Коллаген: нужен ли он вам? Польза, мифы и реальность

Коллаген – это основной белок соединительной ткани, который составляет около 30% всех белков в организме. Он отвечает за упругость кожи, здоровье суставов, волос и ногтей. Но действительно ли добавки с коллагеном работают? Разбираем мифы и реальность.

Что такое коллаген и зачем он нужен?

Коллаген – это структурный белок, который обеспечивает прочность и эластичность кожи, связок, сухожилий и костей. В организме он вырабатывается естественным образом, но с возрастом его количество уменьшается.

• До 25 лет – выработка коллагена активная.
• После 30 лет – начинается постепенное снижение.
• После 40 лет – организм теряет до 1% коллагена в год.

Мифы о коллагене

Миф 1: Коллаген из кремов впитывается в кожу

Реальность: Коллаген – это крупная молекула, и она не может проникать в глубокие слои кожи. Косметические средства могут увлажнять и поддерживать водный баланс, но не восполняют уровень коллагена.

Миф 2: Все коллагеновые добавки одинаковые

Реальность: Наиболее эффективны гидролизованные пептиды коллагена, так как они лучше усваиваются организмом.

Миф 3: Можно просто есть больше белка, и этого достаточно

Реальность: Для синтеза коллагена важны не только аминокислоты, но и витамин C, цинк, медь.

Как естественным образом поддерживать уровень коллагена?

• Включить в рацион продукты с высоким содержанием коллагена: бульоны, мясо, рыбу.
• Употреблять больше витамина C – он играет ключевую роль в синтезе коллагена.
• Избегать избытка сахара, так как он разрушает коллаген.
• Использовать защиту от солнца, так как UV-лучи разрушают коллаген в коже.

Работают ли добавки с коллагеном?

Исследования показывают, что гидролизованный коллаген может:

• Повышать эластичность кожи.
• Укреплять суставы и снижать боль.
• Улучшать структуру волос и ногтей.

Рекомендуемая дозировка: **2,5–10 г гидролизованного коллагена в день**.

Лучшие формы коллагена

Существует несколько типов коллагена, но основные – это:

• Тип I – для кожи, волос, ногтей.
• Тип II – для суставов.
• Тип III – для сосудов и эластичности тканей.

FAQ: Часто задаваемые вопросы

Можно ли получать коллаген только из еды?

Да, но его биодоступность ниже, чем у гидролизованных добавок.

С какого возраста нужно начинать прием коллагена?

После 25–30 лет, особенно при активных тренировках или высоких нагрузках.

Можно ли сочетать коллаген с другими добавками?

Да, особенно с витамином C, гиалуроновой кислотой, цинком.

Вывод

Коллаген – важный белок, который поддерживает здоровье кожи, суставов и костей. Добавки могут быть полезны, если они содержат гидролизованные пептиды. Также важно получать достаточное количество витамина C и вести здоровый образ жизни.

Хотите узнать, каких нутриентов вам не хватает? Пройдите тест в DietLab Pro: Nutritionist AI и получите персональные рекомендации!