Еда перед тренировкой. Нужна ли и какая?

Почему люди занимаются спортом? Причин сотни. Для кого-то это способ сбросить лишнее, кто-то хочет иметь красивый рельеф тела, для некоторых это единственный источник бодрости и хорошего настроения, ну а есть те, чья жизнь в принципе завязана на спорте с самого детства. Независимо от целей тренировочного процесса, еда перед занятиями необходима каждому. Сегодня блог 24 Покупки поговорит о правильном питании перед тренировкой.

5 причин необходимости в питании перед тренировками

1. Мышцам нужна поддержка. «Голодные» мышцы не могут полноценно работать и развиваться.

2. При нехватке питания и наличие большой физической нагрузки – мышцы будут разрушаться, вероятность травм возрастает.

3. Энергии будет больше. Без качественного питания до занятий, прогресса не будет.

4. Если ваши тренировки чересчур изматывающие, то занимаясь натощак, вы рискуете очутиться в голодном обмороке.

5. Психологи доказали, что сытый, не думающий о еде человек, будет заниматься нужной работой интенсивней, качественней и с хорошим настроением. Занятия спортом это так же касается.

Читайте также: Какое спортивное питание выбрать: Мифы, Преимущества, Рейтинг?

Конечно, правильный рацион – основа всего, но если совместить диету и высококачественное спортивное питание, то можно добиться значительно лучших результатов. К тому же, аминокислоты или предтренировочный комплекс выведет ваши тренировки на совершенно новый уровень.

Какое же меню выбрать

Если речь идет о спортивном питании, то там всё предельно просто. Что пить до, а что после и в каком количестве указано на упаковке. Совсем другое дело с обычной едой. Многие думают, что достаточно поесть за 2 часа до тренировки и всё будет в норме. Пища успеет перевариться, мышцы получат необходимое питание. Это, конечно, верно. Но, есть такие виды спорта, в которых даже через два часа организм может вам напомнить, что вы ели. Акробатика, прыжки на батутах, прыжки в воду, воздушная атлетика и другие виды тренировок, где приходится не только выкладываться на все сто, но и неоднократно переворачиваться вверх ногами. Поэтому обилие жареной и жирной пищи обернется в лучшем случае изжогой. Креатин перед тренировкой увеличит силу и выносливость.

Быстрые или медленные

Обычно рекомендуют употреблять медленные углеводы. Они не оставляют тяжести в желудке и, за счет медленного расщепления, снабжают мышцы необходимыми веществами в течение всей тренировки. Это гречневая и овсяная каши, макароны исключительно твердых сортов и злаки или отруби. Если тренировки силовые, то без белка никак не обойтись. Поэтому, если мясо, то не жареное, если рыба, то не жирных сортов, а также бобовые и яйца.

Читайте также: Спортивное питание для новичков

А вот быстрые углеводы подойдут не всем. Их плюс в том, что они быстро перевариваются. А минус – что энергии будет от них мало. Поэтому подойдет только тем, кто не успевает поесть заблаговременно, а тренировки не носят силовой характер – это плавание, стрейчинг, пилатес, йога, цигун. Сюда можно отнести шоколадные батончики, фрукты, хлеб и выпечку.

Что отложить на потом

Жиры. Конечно же только полезные. Им уставший, потерявший много сил и калорий организм, будет очень рад. Смело налегайте на орехи, масло (особенно хорошо льняное и оливковое), рыбу жирных сортов и авокадо.

Читайте также: Спортивное питание для женщин

Польза от занятий спортом будет только при наличии правильного, полноценного и сбалансированного питания. Еда перед тренировкой – важно, но не менее важно и восстановление сил после занятий. Как минимум, по дороге домой можно перекусить свежий банан или энергетический батончик.