Адаптогени - це трав'яні і рослинні сполуки, які допомагають організму протистояти стресу та адаптуватися до нього. Люди, як правило, приймають адаптогени, щоб допомогти своєму організму управляти стресами, пов'язаними зі станом здоров'я, фізичним і емоційним стресом. "Адаптогени - це клас трав'яних речовин, які використовувалися століттями в традиційній медицині, особливо в аюрведі та традиційній китайській медицині", - каже Сюзан Шахтер, магістр харчування, зареєстрований дієтолог та співзасновник 120/Life. "Вважається, що ці природні речовини допомагають організму адаптуватися до стресу і відновити баланс, підтримуючи природну стійкість та адаптивні механізми організму".

     Хоча дослідження адаптогенів обмежені, є докази того, що вони можуть бути корисні для здоров'я, допомагаючи знеболюванню стресу, подоланню втоми, покращенню сну, зміцненню імунної системи та балансу гормонів. Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про можливі корисні властивості адаптогенів, їх функції та ризики.

Читайте також: “Корисні властивості курки”

Що таке адаптогени? 

     Адаптогени - це трави або рослини, які допомагають організму адаптуватися до стресу та підтримувати гомеостаз - процес саморегуляції, який балансує внутрішні біологічні системи вашого організму. Ви можете знайти адаптогени у вигляді добавок у капсулах, порошках та напоях. Деякі сушені та свіжі адаптогенні трави також можна споживати. Для того, щоб бути класифікованим як адаптоген, рослині або синтетичній речовині повинні:

• Допомагати організму протидіяти різним неспецифічним умовам, пов'язаним із фізичним, хімічним або біологічним стресом 
• Підтримувати біологічний процес саморегуляції організму (тобто гомеостаз) - що допомагає запобігти хворобам та станам, спричиненим зовнішнім стресом
• Не завдавати шкоди звичайному функціонуванню організму людини 

     Хоча менш поширені, деякі добавки також включають синтетичні адаптогени. "Ці речовини створюються в лабораторії для моделювання ефектів природних адаптогенів. Проте їхня безпека та ефективність може бути різною порівняно з природними адаптогенами", - каже Шахтер. "Зазвичай віддають перевагу природним адаптогенам через їхню довгу історію традиційного використання та менший ризик негативних ефектів". Також відомі як актопротектори, приклади синтетичних адаптогенів включають: 

• Бромантан 
• Левамізол 
• Афобазол 
• Беметил 

Які користі від адаптогенів? 

     "Люди приймають адаптогени, щоб підтримати здатність організму справлятися зі стресом, підвищити рівень енергії, покращити імунну функцію та загальну життєву силу", - каже Шахтер. "Основна мета адаптогенів - допомогти організму адаптуватися до різних фізичних, емоційних та навколишніх стресів, тим самим підвищуючи стійкість і зменшуючи негативний вплив стресу на організм". Вважається, що адаптогени допомагають організму керувати реакцією на все, що викликає стрес. Головні подразнення включають: інфекції, забруднення навколишнього середовища, ультрафіолетове випромінювання, фізичні навантаження, ліки та емоційний стрес. Дослідження з використанням адаптогенів обмежені, але докази показують, що вони можуть допомогти: 

• Зменшити стрес і тривожність: Адаптогени допомагають зменшити відповідь організму на стрес, знижуючи виділення гормону стресу кортизолу. Регулювання рівнів кортизолу може допомогти зменшити почуття стресу та тривожності. 
• Покращити імунну систему: Багато адаптогенів допомагають регулювати імунні клітини або підвищувати імунну відповідь, що допомагає організму боротися з інфекціями та захворюваннями. Деякі адаптогени також допомагають активувати клітини, які стримують ріст пухлин, пов'язаних із раком. 
• Зменшити втому: Адаптогени можуть допомогти наднирковій залозі працювати більш ефективно, щоб вона не виділяла забагато гормонів, таких як кортизол, які викликають втому. 
• Покращити сон: Зайвий рівень стресу може впливати на рівні кортизолу, необхідні для підтримки нормального сну, що призводить до безсоння та інших проблем зі сном. Адаптогени можуть допомогти керувати рівнями кортизолу, зменшуючи їх ввечері і розслабляючи нервову систему для сну. 
• Зменшити запалення та біль: Стрес і запалення часто йдуть рука об руку. Адаптогени мають протизапальні властивості, які можуть допомогти зменшити запалення та біль, пов'язаний з остеоартритом, ревматоїдним артритом та фіброміалгією. 
• Регулювати гормони: Адаптогени можуть впливати на вашу нейроендокринну систему - нерви, залози і органи, які спільно виробляють гормони для підтримки функціонування організму. Деякі адаптогени можуть допомогти організму стабілізувати рівні гормонів після стресових ситуацій, які призводять до гормональних порушень. 

