Забудьте про 10 000 кроків на день – ось на яке число варто фактично звертати увагу

     Нове дослідження вказує, що достатньо пройти 8 000 кроків один або двічі на тиждень, щоб зменшити ризик смерті. Золотий стандарт щоденного рахунку кроків довго був визначений у 10 000, але більшість експертів погоджуються, що користь для здоров'я починає зменшуватися після досягнення 8 000.

     Експерти рекомендують особам вносити невеликі зміни у свій спосіб життя, наприклад, підйом сходами і виділення 20 хвилин на прогулянку, щоб збільшити свій щоденний рахунок кроків. Нове дослідження виявило, що особам насправді може не вистачати 10 000 кроків на день, щоб покращити своє здоров'я.

     Якщо ви той, хто обходить свою вітальню, коли вам не вистачає кроків, вам можуть сподобатися результати нового дослідження. Дослідники виявили, що вам може не потрібно досягати своєї цілі кроків кожен день, щоб покращити своє здоров'я. Насправді вони вказують на те, що достатньо пройти лише 8 000 кроків один раз або двічі на тиждень, щоб покращити обмін вітамінів та мінералів та зменшити ризик смерті.

     Для людей, які мають труднощі з регулярним заняттям фізичною активністю через роботу чи сімейні обов'язки, досягнення трошки більше кроків кожен день всього лише кілька днів на тиждень матиме важливі переваги для здоров'я.

     Це добра новина для тих, хто має проблеми з врахуванням великих обсягів руханки кожен день, але все ж хоче покращити своє серцево-судинне здоров'я та продовжити тривалість життя. Ось, що вам потрібно знати щодо кількості кроків, яку вам слід робити щодня для покращення здоров'я.

Читайте також: “Що відрізняє пребіотики від пробіотиків”

Рахунок кроків та смертність 

     Дослідники оцінили дані понад 3 000 дорослих, які взяли участь у Національних дослідженнях здоров'я та харчування 2005–2006 років. Вони відстежували кількість кроків учасників протягом одного тижня, а потім порівнювали цю інформацію з їхніми даними про смертність.

     Те, що вони виявили, полягало в тому, що люди, які робили 8 000 або більше кроків, один раз або двічі на тиждень, мали нижчі показники смертності, які були майже такими ж гарними, як у тих, хто щодня робив таку саму кількість кроків. Іншими словами, вони виявили, що люди, які робили 8 000 кроків один або двічі на тиждень, мали на 15% менше ризику померти протягом наступних 10 років, а ті, хто досяг позначки в 8 000 кроків три-сім разів на тиждень, мали на 16,5% менше ризику.

     Цікаво, що переваги зменшувалися після проходження 8 000 кроків тричі на тиждень. Це означає, що ті, хто робив стільки чотири або більше днів, не спостерігали подальшого зменшення ризику смертності.

     Дослідження вказує на те, що саме ходьба чи рух тіла взагалі, навіть лише пару днів на тиждень, має важливі переваги для здоров'я.

Що це означає для цілі в 10 000 кроків на день? 

     Протягом багатьох років люди моніторили свої кроки з метою досягнення 10 000 на день. Ця ціль навіть є стандартною у багатьох фітнес-трекерах. І хоча існує безліч теорій щодо того, звідки взялася ця ціль, деякі також цікавляться, чи вона все ще актуальна за новими дослідженнями.

     Проходження 10 000 кроків на день походить від японської компанії, яка випускала пристрій під назвою Manpo-kei, що перекладається як "вимірювач 10 000 кроків" японською мовою.

     Це відкриття спочатку було зроблено І-Мін Лі, лікарем, магістром громадського здоров'я і доктором наук, який пізніше провів дослідження, щоб визначити, чи має ходьба 10 000 кроків на день наукове обґрунтування для здоров'я. Хоча  дослідження виявило, що існує безліч переваг від лише 7 500 кроків на день, золотий стандарт все ще залишається 10 000 кроків.

