Як позбутися від набряку обличчя

Спробуйте ці поради щодо зменшення набряку, якщо ваше обличчя виглядає трохи більшим, ніж зазвичай.

     Ви можете позбавитися від набряку або пухлого обличчя, дотримуючись збалансованої дієти з низьким вмістом натрію, займаючись фізичною активністю та отримуючи достатньо сну. Також обмеження вживання алкоголю та підтримання гідратації сприяють зменшенню набряку.

     Вода в вашому організмі циркулює через вашу кров та лімфу, або рідину, яка переносить імунні клітини. Запаморочення виникає, якщо рідина накопичується в певній області, такій як ваше обличчя, руки, ноги і інше.

     Прочитайте далі, щоб дізнатися про п'ять простих змін в дієти та способу життя, які можуть допомогти зменшити набряк обличчя.

Читайте також: “Скінімалізм- це тенденція в тік ток, яка насправді має сенс”

Менше вживайте алкоголь 

     Високий рівень споживання алкоголю може спричинити набряк обличчя. Алкоголь розширює судини крові. В результаті судини кровоносних судин під поверхнею вашого обличчя можуть здаватися більшими, ніж зазвичай, що призводить до набряку.

     Дослідження, опублікована в 2019 році, вивчало фізичні ефекти важкого пиття, яке визначалося як більше ніж вісім алкогольних напоїв на тиждень в жінок. Дослідники виявили, що жінки, які вживають алкоголь великою кількістю, мають більше схильність до набряку під очима, ніж інші.

     Замість того, щоб брати склянку червоного вина під час обіду, замініть її водою. Алкоголь висушує вас, що може призвести до затримки води в організмі. 

Фізичні вправи  

     Набряк може виникнути, якщо ваш організм утримує надмірну кількість натрію та води. Натрій – це електроліт, який регулює кількість води в організмі.

     Один із способів позбутися від надлишку натрію – це спітніти. Ваш організм втрачає великі кількості натрію через піт, особливо під час фізичних вправ. Збереження фізичної активності може призвести до втрати ваги, і зміни ваги будуть видно з часом, включаючи обличчя.

     Центри з контролю та профілактики застерігають від поміркованої фізичної активності протягом 150 хвилин на тиждень. Ви можете розподілити це на 30 хвилин щоденно, п'ять днів на тиждень.

Споживайте збалансовану, здорову дієту 

     Одним із найпоширеніших провинників набряку обличчя є велика кількість солі в харчуванні. Занадто багато солі призводить до утримання вашим організмом надмірної кількості рідини, що призводить до опухання обличчя. Наприклад, оброблені продукти часто містять багато солі. Ці продукти можуть також спричиняти запалення, погіршуючи набряк обличчя. Обмежуйте споживання продуктів, які можуть спричиняти запалення, таких як оброблені продукти, червоне м'ясо, рафіновані вуглеводи та газовані напої.Запалення може призводити до опухання, що веде до набряку обличчя.

Замість цього спробуйте збільшити вживання продуктів, які борються з запаленням, таких як:

• Боби 
• Морква 
• Свіжі фрукти 
• Листя зелених овочів (наприклад, брокколі, кале та шпинат) 
• Перець 
• Гарбузи 
• Цілі зерна 

     Ці продукти багаті антиоксидантами, клітковиною та вітамінами, які зменшують ризик серцевих захворювань.

Читайте також: “Цей мінеральний сонцезахисний крем проти старіння є ефективним, ніжним і не залишає відливу”

Зменште вживання солі 

     Ваш організм використовує натрій для підтримки функцій м'язів і нервової системи та контролю кров'яного тиску. Ви отримуєте натрій зі солі у їжі. Забагато солі може призвести до утримання вашим організмом надмірної рідини, що робить ваше обличчя опухлим.

     Експерти радять обмежувати вживання солі до 2,3 міліграмів, або приблизно однієї чайної ложки, на день. Перевіряйте мітки, щоб дізнатися, скільки солі міститься в вашій їжі. Продукти з надлишком солі зазвичай перераховують сіль у верхній частині списку інгредієнтів і можуть включати:

• Пляшковий заправку для салату 
• Консервовані продукти (наприклад, анчоуси, оливки, солоний огірок та квашена капуста) 
• Сири
• Оброблені продукти (наприклад, бекон, шинка, гарячі собаки та ковбаски) 
• Снеки (наприклад, чіпси і крекери) 
• Соєвий і Вустерширський соуси 
• Томатний сік 

     Вам не потрібно повністю відмовлятися від цих продуктів. Замість цього споживайте збалансовану, здорову дієту та розкошуйте помірковано. Приділяйте перевагу свіжим фруктам та овочам, які містять мало солі. Готуйте зі спеціями, такими як часник, трави, лимон і перець.

Отримуйте більше сну 

     Відсутність сну може мати декілька негативних наслідків, включаючи запалення або більше ніж зазвичай опухле обличчя. Дослідження, опубліковане в 2022 році, показала, що дві ночі обмеженого сну негативно вплинули на зовнішній вигляд обличчя жінок, які зазвичай отримували достатньо сну.

     Є певні докази, що недосип може спричиняти запалення, що призводить до опухання. Запалення більш поширене серед людей з хронічним недосипом

     Одна пізня ніч час від часу, швидше за все, вам не зашкодить. Спрямовуйтеся на сім-вісім годин сну кожної ночі, щоб зберігати природний ритм організму. 

Забезпечуйте гідратацію 

     Пити більше води також допомагає виділити надлишок натрію, який організм утримує від попередніх солоних страв.

     Ваш мозок висилає сигнали, що підвищують спрагу, якщо рівень натрію в вас високий. В результаті ви п'єте воду, що збільшує виділення сечі. Ваш організм виводить надмірний натрій через сечу.

     Ваш вік, вага тіла і оточення впливають на ваші потреби води. Загалом жінки потребують дев'ять склянок рідини щоденно, а чоловіки – тринадцять склянок. Вам потрібно пити більше води, щоб поповнити втрачену воду під час фізичних вправ, в гарячу погоду або під час захворювання.

     Спробуйте підняти смак води, якщо вам не подобається його відсутність смаку. Наприклад, додайте трошки лимонного соку або пийте ароматизовану газовану воду.

Підсумок 

     Харчування та інші звички можуть спричиняти набряк обличчя, але ви можете внести зміни, щоб допомогти зменшити набряк. Дієта з низьким вмістом натрію, достатній сон та фізична активність допомагають зменшити зовнішній вигляд набряку обличчя. Обмеження вживання алкоголю та гідратація можуть також допомогти.

Зверніться до лікаря, якщо у вас є раптове, дуже болюче опухання обличчя, яке не проходить або погіршується. Опухання обличчя іноді може бути ознакою інфекції або захворювання. Лікар може призначити лікування, яке враховує основну причину.

Читайте також: “Найкращі та найгірші продукти при здутті”