Палки для скандинавской ходьбы — движение для всего тела

Скандинавская ходьба — популярный и доступный вид физической активности, который подходит людям любого возраста и уровня подготовки. Специальные палки делают ходьбу эффективнее: они задействуют значительно больше мышц, чем обычная прогулка, и снижают нагрузку на суставы и позвоночник. Это отличный способ поддерживать форму, укреплять здоровье и проводить время на свежем воздухе.

В отличие от трекинговых или лыжных палок, модели для скандинавской ходьбы имеют особый темляк-перчатку, который охватывает кисть и позволяет отпускать рукоять во время отмаха, а также сменные наконечники: резиновые «сапожки» для асфальта и металлические шипы для грунта.

Преимущества скандинавской ходьбы

Регулярные занятия дают ощутимую пользу для здоровья:

• Задействуют значительную часть мышц тела, а не только ноги.
• Снижают нагрузку на колени и позвоночник благодаря опоре на палки.
• Улучшают работу сердца и лёгких.
• Помогают тратить больше калорий, чем обычная ходьба.

Как выбрать палки

Длина подбирается по росту — ориентировочно рост × 0,68, а телескопические модели позволяют подстроить высоту точнее. Фиксированные (цельные) палки прочнее и легче, телескопические удобнее для перевозки и совместного использования. Алюминий доступный и прочный, карбон легче и лучше гасит вибрацию. Рукоять должна быть удобной и не скользить даже во вспотевшей руке, темляк — надёжно держать кисть, а наконечники подбирают под покрытие: резиновые для асфальта, металлические для грунта и снега.

Несколько советов сделают занятия приятнее и полезнее. Начинайте с небольших дистанций и постепенно увеличивайте темп и длительность, соблюдайте технику — движение руками от плеча, когда палка толкает тело вперёд, — и перед ходьбой делайте лёгкую разминку, а после неё растяжку. Не ходите без темляка, просто держа рукоять, ведь так теряется смысл отталкивания, и не используйте металлические наконечники на асфальте без резиновых насадок.

Чем полезна скандинавская ходьба

Главная ценность скандинавской ходьбы в том, что она даёт нагрузку на всё тело, но почти не перегружает суставы. Благодаря опоре на палки часть веса переносится с коленей и позвоночника на руки и плечевой пояс, поэтому заниматься могут даже те, кому противопоказаны бег или интенсивные тренировки. При этом в работу включаются мышцы спины, плеч и рук, которые при обычной ходьбе почти не задействованы, а расход калорий заметно возрастает. Это делает такие занятия популярными и среди людей старшего возраста, и среди тех, кто восстанавливается после травм или просто хочет мягко вернуться к активности.

Регулярные прогулки с палками улучшают осанку, тренируют сердце и лёгкие и помогают держать вес под контролем без лишнего стресса для организма. Важно, что для старта не нужны ни абонемент в зал, ни специальная подготовка — достаточно удобной обуви, правильно подобранных палок и желания гулять. Именно доступность и мягкость нагрузки сделали этот вид активности таким массовым.

Скандинавские палки должны быть ростовыми: правильная высота — локоть согнут под 90° при опоре. Телескопические модели удобнее для совместного использования или если ходите по разному рельефу.

Палки для скандинавской ходьбы от Gabel и Vipole на 24 Покупки. От 800 до 7000 грн, типичная цена ~3300 грн. Не знаете, какую длину или тип выбрать — наши консультанты подскажут.