Як вони працюють? 

     Адаптогени допомагають організму справлятися зі стресовими реакціями, пов'язаними з гіпоталамічно-гіпофізарно-наднирковою (ГГН) системою та симпатично-адреналіново-медульною (САМ) системою, - каже Шахтер. ГГН система - це система реакції на стрес, яка регулює нервову, імунну та ендокринну системи. Під час зіткнення з емоційним або фізичним стресом ГГН система тимчасово збільшує рівні гормонів стресу, таких як кортизол, для відновлення гомеостазу та забезпечення функціонування організму. Кортизол допомагає регулювати запалення та стрес. Якщо рівні кортизолу занадто високі, це може призвести до проблем зі здоров'ям, таких як тривожність, високий артеріальний тиск та знижена імунна відповідь. Адаптогени взаємодіють з ГГН системою, щоб допомогти збалансувати та зменшити виділення кортизолу. САМ система - це система короткотермінової стресової реакції, яку часто називають "бій або біг". Адаптогени працюють подібно з САМ системою для відновлення рівнів кортизолу в часи стресу. Однак точні механізми того, як адаптогени взаємодіють з ГГН системою та САМ системою, ще повністю не розуміються.

Різні види адаптогенів 

     Багато адаптогенів використовуються для зменшення стресу, тривожності, покращення імунної системи, сну та втоми. Оскільки адаптогени є неспецифічними засобами лікування, вони можуть пропонувати кілька корисних властивостей, пов'язаних із стресом. Ось деякі з найпопулярніших адаптогенів.

Для стресу, тривожності та сну

     Всі адаптогени допомагають організму справлятися зі стресом, але деякі адаптогени відомі своїми впливами на емоційний стрес, тривожність та сон, включаючи: 

• “Священний базилік” (Ocimum tenuiflorum): Дослідження показують, що прийом “святого базиліка” (також відомого як Тульсі) може поліпшити настрій та зменшити стрес. Восьмитижневе дослідження також виявило, що священний базилік допомагає зменшити стрес та покращити якість сну. Інші дослідження показують, що священний базилік може допомагати регулювати рівень цукру в крові та холестерину. 
• Ашвагандха (Withania somnifera): Малі дослідження на людях показали, що учасники, які приймали витяжку кореня ашвагандхи, зменшили свій стрес і тривожність. Дослідження також показують, що заспокійливий ефект ашвагандхи допоміг людям із безсонням або тривожністю покращити свій сон. 
• Корінь валеріани (Valeriana officinalis): Ця трава є популярним природним засобом для поліпшення тривалості і якості сну у деяких людей. Однак результати досліджень суперечливі, і деякі дослідження не показали покращення сну. Окрім адаптогенних властивостей, корінь валеріани також містить валеріанову кислоту, яка має седативний ефект. 

Читайте також: “Що таке метаболізм”

Для втоми 

     Стрес може впливати на надниркові залози, відповідальні за виділення гормонів, які збалансовують ваші рівні енергії. Таким чином, занадто великий стрес може призвести до відчуття слабкості або втоми. Адаптогени, які можуть допомогти покращити ваші рівні енергії та мати анти-втомний ефект, включають: 

• Родіола (Rhodiola rosea): Дослідження показують, що ця квітуча рослина може зменшити втому та слабкість, пов'язані зі стресом. Додаткові дослідження показали, що витяжка родіоли збільшує енергію відповідно до стресу та допомагає в управлінні стресом і запаленням. 
• Азійський женьшень (Panax ginseng): Обмежені дослідження показують, що цей м'ясистий корінь має енергетичні властивості і може допомогти зменшити втому, пов'язану зі стресом. Дослідження також показали, що азійський женьшень має антимікробні та антивірусні властивості, і рослина може допомагати в лікуванні та запобіганні сезонних респіраторних інфекцій. 

