Якщо у вас офісна робота, ймовірно, ви проводите багато часу сидячи, настільки багато, що виділити час для більшої кількості кроків упродовж дня може виглядати важко, якщо не неможливо.
Ось вони — бігові столики- портативні бігові стрічки, які можна розмістити під піднятим столом і вони дозволяють ходити під час конференц-викликів і відповіді на електронні листи.
Хоча цей тренд не новий, він отримав друге дихання на платформах соціальних мереж, таких як TikTok, де користувачі ведуть облік кількості кроків щодня, всіляко натискаючи на клавіатуру своїх комп'ютерів.
Здається, що це фітнес-лайфхак серед інших фітнес-лайфхаків, але чи добра це ідея? Чи це просто виправдання для нашої неспроможності відірватися від роботи та надавати нашим тілам необхідні перерви для руху?
Читайте також: “6 корисних властивостей полуниці”
Переваги бігового столу
Біговий стіл дозволяє людям, які працюють з дому, тренуватися протягом своєї зміни з 9 до 5. Він робить щоденну мету у 10 000 кроків більш досяжною. Також біговий стіл гарантує, що ви виконаєте свої кроки, незважаючи на погодні умови. Основне тут полягає в тому, що ці пристрої надають зручний спосіб рухатися, коли ви інакше не вставали б зі свого стільця на кілька годин.
Ще кращий варіант: прогулянка надворі
Під кінець дня ходьба- це все ж ходьба. Вона зміцнює м'язи нижньої частини тіла та поліпшує м'язову витривалість і здоров'я серця. Але якщо у вас є така можливість, прогулянка на свіжому повітрі може бути ще кориснішою.
Прогулянка надворі збільшує вашу експозицію до вітаміну D". Вітамін D має численні переваги для загального здоров'я, такі як балансування настрою та зміцнення імунної системи, що є надзвичайно важливим. Прогулянка на свіжому повітрі також зазвичай дає більше навантажень. .
Прогулянка на свіжому повітрі зазвичай спалює більше калорій та підвищує пульс більше, ніж ходіння на біговій доріжці через різноманіття у середовищі — вітер, нерівна місцевість, сходження/підйом по сходах та змінна швидкість. Це також може викликати додаткові виклики для рівноваги та стійкості, яких ви не отримаєте під час ходьби по пласкій біговій доріжці.
Що слід враховувати перед використанням бігової доріжки
Якщо ви вирішили налаштувати свій біговий стіл, щоб зробити більше кроків під час напружених днів, є кілька речей, які варто врахувати. Зокрема, вам потрібно регулярно перевіряти свою форму, щоб переконатися, що ваше фокусування на екрані не порушує ваших механізмів.
Якщо ви ходите, виконуючи робочі завдання, вам зараз потрібно звертати увагу на свою роботу, механіку ходьби та поставу верхньої частини тіла, що може бути дуже важко зробити одночасно. Також ходьба під час набору тексту або використання комп'ютера може ліквідувати елемент кидання рукою під час ходьби, що корисно для мобільності таза та хребта. Це може призвести до компенсацій в області плечей, таза та стовбура".
В цілому, "якщо висота вашого столу, клавіатури та миші розташовані так, що ваші лікті вигинаються приблизно під кутом 90 градусів, а верхній край екрана трошки нижче рівня очей, ходьба, працюючи за ергономічно вигідною робочою станцією, повинна бути як зручною, так і безпечною для вашої постави.
Також рекомендується встановити таймер на кожні 20–30 хвилин або залишити папірець на комп'ютері "як нагадування про скидання вашої постави, щоб уникнути опущених плечей або постави з переднім відхиленням голови".
