Вітаміни та мінерали для активного способу життя

Вітаміни та мінерали — це незамінні мікронутрієнти, без яких неможлива нормальна робота організму. Вони беруть участь в енергетичному обміні, підтримці імунітету, роботі м'язів і нервової системи. При активних фізичних навантаженнях потреба в них зростає, адже організм витрачає ресурси швидше, ніж у звичайному режимі.

Збалансований раціон — основа, але навіть при правильному харчуванні буває складно отримати всі потрібні речовини в достатній кількості. Саме тоді на допомогу приходять вітамінно-мінеральні комплекси.

Основні групи вітамінів і мінералів

Кожна група відповідає за свої процеси в організмі.

• Вітаміни групи B — беруть участь в енергетичному обміні й допомагають організму ефективніше використовувати поживні речовини.
• Вітамін C — підтримує імунітет і виконує антиоксидантну функцію.
• Вітамін D — важливий для здоров'я кісток і засвоєння кальцію, особливо актуальний у холодну пору року.
• Магній, цинк і кальцій — необхідні для роботи м'язів, нервової системи та міцності кісток.
• Омега-3 — підтримує здоров'я серця й суглобів.

Види комплексів і як їх вибрати

Залежно від потреби можна обрати окремий нутрієнт або готовий комплекс. Монопрепарати підходять, коли потрібен конкретний вітамін чи мінерал, наприклад вітамін D узимку. Мультивітамінні комплекси — універсальне рішення для загальної підтримки організму, а спеціалізовані формули створені для спортсменів, із підвищеним вмістом речовин, які активно витрачаються при навантаженнях.

Щоб прийом був корисним, орієнтуйтеся на свій спосіб життя й рівень навантажень: чим вони вищі, тим більша потреба в підтримці. Звертайте увагу на дозування й форму — деякі речовини краще засвоюються разом, інші варто рознести в часі, а жиророзчинні вітаміни (A, D, E) краще приймати під час їжі, що містить жири. Дотримуйтесь рекомендованих доз, адже більше не завжди означає краще. Перед початком прийому, особливо окремих вітамінів у високих дозах, варто проконсультуватися з лікарем.

Коли потреба зростає й ознаки нестачі

Організм нерідко сам підказує, що йому чогось бракує. Постійна втома й сонливість навіть при достатньому сні можуть указувати на дефіцит заліза чи вітамінів групи B, часті застуди — привід підтримати імунітет вітаміном C і цинком, судоми в м'язах і дратівливість іноді пов'язані з нестачею магнію, а погіршення стану шкіри, волосся й нігтів може сигналити про брак вітамінів і мікроелементів. Точну причину підкаже лише аналіз і консультація лікаря, але збалансований раціон і за потреби комплекс допомагають підтримувати норму.

Потреба у вітамінах і мінералах зростає в холодну пору року, коли менше сонця й свіжих овочів та фруктів, при активних тренуваннях і фізичних навантаженнях, у періоди стресу й недосипання, а також при обмежувальних дієтах, коли раціон стає одноманітним. У такі періоди підтримка комплексом особливо доречна.

На практиці більшість покупців беруть вітамін D і магній — два дефіцити, що найчастіше зустрічаються за результатами аналізів. Решту добавок краще підбирати після перевірки рівнів у крові.

Вітаміни й мінерали від Now Foods, Swanson, Solaray, Solgar, Source Naturals та Nature's Way на 24 Покупки. Від 225 до 1000 грн, типова ціна ~470 грн. Не знаєте, що саме потрібно — проконсультуйтесь із нашим фахівцем.