Для імунного здоров'я 

     Стресова реакція вашого організму може негативно впливати на імунну систему, роблячи важкою боротьбу з інфекціями. Оскільки адаптогени допомагають збалансувати та керувати реакцією організму на стрес, вони також можуть допомогти покращити імунну відповідь. Деякі популярні адаптогени, відомі своїми корисними властивостями для імунного здоров'я, включають: 

• Астрагалус (Astragalus membranaceus): Дослідження показують, що ця квітуча рослина може допомогти підтримувати імунну систему та зменшити ризик зараження вірусними інфекціями. Дослідники також виявили, що прийом астрагалусу може допомагати людям із діабетом знижувати рівень жирів та цукру в крові. 
• Елеутерокок (Eleutherococcus senticosus): Також відомий як сибірський женьшень, ця дерев'яниста рослина не є рослиною женьшеню, але має подібний вплив на імунне здоров'я. Дослідження виявили, що прийом елеутерококу в якості запобіжного заходу допомагав зменшити ускладнення від грипу, такі як пневмонія, бронхіт та захворювання вух. Рослина використовувалася для зменшення загострення генітального герпесу та ускладнень вірусних хвороб легень. 

Чи є адаптогени ефективними? 

     "Хоча адаптогени використовуються в традиційній медицині вже століттями, наукові докази їхньої користі все ще обмежені у деяких випадках", - каже Шахтер. "Деякі дослідження продемонстрували позитивні ефекти зниження стресу, підвищення імунної функції та рівнів енергії. Однак потрібні більш вагомі клінічні випробування, щоб встановити повний обсяг їхньої ефективності та безпеки".

     Зараз більшість доказів щодо ефективності адаптогенів є анекдотичними або включають дослідження на тваринах. Нам потрібно більше клінічних випробувань на людях, щоб довести, що адаптогени ефективні у лікуванні захворювань і впливу стресу.

Можливі ризики та побічні ефекти 

     Адаптогени, як правило, не викликають серйозних побічних ефектів у здорових дорослих, але це не означає, що використання адаптогенних трав або добавок є безпечним. Немає доказів, що адаптогени безпечні для прийому протягом тривалого часу. Також можливі алергічні реакції на адаптогени. Побічні ефекти можуть варіюватися в залежності від виду адаптогену, але деякі загальні побічні ефекти адаптогенів включають:

• Нудота 
• Блювота 
• Розлад шлунка 
• Понос 
• Безсоння 
• Головний біль 
• Підвищений пульс 
• Сонливість 

     Деякі групи людей також можуть бути більш схильними до побічних ефектів. Оскільки інформація щодо безпеки вживання адаптогенів під час вагітності та годування груддю обмежена, зазвичай вагітним і годуючим матерям радять утриматися від вживання адаптогенів. Крім того, певні адаптогени можуть взаємодіяти з лікарськими засобами або погіршувати стан здоров'я. Якщо у вас є певне захворювання або ви приймаєте ліки, зверніться  до свого лікаря перед вживанням адаптогену.

     Крім того, Управління з контролю за продуктами і ліками (FDA) не регулює безпеку або ефективність добавок, включаючи адаптогени. Перш ніж вибрати добавок з адаптогенами, купуйте відомі бренди та шукайте додаткові сертифікати.

Підсумок

     Адаптогени - це трави та рослини, які допомагають вашому організму управляти та адаптуватися до стресу. Дослідники вважають, що адаптогени допомагають збалансувати та зменшити рівні гормонів стресу, взаємодіючи з системами реакції організму на стрес.

     Адаптогенні трави і рослини використовуються в традиційній китайській медицині (ТКМ) та аюрведійській медицині тисячі років, але наукові дослідження на людях обмежені. Потрібні більше клінічних випробувань на людях, щоб повністю розуміти, наскільки ефективні адаптогени в зменшенні стресу та поліпшенні захворювань.

     Перед прийомом будь-яких адаптогенів зверніться до свого лікаря. Хоча їх, як правило, добре переносять, адаптогени можуть взаємодіяти з ліками та погіршувати деякі стани здоров'я.

Читайте також: “8 продуктів, багатих калієм”