Проходження лише 50 сходів на день може допомогти знизити ризик серцевих захворювань

     Проходження щонайменше п'яти поверхів сходами щодня може зменшити ризик серцевих захворювань на близько 20%, за даними нового дослідження. Підняття сходами - це форма інтенсивної періодичної фізичної активності в повсякденному житті, яка має ряд переваг, включаючи зниження ризику раку та смертності. За думкою експертів, підняття сходами - це доступний і недорогий спосіб додати більше необхідної фізичної активності до вашого щоденного життя. Якщо ви слідкуєте за кількістю кроків, які ви робите щодня, ви, можливо, захочете переконатися, що близько 50 з них - на сходах.

     Проходження щонайменше п'яти поверхів сходами, що відповідає приблизно 50 сходам, може зменшити ризик серцевих захворювань на близько 20%, за новим дослідженням.

     Дослідження показує, що регулярні фізичні навантаження для зміцнення серця не обов'язково мають бути дорогими чи витратними за часом, і щось просте і загальнодоступне, як сходи, може мати значний вплив на здоров'я.

     Коротке інтенсивне підняття по сходах є гарним способом покращити кардіореспіраторний, фітнес та лібідо профіль, особливо серед тих, хто не може досягти поточних рекомендацій з фізичної активності.

     Ці висновки підкреслюють можливі переваги підняття сходами як основного тренування для запобігання атеросклеротичним серцево-судинним захворюванням в людей. Атеросклероз серцево-судинних захворювань, спільно з коронарною артеріальною хворобою та інсультами, є провідною причиною смерті по всьому світу.

     Ось що вам варто знати щодо того, чому підняття сходами може сприяти здоров'ю серця і як додати більше кроків (і сходів) до свого щоденного розкладу.

Читайте також: “7 вправ на покращення мобільності та гнучкості, щоб допомогти вам легше рухатися”

Підняття сходами для поліпшення здоров'я серця 

     Для цього дослідження вчені оцінили дані понад 450 000 дорослих осіб у Великобританії. Команда дослідників вивчила їхні звички щодо способу життя, включаючи кількість сходів, які вони проходили кожен день. Дослідники також оцінили сімейну історію кожної людини, генетичні ризики та інші фактори ризику серцевих захворювань.

     За 12,5 років близько 39 000 людей розвинули серцеві захворювання - групу захворювань, які впливають на серце і судини. Коронарна артеріальна хвороба, найпоширеніше серцеве захворювання, може призвести до інфарктів та інсультів.

     За результатами дослідження, проходження приблизно 50 сходів щодня зменшило ризик серцевих захворювань у людей, які менше схильні до нього. Проте люди з вищим ризиком серцевих захворювань також можуть компенсувати цей ризик, піднімаючись сходами.

     Цікаво, що люди, які почали підніматися сходами, а потім припинили, мали на 32% більший ризик розвитку серцевих захворювань порівняно з тими, хто регулярно не піднімався сходами.

     Проходження щонайменше п'яти поверхів сходами знижує ризик серцевих захворювань, включаючи проходження всього одного поверху один раз на п'ять разів на день.

Як підняття сходами відрізняється від ходьби

     Дія підняття сходами відома як інтенсивна періодична фізична активність в повсякденному житті (VILPA).

     Минулі дослідження показали, що цей вид активності, який також включає носіння важких продуктів або біг, покликаний підтримувати здоров'я, збільшуючи аеробну активність і покращуючи рівень ліпідів і стан тіла.

     Цей вид діяльності більш інтенсивний, ніж та ж сама кількість кроків на рівній поверхні.

     Але переваги VILPA не обмежуються лише цим - ці швидкі, інтенсивні рухи також показали, що мають значний вплив на тривалість життя людини, знижують ризик раку та зменшують шанси розвитку метаболічного синдрому - потенційного передвісника серцево-судинних захворювань.

    Для більшості людей підняття сходами є більш інтенсивною фізичною активністю, ніж ходьба.

     Це не означає, що ходьба не має корисних для здоров'я властивостей. Ходьба залишається одним з найбільш доступних способів підтримання активності - вона допомагає покращити сон, зменшити тривогу, сприяє контролю за рівнем цукру та артеріальним тиском, а також допомагає знизити вагу.

Читайте також: “Корисні властивості капсаїцину для здоров'я”

Як впровадити більше сходинок у свій розклад 

     Замість того, щоб шукати способи зробити більше кроків, подумайте про місця, куди ви можете піти, де є сходи - а потім рушайте в дорогу.

     Обирайте сходи замість ліфта або ескалатора, коли це можливо.

     Те саме стосується й вашого дому, якщо в ньому є сходи. У 2021 році дослідження показало, що підняття сходами вдома є так само ефективним, як і тренажер у спортзалі.

     Якщо підняття сходами не підходить для вас, подумайте про те, які вправи ви можете робити, наприклад, повтори вставання зі стільця, задіюючи м'язи ніг. Кожен вид фізичних вправ важливий.

     Незалежно від вибору вправи, почніть з 10-15 хвилин активності щодня, а потім збільшуйте. Необхідно, щоб дорослі отримували принаймні 150 хвилин (2,5 години) помірної або інтенсивної фізичної активності на тиждень.

     Тридцять хвилин на день, п'ять днів на тиждень - легкий спосіб для запам'ятовування. Деякі люди можуть робити більше. Важливо встановити реалістичні цілі на основі свого власного здоров'я та можливостей.

     Незважаючи на те, що дослідники сказали, що п’яти поверхів досить, щоб побачити користь, неясно, чи призведе щоденне підняття на більшу кількість сходів до більшого зменшення ризику.

     Пам'ятайте, що рух - це лише одна складова зменшення ризику серцево-судинних захворювань. Правильне харчування, контроль ваги і відмова від сигарет також можуть знизити ризик серцевих захворювань.

Читайте також: “13 найкращих овочів для схуднення, за версією дієтолога”