      Ключ, який він надав, полягає в тому, щоб рухатися. З постійністю ваша інтенсивність, відстань і кількість зростатимуть. Якщо це 8 000 кроків - чудово. Якщо спочатку це тільки 4 000 кроків, вкладайте час і зусилля, щоб збільшити тривалість ходьби.

Читайте також: “Все що потрібно знати про калій”

Як впливає кількість кроків на ваше здоров'я?

     Поштовх до пройдених кроків став загальним гаслом для людей, які намагаються активізуватися та поліпшити своє здоров'я. Але дослідження показує, що це набагато більше, ніж лише модний вислів, яким користуються ентузіасти фітнесу. Кількість ваших кроків фактично може впливати на ваше загальне здоров'я та благополуччя.

     Наприклад, кілька досліджень вивчали кількість кроків та ризики розвитку деменції, раку та серцево-судинних захворювань.

     Ми спостерігаємо пропорційний зв'язок між кількістю кроків, які ви робите, і їхнім впливом на зниження вашого ризику. "Навіть 2 000 кроків на день можуть знизити ваш ризик передчасної смерті майже на 10%. Це дослідження... вказує на те, що 10 000 кроків на день пов'язані з меншим ризиком смертності, раку та серцево-судинних захворювань.

      Дослідження, яке досліджувало понад 78 000 пацієнтів віком від 40 до 79 років, які носили наручні крокоміри, показало, що ті, хто змогли досягти майже 10 000 кроків на день, мали значно менший ризик розвитку деменції порівняно зі своїми однолітками. Здається також, що ті, хто робив це швидше, мали кращі результати.

     Ще одне дослідження показало, що зміни в кардіореспіраторному фітнесі, які покращуються зі збільшенням кількості кроків, також може впливати на ризик смертності як у тих, хто має серцево-судинні захворювання, так і в тих, хто не мав.

     Об'єднуючи кілька цих досліджень через мета-аналіз, здається, що збільшення середньої кількості кроків на день пов'язано зі зменшенням смертності з віком між 6 000 та 10 000 кроків на день. Отже, вашою першою  метою повинно бути просто піднятися та рухатися".

     Чим частіше ви ходите, тим більше зможете проходити, а також більше переваг отримаєте в процесі.

Чим можна зайнятися для збільшення активності? 

     Більшість експертів погоджуються, що досягнення щоденної кількості кроків - це хороша мета, оскільки це не лише рухає вас, але, якщо це робиться систематично, то може збільшити ваше довголіття та поліпшити загальне здоров'я.

     Ходьба 10 000 кроків на день приблизно дорівнює чотирьом-п'яти миль ходьби, що можна легко досягти залишаючись слабко активним. Як мисливці-збиральники, ми ніколи не були призначені сидіти весь день. Серце - це м'яз, чим більше ви його тренуєте, тим він стає стійкішим, коли тіло хворіє та зазнає стресу.

     Особи можуть вносити невеликі зміни в свій спосіб життя, щоб зробити більше кроків. Наприклад, варто пропустити ліфт і скористатися сходами. "Якщо вам потрібно пройти багато поверхів, поєднуйте сходи та ліфт, якщо це занадто важко. Коли ви кудись їдете на машині, паркуйтеся якомога далі від місця призначення, щоб пройти більше кроків.

      Також рекомендується планувати щоденно 20 хвилин на прогулянку, зауважуючи, що вона не обов'язково повинна бути інтенсивною. Замість цього спробуйте ходити в розмовному темпі або зробіть це соціальною активністю разом із колегами, друзями чи членами родини.

     Для тих, хто працює з дому, знаходьте кілька можливостей протягом дня встати, вийти на вулицю і рухатися. Це не лише покращить ваше здоров'я, але також підвищить якість і концентрацію вашої роботи.

Читайте також: “Що таке ракінг. Простий вид спорту, який завойовує тікток та надає значні переваги”