, або 30 хвилин щоденно, п'ять днів на тиждень. Майже 16% усіх передчасних смертей могли б бути уникнені, якби сидячі люди досягли цього показника.
Якщо ви той, хто вважає ідею 150 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності на тиждень трохи лякаючою, то наші висновки повинні бути хорошою новиною.
Вивчення включало дані 94 когорт, в яких брали участь понад 30 мільйонів учасників, що дозволило дослідникам робити широкі висновки. Вищий рівень активності був пов'язаний з меншим ризиком смертності.
Люди, які займались 75 хвилинами помірно-інтенсивною фізичною активністю щотижня, мали на 17% менше ймовірностей розвинути хвороби серця і на 7% менше ймовірностей розвинути рак, порівняно з тими, хто був сидячим. Із збільшенням тривалості занять на 150 хвилин щотижня ризик хвороб серця зменшувався на 27%, а ризик виникнення раку - на 12%. Вчені також виявили, що фізична активність мала більший вплив на деякі види раку, такі як рак голови і шиї, мієлоїдний лейкоз, мієлома та рак кардії шлунка, ніж на рак легенів, печінки, ендометрію, товстої кишки і грудей.
Однак ці переваги починають зменшуватися при подальшому збільшенні тижневої фізичної активності. Заняття від 150 до 300 хвилин на тиждень призводили лише до невеликих покращень, а будь-які різниці у заняттях більше 300 хвилин на тиждень були невизначеними.
Те, що ви бачите, - це згладжування кривої. Це як закон зменшення видачі. Крива загальної смертності, вона продовжує знижуватися. Але це не так стрімко, як на початку.
Ці висновки дають загальні рекомендації щодо того, скільки фізичної активності потрібно людям взагалі, але ідея того, що регулярні фізичні вправи можуть подовжити життя, не є новою.
Цей огляд підтверджує висновки багатьох інших досліджень, які були опубліковані нещодавно. Одне дослідження виявило, що вищі рівні фізичної активності пов'язані з меншими рівнями госпіталізації через певні стани, такі як діабет та інсульт. Інше дослідження виявило, що понад 100 000 смертей щорічно можна було б уникнути, якщо б люди зобов'язалися додати всього 10 хвилин фізичних вправ до свого щоденного розкладу.
Читайте також: “Дієта та ризик хвороби серця”
Чому фізична активність має стільки переваг для здоров'я?
Важливо відзначити, що дослідження лише вказує на зв'язок між фізичною активністю та ризиком смертності. Сидячі люди, схоже, мають гірші параметри здоров'я, але можуть бути інші фактори, які також відіграють роль.
Хоча ми не можемо з упевненістю сказати, що фізична активність - це основна причина цих корисних ефектів для здоров'я , збільшення фізичної активності все ще асоціюється із кращою фізичною формою та загальним здоров'ям.
Від короткочасного заняття фізичною активністю є негайна вигода, аж до хронічних, довгострокових адаптацій та змін у фітнесі. Якщо б існував спосіб зробити фізичну активність таблеткою, це була б чарівна пігулка для багатьох речей.
Фізична активність допомагає знижувати запалення в організмі, зменшує кількість жирової тканини та допомагає в регулюванні гормонів і сну - усі ці речі разом допомагають підтримувати здоров'я людини.
Фізична активність також значно покращує якість життя людини. Ті, хто займаються фізичними вправами, можуть відчувати менше стресу, депресії чи тривоги і можуть мати більше впевненості та енергії.
