Дослідження: Ця проста діяльність може допомогти зменшити біль у нижній частині спини

     Згідно з нових досліджень, люди рідше страждали на епізоди болю в нижній частині спини, коли регулярно ходили пішки. 

     Дослідження підкреслює важливість ходьби як простої медичної інтервенції, особливо з огляду на шкоду, яку завдає біль у нижній частині спини пацієнтам та системі охорони здоров’я в цілому, зазначили експерти. 

     Дані за 2020 рік свідчать про те, що близько 619 мільйонів людей відчувають біль у нижній частині спини, і дослідники прогнозують, що ця цифра зросте до 843 мільйонів до 2050 року.

     Зазвичай, коли йдеться про вирішення проблеми болю в нижній частині спини, "профілактика краще за лікування" залишається осторонь.

     Однак "якщо ми зможемо зосередитися на профілактиці болю в спині, це дуже допоможе системі охорони здоров'я.

     Результати дослідження також обнадіюють, оскільки, на відміну від багатьох видів активності, ходьба є безпечним і доступним заняттям для більшості людей.

     "Практично всі люди можуть отримати користь від щоденних прогулянок у певній мірі.

     Ось що експерти кажуть про дослідження, чому ходьба може запобігати болю в спині і що слід врахувати перед тим, як додати більше кроків у свою щоденну рутину.

Читайте також:Де придбати модафініл в Україні?

Переваги регулярної ходьби

     Для вивчення зв'язку між ходьбою та болем у спині спостерігали за 701 дорослим, які нещодавно відчули епізод болю в нижній частині спини. Середній вік учасників дослідження становив 54 роки, і 81% з них були жінки.

     У дослідженні епізод болю в нижній частині спини визначався як такий, що триває принаймні 24 години і досягає щонайменше двох балів за десятибальною шкалою болю. Ці епізоди також не були пов'язані з конкретним діагнозом і були досить значними, щоб хоча б частково обмежити повсякденну діяльність людини.

     Учасників розділили на дві групи: інтервенційну та контрольну. Учасники інтервенційної групи отримали шість сеансів з фізіотерапевтом та план ходьби. Ці програми ходьби були індивідуалізовані, але учасників інтервенційної групи заохочували дотримуватися режиму п'яти 30-хвилинних прогулянок щотижня протягом шести місяців.

     Дослідження розпочалося у вересні 2019 року і закінчилося у червні 2022 року, і команда Покові спостерігала за двома групами від одного до трьох років. Учасники носили акселерометри протягом семи днів через три місяці після початку дослідження, що дозволило дослідникам відстежувати кількість їхніх кроків і кількість швидких кроків.

     Після аналізу даних автори дослідження виявили, що учасники контрольної групи частіше мали рецидив болю в спині, ніж ті, хто регулярно ходив. У середньому люди з контрольної групи відчували новий епізод болю в нижній частині спини через 112 днів, тоді як група, що ходила, мала середній показник у 208 днів до рецидиву.

     "Ми завжди підозрювали, що ходьба буде ефективною, але ми були здивовані, що така проста інтервенція виявилася настільки ефективною. "Це дійсно підкреслює переваги підтримання активності."

     Хоча результати обнадіюють, є кілька обмежень. 

     По-перше, учасники не носили акселерометри протягом усього дослідження, тому важко сказати, чи відзначені переваги ходьби стабілізувалися при певному темпі. Крім того, велика більшість учасників дослідження були жінками. Біль у нижній частині спини частіше зустрічається у жінок, але не зрозуміло, чи застосовні результати цього дослідження універсально.

Читайте також:Модафініл:сильніше, розумніше, швидше

Чому ходьба може допомогти при болю

     Щодо того, чому ходьба може запобігати болю в нижній частині спини, експерти зійшлися на думці, що вони тісно пов'язані.

     "Регулярна ходьба допомагає зміцнити м'язи ніг і кора, підвищити аеробну здатність, контролювати вагу тіла та знижувати стрес і напругу. "Усі ці фактори можуть сприяти покращенню стану спини."

     І ходьба не лише допомагає при болю в нижній частині спини — загалом "рух знижує біль, оскільки він може зменшити жорсткість і втому, які виникають при сидячому способі життя.

     Окрім полегшення болю, регулярні вправи чи прогулянки можуть також "допомогти збільшити силу, мобільність, настрій і енергію.

     Для тих, хто бажає спробувати ходьбу для полегшення болю в нижній частині спини, це має бути безпечно. Однак люди з певними захворюваннями можуть захотіти проконсультуватися з лікарем перед тим, як суттєво змінити кількість своїх щоденних кроків.

     "Перед початком людям з історією серцевих, легеневих або циркуляційних проблем, або тим, хто нещодавно був госпіталізований, слід проконсультуватися з лікарем. "Пацієнти, які отримують фізіотерапію для травми чи захворювання, можуть обговорити з фізіотерапевтом можливість включення регулярної ходьби в їхню домашню програму вправ."

     Також для тих, хто страждає від болю в нижній частині спини, пам'ятайте, що "вправи не обов'язково повинні бути виснажливими, особливо коли у вас болить.

     Якщо ви не були активними деякий час, почати з швидкої прогулянки — гарна ідея. Зразковий план ходьби від Національного інституту серця, легень і крові рекомендує людям починати з ходьби по 10 хвилин щодня чотири рази на тиждень і поступово збільшувати час, темп і частоту ходьби. До кінця двох місяців людина повинна прагнути ходити швидким кроком по 35 хвилин п'ять разів на тиждень.

     Також перед початком нової програми ходьби кожен повинен врахувати певні заходи безпеки. Вони включають:

• Забезпечення правильної підтримки взуття
• Прогулянки з партнером або повідомлення друга чи члена родини, коли вони можуть чекати вашого повернення з прогулянки
• Споживання перекусу та пиття води перед початком, щоб залишатися гідратованим і енергійним
• Уважність до погоди, щоб уникнути надмірного перебування в небезпечних температурах
• Уважність до свого оточення під час прогулянки

     Нормально відчувати деяку болючість на початку нової вправи. Але будь-який дискомфорт, крім легкого, повинен спонукати вас зробити паузу і проконсультуватися з лікарем.

     "Важливо консультуватися з медичним фахівцем, якщо у вас був серйозний епізод болю.

Читайте також:Корисні властивості капсаїцину для здоров'я